健身動起來

每天吃到撐,1個月瘦10斤!什麼樣的食譜能這麼神?

如果要評出當今最著名的家族

有一個名字恐怕沒有人會忽視

家族每個成員都是大腕

靠全家的真人秀火了近10 年

這就是—

卡戴珊家族

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家喻戶曉的卡戴珊一家能夠

長期霸占歐美娛樂版頭條

成為了吸金和時尚的代名詞

這和5 姐妹的魔鬼身材是脫不開干係的:

金·卡戴珊十年來靠胸器臀圍傲視娛樂圈

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金小妹憑逆天長腿行走江湖

15 年起連續兩年登維密秀台,

強力吸睛出盡風頭

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最小的凱莉今年19 歲

剛剛入圍2017 福布斯百大名人榜

年入2.7 億成最大吸金黑馬

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據說三女兒科勒健身成癮

每天吃6 頓塑形餐,沉迷健身房

還有娛樂新聞說

肯豆為了降低體脂率,一天12 杯茶

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五姐妹長年混跡演藝圈和時尚圈

吸金指數人神共憤

依靠出挑無比的顏值身材

整個家族都是靠外形吃飯的好手

不禁令人好奇

她們究竟靠什麼能有如此好的身材?

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為了探明原因

美國著名搞事網站Buzzfeed 做了個實驗

找了4 個對自己身材不甚滿意的妹子

又找到了卡戴珊家族的營養師Kevin Libby

按照卡戴珊一家的方案

給她們制定了30 天的飲食計劃

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四個妹子各有各的煩惱:

1號妹紙Alex——職場白領

目前從事兼職工作,有輕微酗酒習慣

患有橋本甲狀腺炎

面臨自體免疫日漸低下的風險

希望能在全職工作前,建立健康的生活方式

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2號妹子Ochi——全職媽媽

她生完寶寶後身材走形

帶孩子帶得焦慮異常

她想迫切地知道

如何像卡戴珊一樣

恢復懷孕前的苗條身材

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3號妹子Jordan——資深吃貨

和大部分年輕妹子一樣

Jordan 是個吃貨

披薩等高熱量垃圾食品是她的心頭好

因此體重節節升高

她希望能成功減脂,練出6 塊腹肌

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4號妹紙Michelle——自卑學妹

Michelle 原本性格開朗活潑

但讀書時發育欠佳(胸小臀平肥肉多)

自此留下心理陰影

她渴望戰胜對訓練的恐懼,學會控制體型

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營養師根據她們的體質

制定了完全不同個性化的飲食方案

同時要求他們遵循三低二高的飲食法則

低麩質(主食類)、低奶、低卡、

高蔬果、高蛋白

並且減少咖啡因、糖、酒精的攝入

妹紙們帶著心中訴求

開始了為期30 天的試驗

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第一周

從開頭的採購食材,就讓她們大吃一驚

一周的食物花費145 美刀,而這僅僅是一人份

很多健康的食物並不便宜

但她們的進食量居然比過去多得多!

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吃貨達人Jordan 原以為參加實驗要餓肚子

結果她被建議吃比以往更多的蔬菜水果

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第一周實驗進行的很順利

大家都抱著極大的熱情

順利完成了飲食計劃

第二週

因為對食材的成份、重量

烹飪方法等要求極度苛刻

她們被要求自己做飯,減少外食

這需要她們重新調整時間、規劃生活

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Jordan 以前運動完才會飢腸轆轆吃早飯

這次她做好了挨餓的準備

結果現在的她每天5 點半運動之前

都會吞下一大勺蜂蜜和兩勺杏仁醬···

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過去一下班就喝酒的職場新人Alex

被建議減少咖啡因、酒精攝入

雖然懷疑自己撐不過去,但她還是聽從指導

用白水代替紅酒

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以往她看到腰果和木薯這類健康食物

完全視若無睹

現在卻覺得它們都是美味佳餚

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果然

減肥不是不吃

而是要吃得合理

第三週

這一周她們遇到的最大障礙

是來自社交聚餐時的心理壓力

和朋友或者家人吃飯

別人在大快朵頤

而她們只能喝檸檬水···

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學生妹Michelle 的家人會拿曲奇誘惑她

在她面前炫耀自己可以吃,而她不能

Michelle 表示:

一臉生無可戀···

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Ochi 的感受尤為強烈

作為新晉辣媽,

為了給寶寶更堅實的經濟基礎

她生完孩子就得回去工作

在辛苦工作之餘

最大的慰藉是和家人圍坐一桌

吃一頓愉快的晚餐

而當她在餐桌前坐下來時

她的眼前只有特殊定制的食品

女兒貼心想餵一口炸雞給她

她也要“殘忍”拒絕

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很多人怕胖,

但更怕和別人不一樣

減肥過程中的意志力尤為重要

幸運的是,試驗中的妹子

紛紛選擇了後者

但排除其中的小插曲

個別妹子間歇性自製力喪失

Ochi 和Jordan 因為工作壓力巨大

一個喝酒解憂,一個吃披薩放鬆

還好第二天就回歸了既定計劃

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當你決定開始減肥時

減肥者就走上了一條孤獨的道路

比管住嘴不吃垃圾食品更艱辛的

是對抗和別人不一樣的恐懼

第四周

實驗進入最後一周

減少了糖和碳水化合物的攝入

Michelle 發現自己皮膚更加透亮

且在午餐後不再犯困

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因為飲食清淡

Ochi 感覺到自己的煩躁日趨減少

她獲得久違的平和心態

Alex 的飲食結構發生劇變

脂肪量的下降

讓她重新穿上了兩年前的褲子

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Jordan 這一個月過的頗為煎熬

但當她發現自己減掉10 磅

感覺一切辛苦都值得

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每個人都有了變化

她們吃得比過去多

但體重都在往下掉

終於!

檢驗成果的時候到了

Alex 減重10 磅( 9 斤多)

經過為期30 天的飲食控制

終於實現了自我監控

小肚子下去了,臀也翹了不少

減輕橋本甲狀腺炎帶來的傷害

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Ochi 減重7 磅

游泳圈小了不少

心態也有了大幅度的轉變

實驗讓她相信自己

終於能夠平衡好家庭、工作、健康

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Jordan 在此過程中

體脂下降4%,手臂線條明顯了不少

距離馬甲線和腹肌越來越近

火辣君覺得她是最“健美”的一位

天賦非常好···

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Michelle 不是掉體重最大的那個

卻是體型變化最明顯的! !

腹肌明顯、線條流暢

擁有了好看的體型和更好的皮膚

當她最後一次出現在實驗室的時候

年少時期發育不良的陰霾

再也沒有在她臉上看見

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實驗結束,

減脂已經不是最重要的了

更重要的是她們收穫了有生以來

對生活最強烈的掌控感

減肥,科學合理的計劃

徹底的執行力

和超強的心理素質缺一不可

教練告訴她們一番終身受用的話:

“體重秤上的數字不能說明什麼

拿到一份合理食譜也不等於萬事大吉

重要的是克服對“自律生活”的恐懼

這和掌握生活一樣”

這也是火辣君經常跟大家的【真理】

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減肥過程沒有什麼時間的期限,

只要你想,隨時都可以開始

不過,邁出去才是一切的開始