健身日记

沒有男生會嫌棄40cm的手臂 畢竟那種穿著短袖撐爆袖口的感覺 是每個健身者最喜歡的感覺 也許你的手臂已經長久陷入瓶頸 如何突破呢？ NO.1用握力訓練來熱身 無論是練二頭還是三頭，…

有人說中國沒有健身​​好肉體 結果一波健身愛好者按耐不住了 微博上瘋狂刮起了“曬身材大賽” ….. @王枰翔Sunky 對，我平胸但不平庸 @匹克健身齊魯峰 時間會在你…

現在很多朋友和小編一樣產品貓一名天天不是盯著手機看就是電腦回家有時還LOL，王者。長期缺乏健身鍛煉，使身體一天比一天虛弱，20多歲出現亞健康危機。健身其實不需要你話多少時間，要把多…

最近有朋友留言要我分享下側腹肌鯊魚線需要怎麼練？鯊魚線，分佈在人體兩肋部位，學名“前鋸肌”。因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。看上去又像掛在身上的子彈夾，又名“子彈肌”。是需…

什麼是複合動作？ 所謂複合訓練動作，是指深蹲、硬拉和臥推等多關節、多肌肉群參與的動作。在訓練的過程中，你需要做的就是選擇適當的重量並堅持下去，就一定能夠達到增肌的效果，同時復合訓練…

健身，不要盲目追求大重量！ 力量訓練中，並非重量越大效果越好，如果選擇超出你自身能力能控制的重量做訓練，不僅會讓動作效果變差，訓練效率降低還會受傷。而且長期使用錯誤的姿勢進行訓練，…

性感的大長腿，才是吸睛的部位。 而胖姑娘就怕露出粗腿！粗壯的大腿讓你不敢穿性感的褲子，夏天不敢穿短褲辣裙，冬天不敢穿緊身褲。 如何判斷脂肪腿和肌肉腿？ 這個辦法檢驗全身各部位肌肉都…

初學瑜伽，很多體式做不到，但是，可以有很多的簡單變體。 對於初學者，體式做得怎麼樣是其次，重點是專注呼吸，身體的感受，去喚醒沉睡的身體。 今天推薦10個瑜伽體式，給初學者做了對應的…

最適合練習瑜伽的時間，就是早上和傍晚。更有嚴苛的說法是，日出之前，日落之後。 陰陽之說 萬物有陰陽，早上為陽，晚上為陰。 早上陽氣上升，配合動態有力的陽性瑜伽，可以讓身體充滿活力。…

束角式 ，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。 許多習瑜伽者總是先做這個姿勢，然後才做冥想坐…

今天的主人公叫Sam Bryant， 一位普通的叉車司機和商店售貨員， 最近這個大叔火遍了健身圈， 他用73歲的身體完虐無數27歲的年輕人。 下面是慕名而來的記者為他拍攝的視頻節選…

這一組腹肌動作完全不用器械，每天在家都可以鍛煉。那麼寶寶們趕緊練起來吧~8個動作，都是虐腹的經典動作 仰臥抬腿（20個） 基礎卷腹（50個） 並掌穿梭（50個） 交替手觸腳踝（60…

近日，一段揭露人們瘦不下來的打油詩在健身圈瘋傳，前半句說的是自信滿滿的減肥計劃，後半句卻是不忍直視的悲催現實。讀完之後，感覺句句都扎心…… Chapter …

01 開始喜歡低調 不再追逐光怪陸離、燈紅酒綠的“成人世界” ▼ 02 只要坐下來 小腹就有一灘肥肉 ▼ 03 KTV裡唱歌 點的永遠都是那幾首歌 ▼ 04 熟人面前是話癆 生人面…

你的周計劃怎麼安排？ 週一推胸，週二拉背… 這份計劃看起來真的太熟悉了 如果你這份計劃連自己都成了習慣 那麼肌肉也已經成了習慣 打破傳統，突破記憶 你需要給肌肉一些獨特…

戰鬥民族真的很戰鬥！ 連妹子的自拍照都能讓人隔空萬里 雙腿發軟….. 93年的小蘿莉已經是46萬粉的大網紅 Angela Nikolau 自學成才的攝影師 也是一個健身…

腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯合和恥骨嵴，肌纖維向上止於胸骨劍突和第5～ 7肋軟骨前面。腹直肌練得很大腹肌就看著很明顯飽和。練腹直肌…

對於一個成熟的男人西裝，襯衣是標配。但是有很多男士因為從小愛上網打遊戲缺乏健身鍛煉，弓腰駝背的很沒有氣質。穿上西裝更像一個屌絲。如果你正在想通過健身改變自己的身材，先重點鍛煉你的肩…

網上遍布了各種快速極端的減肥法——啥也不吃、不吃主食、過午不食、只吃蔬菜、哥本哈根、蘋果減肥法、高蛋白減肥法、阿特金斯減肥法、輕斷食… … 細看下去，竟發現有許多誤區導致大家減肥失…

翹臀不僅是健康的標誌，同時也是最能撩起男生衝動的畫面之一. 臀部力量也是重要的啟動肌群或穩定肌群，臀部肌肉的體積很大，練臀對於減脂來說也是十分有效的。 通過力量訓練你可以整體地瘦下…

經常聽人說“一胖毀所有”，其實，肥胖不只毀了美感，還毀了健康。它不僅會成為心腦血管疾病的“導火索”，更是引起人類致命殺手“癌症”的直接誘因。 對於胖子來講眼睜睜的看著周圍的朋友天天…