平板支撐，一個簡單的動作，不需要任何輔助器械，沒有場地限制，平板支撐能夠塑造完美身形，減掉小肚腩，是目前比較流行的一種運動，但是這種運動不是簡單的趴在地上，而是有一定的動作要領。
平板支撐到底做多久才算合格呢？
初學者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率進行。
中級著可採取每組30秒，一次做3組的頻率。
高級者可採取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。
其實平板支撐也是一個能鍛煉著你的腹肌，今天小編就給大家分享一套平板支撐訓練動作。
9個平板支撐變式
1、10次/組，3組
2、10次/組，3組
3、10次/組，3組
4、10次/組，3組
5、10次/組，3組
6、10次/組，3組
7、10次/組，3組
8、10次/組，3組
9、10次/組，3組
對於剛剛開始健身的朋友最好量力而為。 5次一組/2-3組為宜，慢慢增加訓練量。