DAY 1 腿部訓練｜8週FST-7完整版增肌計劃-健身動起來

之前說了在8週分兩個階段，

第一個階段會把FST-7技術放在訓練最後，

以提高血流量，最大化促進肌肉生長激素分泌。

第二階段則是在最開始用到此技術，

達到預先疲勞效果，

增加目標肌群的壓力，增加泵感。

DAY 1 腿部訓練｜8週FST-7完整版增肌計劃

如果你有興趣跟此計劃，

有幾點建議需要說明，

沒有什麼計劃是一定有效果的，

何況”效果”是一個綜合性因素的產物，

跟計劃在於持之以恆跟到底，

請確保聽從身體的聲音，

如果身體告訴你很累了，

那你的身體是真的累了，

好好休息，不要逞強，

得不償失。

DAY 1 腿部訓練｜8週FST-7完整版增肌計劃

其中使用的器械都是可以進行替換的，

尤其自由重量器械，

槓鈴可以用啞鈴替代，

每個人的基礎不等，

所以選擇適合你的器械和動作即可。

動作的降階可參考↓

熱身是必須的

個人推薦↓

關於訓練技術——超級組、巨型組在第一階段會比較常用到，而第二階段則不建議超級組，強度過大，不利於身體恢復，超級組的搭配給予你更大的空間，可自行搭配，一個部位最多一個超級組。
關於強度——注意你的目標是肌肉力竭，而不是要全身疲勞，做好心率的控制，控制好休息間歇，不要讓體能過快的消耗，專注在目標肌群收縮控制。

DAY 1 腿部訓練

腿伸展

4組x5-8次

DAY 1 腿部訓練｜8週FST-7完整版增肌計劃