減肥不要只會傻傻跑步了，跑步初期雖然可以起到不錯的減重效果，但是，身體會逐漸適應運動模式，代謝水平就會下降，減肥就容易陷入瓶頸期。
今天小編分享一個王炸減肥的運動，每次只需20分鍾，就能燃脂24小時，有助於突破瓶頸期，讓你成功瘦下來，這種運動就是HIIT間歇訓練。
相比於傳統的有氧慢跑訓練，HIIT間歇訓練具有幾個特點：
1、短時、高效，在家就能開啟鍛鍊。
傳統的慢跑訓練需要在戶外進行，或者需要跑步機才能跑起來。而HIIT的訓練方式靈活多變，可以是變速跑，也可以是幾個動作的組合，在家就能開啟鍛鍊。
每次進行HIIT訓練，只需要20分鍾就能達到慢跑40-60分鍾的效果，非常適合忙碌、沒有太多時間進行鍛鍊的人訓練。
2、燃脂的同時可以保留住肌肉
傳統長時間有氧（如慢跑1小時）雖然能燃脂，但過量的有氧運動容易消耗肌肉，導致基礎代謝下降，不利於長期減脂。
而HIIT高強度間歇訓練是有氧結合無氧的運動，在鍛鍊的過程中可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能鍛鍊身體肌群，有助於保留甚至增加肌肉量。
肌肉是「耗能大戶」，肌肉量高 = 基礎代謝高 = 即使不動也在燃燒更多熱量，2個月就能讓體脂率下降5%，身材暴瘦一圈。
對於腰圍比較大、內髒脂肪超標的人來說，HIIT訓練也是燃燒內髒脂肪的運動，100次卷腹都不如安排20分鍾HIIT訓練來得高效。
3、訓練後身體會處於超氧化狀態，持續消耗卡路里
HIIT 會讓你在訓練結束後，身體仍然處於 「EPOC（運動後過量氧耗）」狀態，也就是 「超氧化」或「後燃效應」。
簡單說就是：你運動完躺著，身體為了恢復、修復、回補能量，還在持續高速燃燒卡路里，有助於易瘦體質的打造
研究表明，HIIT 訓練後 24 小時內，仍可額外多燃燒 10%～20% 的熱量，相當於又多跑了幾公里！
4、提升心肺功能，改善代謝效率
HIIT 是一種 「心肺炸彈」式訓練，不斷在高強度與恢復間切換，可以快速提升 心肺耐力、血液循環效率，強化 肺部攝氧能力、心髒泵血能力，讓你在日常生活中更有活力、不易疲憊，爬樓梯不氣喘，進行其他運動的表現力越來越出色。
不僅如此，長期堅持HIIT下來有助於改善胰島素敏感性，可以更好的控制血糖，預防代謝類疾病，有效提升健康指數。
下面分享一組HIIT間歇訓練，每個動作進行30秒，休息20-30秒，整套動作循環4-5個循環，讓你體驗大汗淋漓，脂肪燃燒的快感。
動作1、開合跳
動作2、交替曲肘平板支撐
動作3、深蹲
動作4、斜向後弓步蹲
動作5、高抬腿