對於健身新手來說，健身增肌期間最期待的無非就是增肌速度要快，但是增肌速度的快慢和個人的體質，生活習慣，健身訓練方式等都息息相關，如何才能夠加快肌肉增長的速度呢？
讓肌肉不斷增長的6個方法
方法1：健身後補充更多的蛋白質
健身後一定要多補充高蛋白質的食物，蛋白質中的胺基酸是促進身體肌肉修復，合成和生長的主要營養物質，可以說沒有蛋白質，肌肉是無法生長的，所以健身後一定要多補充高蛋白質，比如海鮮，牛肉，豆類，以及雞蛋等，避免大魚大肉，減少高熱量食物的攝入。
方法2：健身後要做好拉伸運動
健身後要記得做好拉伸運動，不少健身新手健身後就跑去吹風或者是洗澡，完全忽視了拉伸運動的重要性，健身後肌肉處於充血的狀態，肌肉緊繃腫脹，適當地做肌肉拉伸，能夠讓肌肉群放鬆下來，讓那個肌肉群的質量提升，縮短肌肉恢復的時間，還可以減少肌肉酸痛感。
健身後做拉伸運動，肌肉恢復的速度加快，增肌速度加快，有助於下一次健身增肌訓練。
方法3：健身後不要熬夜，早睡 睡足8個小時
健身後千萬不要熬夜，早點入睡，讓身體多睡會，早睡以及保證8個小時以上的睡眠時間，有助於身體的修復和恢復，保證身體的活力運轉，加強身體的代謝，讓身體肌肉增長的速度提升上來。
如果熬夜晚睡，身體本身處於疲勞狀態，肌肉無法及時修復，肌肉就會流失，所以一定要早睡並且多睡覺，才能夠讓肌肉增長的速度加快。
方法4：健身多做復合動作
健身期間，對於健身新手來說，多做復合動作能夠更好地鍛鍊到身體多個肌群，比如負重深蹲，能夠鍛鍊到下肢肌肉群，腿肌，腿肌，以及核心肌群，鍛鍊到多個肌群，促進肌肉的協調發展，有助於增肌速度的提升。
健身期間復合動作優化孤立動作，如果你是想要增肌效果更好，那麼前期多做復合動作，後期針對性刺激和撕裂肌肉群時再做孤立動作。
方法5：健身動作要做標准
健身動作一定要做到標准，不要敷衍式地做健身動作，健身動作貴在熟悉動作和掌握動作的要點，而不是多，很多人健身期間總是會換很多的健身動作，但是健身效果卻不怎麼樣。
比如深蹲，這個動作要注意到下蹲的過程中是臀部和大腿肌肉群發力，而不是膝蓋或者是小腿肌等，並且核心肌群的提升能夠增強身體的穩定性等，所以動作要從3個步驟來掌握：熟悉動作-重復動作-增強動作的強度和提高次數。
方法6：健身時間要充足
健身時間不要太短，如果健身時間太短，肌肉沒有得到充分地刺激和撕裂，很難促使肌肉的增長，所以健身時間一定要充足，比如每次練上半身的肌肉群，一般控制在2個小時以內，訓練的肌肉部位2-3個即可。
健身時間也不適宜太長，有的人平時不健身，周末狂健身，一練就是一天，這樣肌肉不僅很難增長，還會傷害身體。
