晚上的行為習慣決定著你隔天的體重，比如晚上你總是大魚大肉，晚餐經常吃撐，那麼你的身材只會不斷地發胖，要想瘦下來就難得多了。
晚上很多人都沒有注意到自己的行為習慣，其實對隔天體重的波動影響是很大的，而且晚上多數人都覺得自己辛苦了一天，得犒勞自己，還會熬夜晚睡等，這些都會導致身材發胖，不利於減肥，還會影響到健康。
晚上決定了你隔天的體重！做到這5個「不」，讓你快速掉秤10斤！
1，晚上吃飯不要超過晚上8點
晚上吃飯不要超過晚上8點才吃，晚餐太晚吃會影響到身體的消耗，晚餐會因為消化不完影響到你的睡眠質量，也就是你睡覺的時候一直會在消化食物，不利於身體穩定的代謝，所以晚餐盡量早點吃完，給身體有足夠的時間去消化，睡前能夠帶著空腹感入睡最佳。
2，晚餐不要大魚大肉，清淡飲食為主
很多人早餐和午餐都是吃得很簡單，但是晚餐就會想要犒勞自己辛苦的一天，反而晚餐會大魚大肉，吃很多的食物來滿足自己的食慾，這往往也會導致身材不斷地發胖，很難瘦下來的。
晚餐盡量清淡飲食為主，避免大魚大肉，晚餐250g的蔬菜，巴掌大的魚肉，以及半個拳頭大的玉米就足夠了，晚餐6分飽就可以。
3，晚餐不要狼吞虎咽，細嚼慢咽更有助於控制飽腹感
晚餐吃飯不要狼吞虎咽，經常狼吞虎咽的人，就會容易吃太快，吃多了更容易吃撐，晚餐如果經常吃多了吃撐，就會把你的胃容量撐大，導致身體的代謝下降，消化不良，很難瘦下來的，所以晚餐要控制好吃飯的速度，更有助於你控制飽腹感，避免熱量堆積。
4，晚餐後不要久坐不動，多讓自己起來站一站
晚餐後不要久坐著看手機看電視，久坐會導致腸道的蠕動能力下降，導致身體的代謝下降，影響到身體的消化和吸收，更不利於減肥，所以晚餐後最簡單的促消化方式：靠牆面站立20分鍾，你也可以站著看手機看電視，或者是出去快走30分鍾，能夠更好地消耗掉晚餐，讓你睡前帶著空腹感入睡更有助於你穩定代謝，持續消耗。
5，晚上不要熬夜，盡量22點入睡
晚上盡量不要熬夜不要晚睡，熬夜的人身體的代謝會受到抑制，而且熬夜還會導致內分泌紊亂，代謝下降，導致皮質醇增多，脂肪堆積的速度加快，影響了生長激素和瘦素的分泌，經常熬夜容易讓你食慾大增，還會導致暴飲暴食，所以不要熬夜晚睡，晚上盡量22點前入睡。