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幾個方法控制食慾,降低熱量攝入,不用節食也能瘦下來

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減肥需要控制熱量攝入,才能提升身體的熱量缺口,促進體脂率的下降。但是,管住嘴是很難做到的一個環節,很多人忍受不了美食的欲望,導致減肥以失敗告終。

怎麼才能控制食慾,降低熱量攝入,不知不覺瘦下來呢?學習這幾個方法,不用節食也能成功瘦下來。

方法1、調整吃飯順序,吃飯的時候要先吃一些低熱量、天然、輕加工的食物,比如白菜、番茄、西蘭花、芹菜、苦瓜、生菜、捲心菜之類的食物,先吃一小碗再吃其他高熱量食物,這樣一餐下來,熱量攝入就會有所控制。

方法2、細嚼慢咽,飯吃八分飽。吃飯的時候不要狼吞虎咽,而要細嚼慢咽,一口飯咀嚼15-20次,這樣可以延長吃飯時間,還能促進食物消化,身體也能及時接收飽腹信號,從而控制進食量。

吃飯的時候不要吃撐自己,保持飯吃八分飽的狀態就停下來,這樣可以控制胃容量,讓你更快瘦下來。

方法3、讓自己忙碌起來。有的時候你並不是餓了,只是饞了。這個時候吃零食容易讓你攝入過多的熱量,減肥努力也會白費。

建議,你下午餓了饞了,可以先喝2杯水,緩解飢餓感,做一組深蹲、伏地挺身可以提升心率,讓你食慾有所下降,這個時候就不會想吃東西了。

方法4、一定要吃肉,肉中含有豐富蛋白,可以滿足你食肉的欲望,還能補充胺基酸,有助於肌肉的合成。

建議,每餐的蛋白質攝入量為一拳頭,選擇雞胸肉、魚肉、蛋類、奶製品、蝦肉、牛肉等食物,做到營養均衡,才能降低暴食幾率,讓你健康的瘦下來。

方法5、吃點粗糧。平時要少吃精細主食,尤其是面條、包子之類的升糖高的主食,遠離蛋糕、餅干、麵包之類的劣質碳水。

三餐適當吃一些糙米、燕麥、紅薯、土豆之類的粗糧,可以控制升糖水平,補充膳食纖維,有效抑制脂肪的堆積,讓你身體保持代謝動力。