健身日记

男士虎背狗腰是每個擼鐵健身者的基本追求。健身新手認為胸越大越厚越好。健身達人老手知道胸再大也需要背闊來襯不然很難看的。但很多練背都是需要器械來鍛煉，常見的繩索下拉、器械下拉、啞鈴划…

健腹輪確實是一個非常好的虐腹神器，而且它便宜、體積小，可替代性強（比如槓鈴、TRX、滑椅等都可以），不愧為居家旅行、裝比撩妹、江湖行走必備之神器… 健腹輪又叫腹肌輪、腹…

“一胖毀所有，一瘦遮百丑”，相信肥胖的人是深有體會，更能理解減肥這一話題。 羨慕維密天使的身材，一定不要減肥，她們的身材是通過嚴格的飲食控制與堅持不懈的訓練而得的。 減脂飲食誤區：…

減肥除了運動，還需要減少食量合理飲食，但並代表不吃。 節食減肥不可取！單一飲食或者極端飲食、不吃飯會讓身體處於長期飢餓狀態，降低身體新陳代謝率，對減肥不僅沒有任何幫助，而且還會及其…

之前給大家介紹過一對瑜伽情侶 Josh♥Ashley 他們秀恩愛的方式就是 我的朋友圈全是你 雖然大部分Po的照片沒有對方 可是都是在同一個地方拍的瑜伽體式照 我的朋友圈看似沒有你…

總在朋友圈看到很多高難度凹造型的體式，今天收集了10個體式，一一教大家解鎖。 1.起重機變體 先從象鼻式手臂支撐開始（圖2），然後右腳勾住左腳 彎曲手臂，雙腿向右 右腿向前伸直，左…

單腿鴿子式 Eka Pada Rajakapotasana 單腿鴿子式需要髖屈肌和腹股溝的打開。做這個深入的開髖和後彎體式可以拉伸這些區域，緩解緊張。推薦下面7個體式，作為單腿鴿子…

隨著我們畢業工作後各種應酬增多，幾年的時間我們就從一個帥小伙變成了一個懷孕幾個月的糟大叔了，很多男士想減掉自己奶油肚，啤酒肚，將軍肚。今天就為大家分享一套最好的腹肌訓練計劃2週就能…

看著別人練出完美的肌肉線條 只能眼巴巴的看著 為什麼你的訓練足夠 每週沒有偷懶 用心盡力的去增肌 但卻還是沒能練出肌肉線條？ 今天小囚告訴你增長肌肉的吃法 1 多吃營養密度高的食物…

平常總有人不少人問 練腹肌除了仰臥起坐還有什麼方法， 還說練腹做來做去還是幾個動作很無聊 喏！今天20個動作足夠你練了， 但問題是你的體脂率夠低麼？ 別忘記影響你腹肌形態最終因素還…

1.收緊背部 在動作的開始先打開胸腔，稍稍反弓下背部，向後向下收縮肩膀,意識裡收緊肩胛骨，避免用肩膀和手臂過度用力。全程保持這個姿勢。 平躺的時候，將肩向後（垂直於椅面）收緊，胸就…

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炎炎夏日 又到了一年一度全民健（自）身（虐）的日子 男女老少為了咻咻咻地瘦 瘋狂開啟自虐模式…… But！ 體重秤上紋絲不動的數字， 分分鍾打臉~ 前有「三分練，七分吃」，後有「胖…

01 槓鈴借力推舉4組x6-12次 練習過程中註意 控制下落速度以及核心收緊 ▼ 02 上斜側平舉4組x12-15次 動作連貫，不要停頓，小重量即可 ▼ 03 俯身繩索側平舉4&#…

昨天正好為了找強森的音樂素材 結果搜到了這麼一張圖 有人在強森訓練視頻後評論留言 反正小編我是看樂了 一般我看到強森的訓練視頻 都會熱血沸騰的好吧！ ？ 巴不得去健身房舉鐵流汗！ …

瘦不下有很多原因：比如從小就胖啊，沒法瘦；我是喝水都會胖的易胖體質；歲數大了不好減了巴拉巴拉…… 總之有很多理（jie）由（kou）： 怪天、怪地、怪時機，就是不怪自己。 小時候不…

如果每天都花很少的時間去做一件事，多久才能見到成果？相信很多人開始做某件事情的時候，都問過自己這個問題。今天，有一個妹子將會告訴你每天只用30分鐘，能做到什麼樣的地步。 她叫Son…

說到減肥期間應該吃什麼，一般人也許不能保證哪種食物一定會瘦，但估計一定會同意：吃蔬菜不會胖！ 想想我們從小受到的教育：多吃菜，有營養。 想想我們常聽的理論：主食才會胖，蔬菜不會。 …

HI 大家好，我是甜寶媽。從一個苗條的少女，突然變成一個肚子減不下去、150 多斤體重的媽媽，相信很多女生都是拒絕的，我曾經也沒想到，我的身上會突然增加40 斤體重··· 現在我家…

最近有些朋友留言問自己不胖不瘦但是沒有肌肉，需要減脂鍛煉還是增肌訓練了？這裡建議根據BMI來科學算出自己應該先怎麼鍛煉。 BMI的是依照身高和體重算出來的，其算法是BMI值計算公式…

今天和各位健友分享健身拉伸的重要性，對於健身拉伸我剛開始也很不重視它，當第一我的健身教練給我的健身計劃裡我發現有很多拉伸動作，我當時第一感覺是不是找了假健身教練。 健身後肌肉拉伸的…

臥推 進行增肌訓練的人，無論新手還是老鳥，對臥推都應該不陌生。 無論是上斜、下斜臥推，寬距、窄距臥推。都對胸部肌肉還有手臂肌肉有很強的刺激。 臥推該怎麼推？怎麼可以安全有效的進行練…

美食和好身材是可以兼得的 只要你去運動，健身了 如果想要保持體形或是更好地擁有身材 在吃這個方面，必須有選擇 晚飯吃什麼，決定了你健身是否有效 大部分上班族午餐質量不高，早餐也馬馬…

你的身材才算是過瘦還是偏胖？ 先來算一下，體質指數BMI=體重÷身高⊃2;，過輕：低於18.5，正常：18.5-24.99，過重：25-28，肥胖：28-32，非常肥胖：高於32，…