健身日记

瑜伽這東西 就像食物 你沒吃過 你就不知道它的美味 就像花朵 你沒聞過 就不知道它的芳香 就像電影 你沒看過 就不知道它的震撼 練過瑜伽你就知道 吃香喝辣大魚大肉不是享受 是給自己…

King Pigeon 鴿王式 鴿王式是一個高級的後彎體式，不僅僅需要背部的柔韌性，還對背部的力量有一定的要求。 鴿王式一般從駱駝式進入，下面分步驟講解： 第一步： 膝蓋小腿腳背著…

人到中年，特別是男士，開車、吃飯應酬多，如果不注意鍛煉，大肚腩就出現了。 今天推薦8個入門核心瑜伽體式，男士要多練哦！ 1.反台式變體 坐立，雙腳踩地對齊膝蓋，雙手往後撐地，指尖朝…

《戰狼2》的熱潮還沒消退 《殺破狼貪狼》就上映了 《殺破狼2》吳京成為了一個正面角色 增加了托尼賈跟張晉 好吧 這次吳京成功的被反派張晉搶了風頭 張晉在劇中帥氣的造型 西裝領帶的戰…

今天要傳授給大家的是 健身中的“氣功” 說真的，當我學習到健身的呼吸後 就開始懷疑武俠小說中的“氣功” 可能是真的存在 因為利用好呼吸 你確實就能獲得更大的力量 呼吸分為兩種： 1…

為什麼越來越多的漢子開始健身？ 答案很簡單！ 就是為了那一幅搓衣板式的健壯腹肌 但有些同學練了很久也顯現不出腹肌 這究竟是為什麼！ ！ ！ 01 腹肌被包在體脂之中 想練腹肌先減脂…

秋季要適當“進補”，而真正的“養生高手”，並不是那些名貴的中草藥材或保健品，而是我們身邊一些非常普通的食材。 所以，秋天進補，必吃下面這“三瓜”，都是家常菜，卻有養生奇效，常吃連蟲…

有道是“抬頭不見低頭見，雙下巴一點都不可愛。” 很多胖友衡量自己長胖與否的標準之一便是看看自己的雙下巴 尤其是沒有了優雅頎長的脖頸， 即使不胖的女生也要被劃入微胖界了！ 為什麼會出…

我們每天需要的熱量分為 兩 部分： 一部分是人體基礎代謝需要的熱量，另一部分則是體力活動需要的熱量。 基礎代謝率指的是一個人一天什麼也不做的狀態下仍然能消耗掉的熱量。 也就是說，為…

2017 年最值得期待的視覺盛宴莫過於年末的維秘大秀了！豪擲千金的天價內衣+ 滿屏的超長美腿面前，讓人完全喪失抵抗力，只有對著屏幕流鼻血的份兒！ 而今年的維秘大秀首次選址中國，屆時…

男士虎背狗腰是每個擼鐵健身者的基本追求。健身新手認為胸越大越厚越好。健身達人老手知道胸再大也需要背闊來襯不然很難看的。但很多練背都是需要器械來鍛煉，常見的繩索下拉、器械下拉、啞鈴划…

健腹輪確實是一個非常好的虐腹神器，而且它便宜、體積小，可替代性強（比如槓鈴、TRX、滑椅等都可以），不愧為居家旅行、裝比撩妹、江湖行走必備之神器… 健腹輪又叫腹肌輪、腹…

“一胖毀所有，一瘦遮百丑”，相信肥胖的人是深有體會，更能理解減肥這一話題。 羨慕維密天使的身材，一定不要減肥，她們的身材是通過嚴格的飲食控制與堅持不懈的訓練而得的。 減脂飲食誤區：…

減肥除了運動，還需要減少食量合理飲食，但並代表不吃。 節食減肥不可取！單一飲食或者極端飲食、不吃飯會讓身體處於長期飢餓狀態，降低身體新陳代謝率，對減肥不僅沒有任何幫助，而且還會及其…

之前給大家介紹過一對瑜伽情侶 Josh♥Ashley 他們秀恩愛的方式就是 我的朋友圈全是你 雖然大部分Po的照片沒有對方 可是都是在同一個地方拍的瑜伽體式照 我的朋友圈看似沒有你…

總在朋友圈看到很多高難度凹造型的體式，今天收集了10個體式，一一教大家解鎖。 1.起重機變體 先從象鼻式手臂支撐開始（圖2），然後右腳勾住左腳 彎曲手臂，雙腿向右 右腿向前伸直，左…

單腿鴿子式 Eka Pada Rajakapotasana 單腿鴿子式需要髖屈肌和腹股溝的打開。做這個深入的開髖和後彎體式可以拉伸這些區域，緩解緊張。推薦下面7個體式，作為單腿鴿子…

隨著我們畢業工作後各種應酬增多，幾年的時間我們就從一個帥小伙變成了一個懷孕幾個月的糟大叔了，很多男士想減掉自己奶油肚，啤酒肚，將軍肚。今天就為大家分享一套最好的腹肌訓練計劃2週就能…

看著別人練出完美的肌肉線條 只能眼巴巴的看著 為什麼你的訓練足夠 每週沒有偷懶 用心盡力的去增肌 但卻還是沒能練出肌肉線條？ 今天小囚告訴你增長肌肉的吃法 1 多吃營養密度高的食物…

平常總有人不少人問 練腹肌除了仰臥起坐還有什麼方法， 還說練腹做來做去還是幾個動作很無聊 喏！今天20個動作足夠你練了， 但問題是你的體脂率夠低麼？ 別忘記影響你腹肌形態最終因素還…

1.收緊背部 在動作的開始先打開胸腔，稍稍反弓下背部，向後向下收縮肩膀,意識裡收緊肩胛骨，避免用肩膀和手臂過度用力。全程保持這個姿勢。 平躺的時候，將肩向後（垂直於椅面）收緊，胸就…

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炎炎夏日 又到了一年一度全民健（自）身（虐）的日子 男女老少為了咻咻咻地瘦 瘋狂開啟自虐模式…… But！ 體重秤上紋絲不動的數字， 分分鍾打臉~ 前有「三分練，七分吃」，後有「胖…

01 槓鈴借力推舉4組x6-12次 練習過程中註意 控制下落速度以及核心收緊 ▼ 02 上斜側平舉4組x12-15次 動作連貫，不要停頓，小重量即可 ▼ 03 俯身繩索側平舉4&#…