健身日记

健身從力量訓練開始，發達的胸肌是最吸引人的，也是眾多健身男女追求的。 要想練出挺拔的胸肌，你需要進行胸肌訓練。發達的胸肌讓你穿什麼衣服都那麼引人注目。 男人擁有結實的胸膛，更加迷人…

練瑜伽體式的時候，眼睛看哪裡很重要，這不得不說到瑜伽中的一個概念—— “凝視點” 。 凝視點不僅僅帶給你 練習時的專注，還帶來身體的正位、下頜收束的啟動。 1.凝視點——專注 眼睛…

走路走對了 可以鍛煉核心 觀察一下自己，平時自己走路時哪裡用力？是腿、臀部、手臂？ 正確的走路應該是用核心在走路，就像了解跑步的人都知道，跑步其實不是在用腿跑步，而是在用核心跑步，…

四柱支撐 Chaturanga 對於許多練習者來說，上犬與下犬串聯中的chateranga四柱支撐式非常具有挑戰。練習者常常出現的問題多數是腕肘肩壓力大，氣息上浮胸腔悶堵，心口有緊…

動作一 ▼ 直立兩腿稍微分開30公分左右 手掌心向上握住 然後做出抬舉動作 使得手臂與二頭肌高低來回抬舉 當然，你也可以左右交替 動作二 ▼ 對於單臂握舉啞鈴而言 首先得以坐姿的形…

顧名思義，公狗腰就是類似狗狗的腰身 上圍比較大，腰圍比較小， 臀圍比較大，從肋骨往髖骨方向上， 腰身迅速收縮，可以任意馳騁…… 公狗腰是不是浪到爆！ 寸頭是…

對於這套計劃還真沒什麼評論的資格 現在無非也是做個整理 收藏好之後練完再說 不過我跟之前的FST-7那套計劃的感受是 當下分分鐘有想要放棄的衝動 但組間歇又有迫不及待再次開始的慾望…

健身長肌肉嘛， 都是要乖乖擼鐵， 好好吃雞肉牛肉、好好喝蛋白粉的， 但是看完這個真是要驚呼： 媽蛋，難道這麼多年的蛋白粉都白喝了？ 要先從這幾位素食健身大神說起： 這是健美運動員 …

減肥是個系統化的工程，而想要徹底的減肥成功，除了要知道怎麼吃、怎麼動之外，有時候對一些生活習慣的把握，也會助減肥一臂之力。 下面5個助攻，80％的胖胖還不知道。 把運動裝備放在顯眼…

如果要評出當今最著名的家族 有一個名字恐怕沒有人會忽視 家族每個成員都是大腕 靠全家的真人秀火了近10 年 這就是— 卡戴珊家族 家喻戶曉的卡戴珊一家能夠 長期霸占歐美…

肩膀、膝蓋、手肘、腰部，這些關節，都是人體最靈活的關節，但往往也是訓練中最容易受傷或勞損的關節，一般受過傷的人才懂健康的重要，而沒受傷的時候保護好其實也是一種“硬技能”。 不信你看…

“不吃飽，怎麼有力氣減肥？”這一句玩笑話，說久了已經成了健身界金句了，鍛煉之前不能餓肚子基本上也是人人皆知。 但其實，健身之前有不少東西是不應該吃的，吃錯的話很有讓所有努力打了折扣…

之前火辣君和大家說過容易讓人長胖的壞習慣，其中一個就是吃飯吃得快！ 如果你也是屬於吃飯心不在焉、狼吞虎咽的類型，火辣君今天就來和你們說說， 吃飯太快給身體帶來的負面影響都有哪些 ！…

在一切變得簡單之前， 都是難的。 剛入門瑜伽時，會覺得前屈折疊很難。看別人用胸腔去貼貼膝蓋、去找膝蓋，怎麼那麼容易呢？ 練習前屈折疊，不能著急，課上會看到有些同學像在跑步前熱身一樣…

1.側邊跨步跳共50次 2. 高抬腿共50次 3.側邊併腿跳共50次 4.保加利亞剪蹲跳共50次每支腿25次可拿箭步蹲跳或深蹲跳代替 5.burpee接跳箱20-30次 6.箭步蹲…

話說，很多朋友反映到，為什麼明明吃的很健康，卻還是胖了？ 想必很多時候，多數人都會以熱量來作為衡量食物是否健康的唯一指標。但這里，我想說的是，你忽略了食物的另一個指標：GI值！ 什…

以下是 最基礎的6個胸肌練習動作 練習時的請做到慢動作、長位移 ▼ 體會胸肌發力 感受胸肌泵感 具體動作如下 動作一 平板臥推4-6組*8-12次 ▼ 動作二 上斜啞鈴推舉4-6組…

減肥這事，你拖一天就多醜一天。只有堅持和自律才能得到自己想要的結果，如果有一天在健身房裡有三兩人在背後指著你對教練說“練成那樣要多久”？那個時候才是你真正身材變好的時候。 今天特別…

烏利塞斯， 被人稱為健身界的另一個巔峰， 這近乎完美的肌肉身材， 男的看了嫉妒，女的看了喜歡！ 肉飽滿度、圍度、分離度、比例勻稱協調，他不在乎重量或是體積，他比其他的健美運動員更重…

對健身一竅不通， 應該從哪裡著手開始學習？ 經常被問到這樣的問題 當然熱愛和行動力是第一位 沒有這兩個前提 一切都是浮雲拉！ 其次則要逐步學習5大基礎 也是一個優秀的健身者應該具備…

之前說了在8週分兩個階段， 第一個階段會把FST-7技術放在訓練最後， 以提高血流量，最大化促進肌肉生長激素分泌。 第二階段則是在最開始用到此技術， 達到預先疲勞效果， 增加目標肌…

“等我瘦下來之後，我就可以跟這些痛苦的訓練內容說掰掰了” “誰叫我變胖了，只好去健身了” “過幾天要吃大餐了，不得已只好…