健身動起來

節食減肥,反彈指數排名第一!減肥副作用特別大!

減肥是個永恆話題。儘管已經寫了很多科學瘦身的文章,但極端案例還是層出不窮不勝枚舉。

節食減肥絕對是反彈指數排名第一位的快速減肥類型。這種披著減肥外殼的方法應該叫做“爆肥秘術”。一說到節食減肥的反彈,試過的人滿臉是淚啊,這體重,呵呵,就跟坐山車一樣!

節食減肥,反彈指數排名第一!減肥副作用特別大!

真的瘦節食減肥副作用也很大,比如厭食症,過後的暴飲暴食、免疫力下降!甚至比之前更胖,腸胃被損壞,內分泌失調(感冒、注意力不集中、姨媽出走、爆痘…),嚴重影響健康。

瘦骨嶙峋,心理狀況也受到影響;漸漸產生焦慮、抑鬱症狀;

節食減肥,反彈指數排名第一!減肥副作用特別大!

節食後一旦恢復正常飲食,馬上就會飛快反彈。

節食減肥,反彈指數排名第一!減肥副作用特別大!

科學減肥指的是科學搭配三餐,科學減肥,逐步降低熱量攝入,同時幫助體內代謝脂肪,這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。

減肥的菜單要以肉類、魚類、豆腐等蛋白質食物作為主食,再加上適量的雜糧五穀及蔬菜。

節食減肥,反彈指數排名第一!減肥副作用特別大!

關於主食:

多吃低GI,適當吃中GI,少吃不吃高GI食物,這就是我們的飲食原則。

高GI的食物,進入胃腸後消化快、吸收率高,葡萄糖釋放快,葡萄糖進入血液後峰值高, 也就是血糖升的高;低GI食物,在胃腸中停留時間長,吸收率低,葡萄糖釋放緩慢,葡萄糖進入血液後的峰值低、下降速度也慢, 簡單說就是血糖比較低。

節食減肥,反彈指數排名第一!減肥副作用特別大!

關於蛋白質:

中國營養學會對每日蛋白質攝入量的建議是:

普通成年男性每天需攝入蛋白質65克

普通成年女性每天需攝入蛋白質55克

在滿足這個標準的情況下,正在減重或者喜歡健身的小伙伴可以適當增加一點蛋白質攝入,更好的幫助增肌減重,以便於塑造良好的體型。

不同食物的蛋白質含​​量,看了下面的表格你就清楚該怎麼吃啦!

節食減肥,反彈指數排名第一!減肥副作用特別大!

分享增肌減脂資訊,教瘦子增肌,胖子減脂

精彩推薦