健身日记

練習瑜伽，重點是找到身體的正位，中立位，讓身體前後左右沒有擠壓，得到很好的舒展，用最小的力量做最穩定的體式。 今天列出初學者最容易做錯的5個體式，希望對大家的練習有所幫助。 1.山…

對於大部分身體健康沒有明顯病痛的人來說，練瑜伽也不需要如何講究，從基礎開始練習就可以了。 如果你肩膀和髖部特別僵硬，那你可以多練習髖與肩的瑜伽序列，哪裡緊練哪裡。如果白天沒精神，建…

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉和翹臀的王牌動作，，深蹲可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，能高效率的增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲最簡單有效的增長腿部和臀部力量，肌肉增大。負重深蹲…

要想練出腹肌人魚線除了堅持少脂高蛋白飲食，在鍛煉腹肌魚人線期間每餐盡量有粗糧+蛋白質+水果+蔬菜保證營養均衡。然後就是多樣化高強度的的腹肌鍛煉。通過全面的的腹部刺激鍛煉才能燃脂脂肪…

水果水分含量大，可以為身體及時補充水分，當減肥期間你可以選擇一個水果來幫你抵擋飢餓感。 但是很多人以水果代替正餐來減肥，取代其中的一餐，80%的人都水果晚上只吃水果減肥，不僅減不了…

隨著年齡的增長，人體肌肉組織每年會下降5％-10％，身體代謝率也會隨之下降，年紀越大越容易長肥肉。因此，想要擁有好身材，降低體脂、增加肌肉量，健康飲食攝取優良蛋白質，才是增肌減脂的…

誰說大胸器是女性的專利，在如今這樣一個健身盛行的時代，大胸器也是男神的標配。 男人的胸肌，是女人著迷的肌肉部位之一。男人擁有結實的胸膛，能給女人更多的安全感。練胸肌能更好的保護心臟…

今天講講小囚的男神，也是很多男同胞的偶像——傑森斯坦森，馬上他的新電影又要上映了，到時候我們好好看看男神的帥氣。 傑森·斯坦森（Jason Statham），1967年7月26日出…

最近網上又爆出一則 和我們息息相關的新聞 今天我們來好好解讀一下 江蘇一男子去健身 做了兩組啞鈴推舉 左側頸部疼痛不已 ▼ 後來甚至演變成 左手抬不起來 雙腿如棉花 ▼ 為了不影響…

愛健身的人是孤獨的！ 他們花錢吃苦被認為是奇葩。 他們克制飲食被認為是無趣。 他們執著狂熱被認為是極端。 或許， 愛健身的人並不是你所看到的樣子…. 1、愛健身的人並不…

練瑜伽的男人，帥爆了！

20個動作， 我就不信沒有一個刺激到你！ 天天喊腹肌， 那具體腹肌是哪幾塊肌肉， 人魚線是什麼馬甲線又是什麼？ 可能不是所有人都了解的。 腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、…

健身不練腿練了也白練這是大家都知道的健身格言。但要怎麼練腿了？很多健身新手一般都認為使用硬拉是最好的鍛鍊腿部肌肉動作，其實硬拉主要鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌。對於…

最近有位讀者留言問自己天天鍛煉，但是減肥減脂效果還是不如其他人明顯了？其實減肥減脂除了和每個人體質基因不同外，還有下面這些你沒有註意的習慣：1.生活不規律會更胖，減肥健身期間還是保…

增肌需要技巧，而不是盲目瞎練，以為拼命鍛煉就能增長肌肉。肌肉的生長需要訓練+營養+休息。 1、吃！ 增肌期間，營養相當重要！ 你需要選擇天然健康的食物。像蛋糕、巧克力、餅乾等加工食…

徒手訓練是一種“普及度”較高的訓練方法，利用自身的重力對肌肉的力量訓練，不借助健身器械。深受廣大健身愛好者、年輕人的喜愛。 器械舉重訓練，能讓你獲得爆發力。而徒手訓練在對小肌肉群和…

擁有一個好身材，是一個女人最任性的地方。 去哪兒都不用P圖，自帶一道亮麗的風景， 到哪兒都能吸引別人眼光的風景。 臀部是女人身上，肉最多最飽滿的部位 也是女人天生與性感不可切割的部…

要減肥，一定不能忽視主食！ 不吃主食的你，總是感覺沒吃飽，總想吃東西，食慾非常好，會變得非常貪吃，會吃更多高脂肪、高熱量的食物來填補嘴巴的寂寞，結果越吃越胖。 你可能會說，我能控住…

瑜伽體式 從來不是一種運動那麼簡單 如果你練瑜伽走了心 你就會明白… 一副在瑜伽裡流過汗水的身體， 不會隨著歲月僵化 一顆經歷磨練過的心， 不會徘徊在老舊的模式裡。 我所想要的柔軟…

手臂支撐體式，說難它也難，畢竟需要的力量在那裡。但是，說不難也不難，還是有規律可循，只要知道其中的技巧和要點，就事半功倍。 1.五指打開，手壓實地面 簡單地說，和地面的接觸面積越大…

決定練習瑜伽是第一步，但是很多人在這裡就卡住啦！如果你已經決定開始練習，恭喜你，今天這篇文章就是告訴你如何開始練習瑜伽！ 給初學者的9個建議 1. 選一個瑜伽流派 這裡你需要做一個…

今天給大家推荐一套最新的流瑜伽序列，幫助打開髖部和鍛煉核心、手臂力量！ 這套流瑜伽的安排思路： 從拜日A開始熱身，做3遍。 雙角式打開大腿後側 女神式、瑜伽蹲及其變體打開髖部 拜日…

不知道囚友們有沒有看過 爆紅網絡的“你為什麼瘦不下來？” 簡直字字戳心 說的分明就是我啊 扎心了，老鐵 ▼ 然而和我們不同的是 幾乎每隔幾天就能聽到 娛樂圈誰誰誰又瘦了 誰誰誰又重…

之前健身圈子里傳開了一個好玩的視頻 一個肌肉小哥和女票健身完騎電摩 小哥一本正經開車 而女票的手開始不正經地“亂摸” 場面一度十分勁爆 網友們紛紛留言表示 可能是女孩的胸沒有健身男…