讓你肚子越來越小的9個微習慣：
1、飯前先喝一杯溫水。水沒有熱量，是減肥的好幫手。學會在飯前喝一杯溫水能喚醒消化，還占掉一點胃容量，正餐自然吃得少，不自覺降低熱量攝入，有助於控制腰圍。
2、飯後活動15分鍾。飯後是血糖飆升的時間段，胰島素會大量分泌，脂肪容易合成。而數據表明，飯後活動15分鍾，肌肉會利用血糖，可以減緩血糖波動，抑制脂肪堆積，改善小肚腩問題。飯後可以選擇散步或者做家務讓自己動起來。
3、細嚼慢咽。很多胖子吃飯習慣狼吞虎咽，10分鍾就幹完2碗飯跟大量的肉菜，導致過量進食而不自知。而細嚼慢咽，可以充分咀嚼食物，養成飯吃八分飽的習慣，可以讓你一頓飯少吃20%的食物，自然創造熱量缺口。
4、睡前4小時不進食。晚上胰島素敏感度會下降，晚餐吃太晚、睡前吃夜宵的行為會導致胰島素大量分泌，身體會堆積脂肪，無法開啟燃脂模式。睡前吃東西，還會影響睡眠質量，導致皮質醇會飆升，脂肪更容易堆積在肚子。
我們要做到早一點吃晚飯，戒掉宵夜，睡前4個小時不吃東西可以讓胰島素及時下班，夜間身體會消耗更多儲備脂肪，起床後肚子也會變小。
5、戒掉含糖飲料。奶茶可樂里的糖分含量高，液體糖會快速身體血糖，直接變成腹部脂肪堆積起來。將含糖飲料換成白水、氣泡水或者無糖茶，一個月可以少攝入幾千大卡熱量，你會感覺褲腰鬆了。
6、每天多走兩千步。腹部脂肪多的人往往運動能力是比較弱的，這種人減肚子，不要追求大強度訓練，從多走路開始，更容易堅持下來。你可以利用上下班多走一站路、飯後多散步，這樣積少成多可以促進脂肪的燃燒。
7、睡夠7小時。熬夜、睡眠不足會讓皮質醇升高，脂肪專門往肚子上堆，白天沒有精神，更容易暴飲暴食，身材就更容易發胖。學會早點睡，睡夠7個小時，相當於是低成本高效的減肥方法，可以讓你在夜間悄悄變瘦。
8、每小時起來動一動。久坐不動的人腹部缺乏鍛鍊，脂肪更容易堆積起來。想要減掉肚腩贅肉，我們定時起來活動，打破靜態，才能激活身體肌群，抑制脂肪堆積。建議，每隔一小時起來活動一下，可以接水、拉伸、繞辦公室走一圈。
9、隔天一組抗阻力訓練，從深蹲、靠牆伏地挺身開始，每次累計100次，分組完成，再循序漸進提升訓練強度。深蹲、伏地挺身這2個動作可以鍛鍊身體主要大肌群，對抗肌肉流失。肌肉量多的人基礎代謝值會更旺盛，一天下來可以燃燒更多熱量，抑制脂肪堆積，塑造更緊實的身材線條。
