減肥很多人都會選擇跑步作為第一選擇，跑步的燃脂效果非常不錯的，能夠堅持3個月的跑步運動，身材能夠瘦下來一大圈，燃脂減脂能夠讓體重輕鬆掉下來。但是跑步對減肚子的效果比較低，並不能夠通過跑步把肚腩「跑掉」。

除了跑步之外，還有很多的運動能夠有效地提高身體的代謝，促進身體燃脂減脂。比跑步還減肚子的運動，堅持4周，代謝上去了，體脂率咔咔掉！

那就是HIIT間歇訓練，每次堅持20分鍾，就能夠讓你消耗掉大量的熱量。研究表明，堅持20分鍾的HIIT間歇訓練的燃脂效率等於50分鍾的慢跑的燃脂效率，而且HIIT間歇訓練還有「後燃效應」，意味著身體躺著休息的時候，身體還能夠持續消耗熱量（24小時內）。

HIIT間歇訓練是什麼？

HIIT間歇訓練屬於高強度的間歇訓練，由6-8個動作組合而成的一套高效燃脂的訓練，在短時間內（20分鍾內）能夠完成動作，或者是更短的時間內能夠完成動作組數和次數，能夠讓你消耗大量的熱量，促進身體持續燃脂減脂的狀態。並且HIIT間歇訓練的「後燃效應」也深受健身人群減脂的喜愛。

HIIT間歇訓練的好處有哪些？

1，長期堅持做HIIT間歇訓練，能夠增強心肺功能和體能，讓你的身體能夠堅持更持久更高強度的健身訓練動作，比如力量訓練時能夠堅持更持久的健身，以及讓身體的健康素質提升上來。同時，還可以讓你的爬樓梯的時候不會容易氣喘吁吁，提升日常生活質量。

2，長期堅持HIIT間歇訓練，能夠提升代謝，保持好身材，塑造身材曲線。特別是針對肚腩贅肉，能夠更好地減掉肚腩的脂肪，燃燒脂肪消耗熱量，不斷地促進身體燃脂減脂，保持身體的活力代謝。還可以讓腰圍瘦下來一圈，緊實肌膚，腰身變得更緊實。

3，長期堅持HIIT間歇訓練，能夠刺激和鍛鍊到肌肉群，讓身體維持旺盛的代謝，還可以讓你塑造好看的身材曲線。

動作一：開合跳

開合跳能夠更好地鍛鍊全身的肌肉群，帶動全身的肌肉參與到運動中，消耗掉大量熱量，達成高效燃脂減脂。

每天堅持3組，每組3分鍾

動作二：單腿臀橋

單腳臀橋能夠更好地鍛鍊到下半身的肌肉群，特別的臀肌，腹肌以及腿肌，讓身體的肌肉群質量提升上來，消耗大量熱量，燃燒更多的脂肪。

動作三：深蹲跳躍

深蹲跳躍能夠更好地全身的肌肉群，提升心肺功能，以及下肢的肌肉群，提升下肢力量，讓身體保持活力代謝，提升肌肉質量。

動作四：俯臥開合跳

伏地挺身開合跳能夠鍛鍊到全身的肌肉群，增強身體的肌肉力量，既可以提升心肺，又可以保持旺盛代謝，塑造身材曲線。

動作五：高抬腿

高抬腿能夠更好地提升身體的運動量，提升身體的代謝和運轉，提升燃脂減脂的速度，保持身體的活力，提升爆發力，從而加身體燃脂減脂。

動作六：深蹲

深蹲能夠鍛鍊到下肢的肌肉群，而下肢的肌肉群屬於大肌肉群，能夠提升肌肉含量，維持旺盛的代謝，保持身體活力，增強下肢力量，讓身體的穩定性和平衡能力提升上來。