健身日记

之前聽到過不少健友問道同一個問題，“停練多久健身效果會消失？”、“我看那些健身的人不練都變胖了，我很擔心以後變胖”。 小囚相信不少健友也想過同樣的問題，辛苦練了這麼久，停止訓練後能…

很多減脂的健友，在減脂一段時間後，會出現體重一直保持不變的現象，那這個就是所謂的“瓶頸期”，下面是90%減脂的健友會遇到的問題。 今天小囚教大家如何走出瓶頸期。 為什麼會達到瓶頸期…

健身最重要的一個強度指標就是重量，無論是增肌減脂，還是提高運動能力都必不可少，但是你究竟知道自己該選擇多重嗎？ 今天小囚從科學的角度教你選擇合適的重量 ！ 一、初期的重量選擇 剛開…

之前有一個說法認為： 根本不用區分上、下腹的訓練 因為腹肌本身就是一塊肌肉 解剖學上 腹直肌起於胸的下端 第5、6、7肋骨之軟骨 下止恥骨聯合上緣 是一整塊的肌肉 作用是使脊椎屈曲…

堅持一件事真的有用嗎？ 比如…365天，天天帶傘出門 終於有一天，突然下雨了！ 比如…每餐都在刷新自己的胃容量 突然有一天，飯店裡的套餐居然買一送一！ ！ …

死亡訓練後的思考 ▼ 當你真正行動後就會發現 那些看起來艱難無比的 不過如此 “死亡訓練”（←戳這裡）我不僅完成了，而且負重還升了一格，3大復合動作自體重7…

世上只有媽媽好，有媽的孩子像塊寶。 從小到大，印象裡，媽媽最愛說的話，除了作業做完了嗎 ，就是多吃點，多吃點 ，生怕跟不上營養、沒法長高高…… 昨天就看了一個這樣的視頻。視頻中講述…

劉德華曾說過： 在台灣170 以上的女人，林志玲最漂亮， 170以下的， 賈靜雯最美！ 如今43歲的賈靜雯， 笑容絢爛，眉梢眼角都洋溢著遮掩不住的幸福， 整個人彷彿都在閃閃發光。 …

說到這兩年最火的水果，那肯定非牛油果莫屬！ Ins 上各種model 瘋狂曬餐，健身博主吐血推薦，連明星們也對此愛不釋手，這也注定了牛油果不平凡的一生！今天火辣君就要為牛油果瘋狂打…

學生黨如何減肥？學校沒有健身房、食堂飯菜沒法控制低脂、時間不好安排，看起來好像各種條件都不具備，但辦法總比困難多，有決心的人總會找到適合自己的健身方法和飲食計劃。 火辣健身app用…

每次寫到改善體型的文章時，總會看到一些熟悉的問題，評論的畫風經常會是這樣： 是啊，胖還能減肥、體型也能夠改善， 可是臉大怎麼辦？體重掉了臉沒瘦是不是太慘了？ 明明體重不高，目測體重…

女生普遍體脂比男生體脂高，很多女生二十七八歲就開始水桶腰就出來了。所以女生最羨慕的是和自己同齡的人有著馬甲線這樣的女生。馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組…

最近有很多女讀者留言問應該怎樣健身鍛煉保持身材，這里個人建議做普拉提健身訓練。普拉提可以鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀乾和肢體的活動範圍和…

什麼是HIIT運動? HIIT是指高強度、間歇、訓練！就是在訓練中強度高低交替進行。例如：衝刺跑30秒，然後慢跑60秒，再衝刺跑30秒，慢跑60秒，如此周而復始，大概20分鐘。 H…

這些舉動，讓你不知不覺變成了易胖體質！！ 過午不食，不吃晚餐 午飯後就不再進食，不吃晚餐，三餐不規律，直接跳掉午餐或者晚餐，以減少熱量的攝入。身體攝入的熱量不足，身體會自動降低基礎…

如果“你很瘦”，你需要做的是將你的攝入落實到熱量數字上，保證每天15%左右的熱量盈餘。 建議增肌為碳水：蛋白：脂肪為5:3:2。 增肌飲食的幾個基本原則： 1、選擇合適的碳水化合物…

發 幹 貨 啦 ！ 今天給大家推荐一套扭轉、核心瑜伽練習，講解詳細，每個動作配圖，從熱身到挺屍式的完整練習序列！ 1.貓式/牛式 膝蓋與髖同寬，腳背小腿貼地，雙手撐地 呼氣低頭弓背…

瑜伽船式可以說是最讓大部分同學“咬牙切齒”的體式。 力量不夠，使出吃奶的勁兒，不知不覺咬緊牙關，眉頭緊鎖，可以背部還是弓著，胸腔就是無法上提，有的同學還是尾骨著地，硌得疼，說的就是…

大部分失眠，是因為焦慮。今天推荐一套瑜伽體式，有效改善失眠。但並不是說一定要睡前練習，建議在傍晚的時候練習，因為有些比較激烈的倒立體式。 1.下犬式 雙腳踩地，與髖同寬 雙手撐地，…

膝蓋疼痛，不能一味的拉伸、放鬆或者加強力量，要相互結合。 緩解膝蓋痛，從下面的4個步驟開始： 第一步：拉伸大腿後側 大腿後側緊張，會給膝蓋帶來壓力。 仰臥，雙腿伸直 瑜伽帶套在左腳…

如果你是中國人， 那麼請珍惜身邊的肌肉漢子們 因為……他們的珍惜程度 和大熊貓差不多 在第五次人口普查中 中國男性有6億5千萬 青壯年男性只有3億人 其中只有0.3%，也就是100…

優質蛋白食材 1.雞蛋 雞蛋是天然食材中最優秀的蛋白食材 2.液態雞蛋清 直接購買雞蛋清要比自己把全蛋中分離要方便很多 不過要比全蛋價格貴一點 3.去皮雞胸肉 脂肪含量很低 優質蛋…

Frank Medrano被國外的健身達人們稱為素食健身哥 是個徹底的素食主義健身愛好者 在樸素的街頭健身環境下 這位大神體脂率常年維持在6% 不得不說是很牛了 外網上有幾組由Fr…