今天給大家推荐一套最新的流瑜伽序列，幫助打開髖部和鍛煉核心、手臂力量！
這套流瑜伽的安排思路：
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從拜日A開始熱身，做3遍。
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雙角式打開大腿後側
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女神式、瑜伽蹲及其變體打開髖部
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拜日A1遍
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海豚式、鶴蟬式、四柱支撐、單手斜板式、鍛煉手臂、核心力量
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拜日A1遍
1.拜日A
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雙腳併攏，雙手合十胸前
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吸氣雙手向上延展
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呼氣往下折疊，吸氣延展胸腔
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呼氣往後走或跳到斜板式，繼續呼氣屈肘到四柱
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吸氣上犬式，呼氣下犬式
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吸氣往前走或跳，延展胸腔
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呼氣往下折疊
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吸氣，站立，上手上舉，呼氣雙手合十胸腔
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重複3遍
2.雙角式（5次呼吸）
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雙腳打開一條腿的長度，腳趾朝前
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彎曲手肘，往前折疊
3.女神式（5次呼吸）
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吸氣帶起身體，腳趾朝外
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彎曲膝蓋，雙手在後腦勺十指交扣
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然後身體向右側延展，5次呼吸
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換邊重複
4.瑜伽蹲（5次呼吸）
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雙腳2個髖的長度，腳趾朝外
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膝蓋向外，雙手合十，手肘推膝蓋向外
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脊柱延展
5.單腿瑜伽蹲（5次呼吸）
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左腿向左側伸直，雙手向前延展
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然後重心向左，左腿彎曲，右腿伸直
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左右重複5次
7.做1遍拜日A
8.海豚式（10次呼吸）
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手肘撐地，小手臂平行
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肩膀上提，背部延展
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腹部內收，坐骨向後
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腿伸直，腳跟蹬
9.鶴蟬式
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雙手撐地，膝蓋放在大臂後側
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重心向前，腹部內收，骨盆上提
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腳離地，大腳趾相觸
10.四柱支撐
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從斜板開始，彎曲手臂內夾
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身體一條直線，腹部內收，肩膀與手肘同高
11.單手斜板式（5次呼吸）
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從斜板式開始，右手放在左肩膀
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換邊，重複10次
12.做1遍拜日A
需要提醒大家的是，結束序列在這裡沒有把體式列出來，建議做橋式、肩倒立、犁式、以及仰臥扭轉。
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