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減肥需要注意什麼?堅持5個「不」​原則,讓你更快瘦下來

#減肥時需要注意什麼#

為了瘦下來,你必須採取行動,而不是喊喊口號而已。不同的人會採用不同的減肥計劃,所取得的減肥進度跟效果也是不同的。

減肥期間,我們要學會科學減肥,健康地瘦下來,瘦下來後維持住好身材,才是真正的減肥成功了。

減肥的人需要注意什麼,怎麼才能提升減肥速度呢?幾個要點,幫你提升燃脂速度,更快瘦下來!

要點1、減肥速度不能太快

減肥的人一定要控制合理的減肥速度,體重下降不能太快,否則容易出現皮膚鬆弛、體重反彈的問題。

合理的減肥速度是一周體重下降不超過2斤,減肥周期最好延長到3個月以上,這樣才能讓身體逐漸記住新的體重,同時健康地瘦下來。

要點2、不要忽略蛋白質的補充

減肥要注意飲食均衡,不能單一飲食,尤其是蛋白質的補充也是相當重要的。蛋白質可以給身體提供營養支持,有助於肌肉的合成跟生長。

早餐可以吃一顆水煮蛋、一杯牛奶,午餐可以吃一份水煮雞胸肉,晚餐可以吃一份白灼蝦或者清蒸魚。身體分解蛋白的時間會比較久,飽腹時間也會更長哦!

要點3、熱量攝入不能低於身體基礎代謝

減肥要控制卡路里攝入,但是不是讓你進行過度節食,你每天的熱量必須高於身體基礎代謝值,這樣才能給身體的運轉代謝提供能力支持,避免身體營養不良,導致肌肉分解,易胖體質就會慢慢光顧你。

你可以比平時降低300-400大卡的熱量,這樣既能給身體產生熱量缺口,促進身體燃脂,也不至於身體感受到熱量異常,而陷入飢荒模式。

要點4、睡前不要吃東西,避開宵夜

平時有吃宵夜的習慣一定要戒掉,否則是很容易發胖的。睡前吃東西會影響睡眠質量跟睡眠時間。每次小編吃了宵夜後都無法及時入睡,因為身體正在運轉消化食物,氧氣供應給了腸胃。

而早上起床後你會發現飢餓感異常強烈,這是由於腸胃排空後身體會發出指令進食,你就會攝入更多食物,如此惡性循環,身材很容易發胖。

要點5、記得多喝水

減肥期間,要及時補充水分,不要讓身體缺水。水分是支撐身體循環代謝是主要載體,當你感到口渴的時候,身體就已經脫水了。

我們每天要主動補充8-10杯水來補充水分,多個時間段補充,不要大口猛灌。飯前可以先喝一杯水可以減緩飢餓感,讓你降低食量,提高減肥速度。

這5個要點,如果你都能做到,相信你會更快瘦下來,遠離復胖困擾。你能做到嗎?