健身日记

我們都知道，不做有氧運動沒法減掉那些討人厭的脂肪！平時跑跑步什麼的，久了也是會膩的，今天火辣君就來跟大家分享那些被評為最減脂的幾項有氧運動，多多試試不一樣的玩法，才能瘦的更快哦～ …

大家好，我叫Aimee ，現在，我是一名健身教練，也是一枚瑜伽老師；而以前，身材像豆芽的我一定想不到我會變成這樣。 如果問我健身前後有什麼重要改變的話，那一定是，不再矯情了！ 我現…

在不少人眼裡，喝什麼，可能比吃什麼還要重要，畢竟喝東西的頻率可比吃飯的頻率高多了。 而且，還有許多“不愛喝水星人”跟火辣君訴苦，明知道各種運動建議都提到要多喝水，但就是不愛喝“寡淡…

大部分想瘦下來的人，聽到有瘦子抱怨“怎麼就是增不了肥”時，恐怕都會覺得矯情，瘦還不好嗎？實際上，只有瘦人自己才知道，“胖”不起來的煩惱： 穿衣服沒型 十分怕冷 經常被咯的疼 吃幾口…

體脂率低，腹肌才明顯這是大家都知道的健身知識，但很多朋友就光去廋了。對於腹肌的訓練很不重視（一些朋友剛好相反天天照著腹肌撕裂者，囚徒健身的方法天天練也重視日常減脂訓練）。高效合理的…

腹肌是大家最鍾愛的鍛煉部位，很多健身新手經過前一階段時間的科學的食訓練計劃和大量的捲腹腹肌鍛煉後腹肌開始明顯顯現，但是如何讓腹肌練得像健身網紅那樣更完美、線條更加明顯，這就需要做大…

平板支撐，一個簡單的動作，不需要任何輔助器械，沒有場地限制，平板支撐能夠塑造完美身形，減掉小肚腩，是目前比較流行的一種運動，但是這種運動不是簡單的趴在地上，而是有一定的動作要領。 …

同學們總說自己大腿後側緊，劈不了叉、做不了前屈，但是，你真的了解大腿後側嗎？ 大腿後側的肌肉成為膕繩肌。 1.以下哪塊肌肉不屬於膕繩肌？ 半膜肌 半腱肌 縫匠肌 股二頭肌長頭 股二…

瑜伽中有很多體式，需要手臂、背部的力量，而對於久坐辦公的人來說，這兩部分力量可以說是最弱的。要想鍛煉手臂力量，建議多練習以下8個動作。 1.單手肘板式 這是個動態練習 先來到斜板式…

除了大腿，缺乏鍛煉的話，小腿也容易積累脂肪。而且相對於大腿，小腿的脂肪更難減，需要有針對性的練習。 在練習之前，先檢查一下自己的小腿，如果小腿粗，看看是脂肪還是肌肉多。如果是肌肉形…

練了瑜伽辣麼久，“功力”如何？今天來挑戰一下天堂鳥式→站立側劈腿。這些體式需要力量、平衡和柔韌性的結合。如果最高難度10顆星，小編覺得站立掰腿可以達到7顆星了。 注意，嘗試新的體式…

結實碩大能抖動的胸肌是每個健身者的追求，要想練出這樣的胸肌如果使用囚徒健身這樣徒手自重訓練會花費很長的鍛鍊周期。使用器械和自重健身鍛鍊搭配訓練就能更加全面快速的練出胸肌來。今天就為…

要想練出腹肌只需要減脂到15%的體脂就能顯現腹肌了，但要練出完美的的腹肌馬甲線就需要大量的各式腹肌鍛煉動作鍛煉。雖然腹肌的形狀是天生的但是通過後天科學的鍛煉是能讓你的腹肌馬甲線變得…

“三分練七分吃”，這句話強調了很多次，無論是減脂增肌還是塑形，“吃”發揮的作用都超乎你的想像。那增肌減脂期間到底應該怎樣吃呢？ 首先我們必須明確的第一個概念就是： 攝入＜消耗=減重…

馬甲線 是平坦腹部的最高境界。 沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條， 就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線， 看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。 要想擁有馬甲線 腹部必須沒有多餘贅肉， 以及提…

#1：啞鈴上斜臥推 以15、30、45、60度的傾斜程度各進行 3組x10次 利用可調節臥推凳，分別進行15、30、45、60度的傾斜度，通過不同的角度對整體胸大肌進行全範圍的刺激…

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減約小編每天都能在後台收到這樣的留言： 每天上班壓力山大，最開心的就是盼一頓好吃的午飯……結果盼來一桶方便麵！ 每天三頓工作餐，減肥好比移座山。 想必很多胖友都有同感吧。 上班族每…

聽過很多道理，卻依然過不好這一生。 減肥是個系統工程。有的時候你會發現，想要變瘦、變美、走向人生巔峰，需要考慮的因素有很多，但無非就是吃得對、動得好就能瘦啊！ 至於為什麼這樣做了還…

男人的腹肌——讓人又愛又恨的東西;之所以愛是因為腹肌對MM有著核彈級別的殺傷力;之所以恨是因為要擁有漂亮腹肌談何容易，其難度堪比跋山涉水。 腹肌對我們身體有以下作用： 第一，強壯的…

減肥是個永恆話題。儘管已經寫了很多科學瘦身的文章，但極端案例還是層出不窮不勝枚舉。 節食減肥絕對是反彈指數排名第一位的快速減肥類型。這種披著減肥外殼的方法應該叫做“爆肥秘術”。一說…

如何健康有效的瘦腿? 對腿粗臀肥的人來說，跑步能消耗脂肪，但他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去因此， 把步行和跑步相結合是一個好方法。 出來有氧跑步，你還必須輔以其他…

一雙美腿，改變從視覺上拉長了人的下半身比例，讓你的身材看起來更加完美！ 大腿是最難減掉多餘脂肪的部位之一，如果鍛煉方法不得當，還可能適得其反，讓大腿越變越粗。重新恢復修長筆直的雙腿…

OL一天24小時中起碼有12小時坐在電腦前，若平時使用電腦或接聽電話的姿勢不對，會讓頸部長期承受壓力，增加肩頸部肌肉的負荷，就很有可能形成頸部問題。 肩頸酸痛、頭疼、頭暈、手部麻痺…