King Pigeon

鴿王式

鴿王式是一個高級的後彎體式，不僅僅需要背部的柔韌性，還對背部的力量有一定的要求。

鴿王式一般從駱駝式進入，下面分步驟講解：

第一步：

• 膝蓋小腿腳背著地，膝蓋與髖同寬，小腿平行

• 髖部對齊膝蓋，雙手扶住骶骨的位置，指尖朝下

• 手肘向後相互尋找彼此

第二步：

• 髖部向前推，胸腔向上提，從中背部開始彎曲

• 眼睛看向上方和後方

第三步：

• 右手向下，來到右膝蓋窩

第四步：

• 左手也來到左膝蓋窩

第五步：

• 頭向後倒，頭頂放在地面

第六步：

• 左手來到頭上方撐地，彎曲手肘90°，手指尖指向自己

第七步：

• 右手來到頭頂上方撐地，彎曲手肘90°，手指尖指向自己

第八步：

• 依次把手肘落到地面，抓住腳趾或者腳掌

• 髖部往前推，手肘內夾尋找彼此

這個體式需要背部的力量和柔軟，嘗試前要做5遍拜日A和B熱身，再練習蝗蟲式、弓式、駱駝式，最後再嘗試。

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