1、仰臥腿畫圈
順時針逆時針各30秒
2、蛙式卷腹
一分鍾
3、俄羅斯轉體x60秒
一分鍾
4、穿針引線
每邊30秒
5、黑寡婦膝蓋滑行
一分鍾
6、蛙式提腿
一分鍾
7、滑行團身
一分鍾
1、仰卧腿画圈顺时针逆时针各30秒2、蛙式卷腹一分钟3、俄罗斯转体x60秒一分钟4、穿针引线每边30秒5、黑寡妇膝盖滑行一分钟6、蛙式提腿一分钟7、滑行团身一分钟
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1、仰卧腿画圈顺时针逆时针各30秒2、蛙式卷腹一分钟3、俄罗斯转体x60秒一分钟4、穿针引线每边30秒5、黑寡妇膝盖滑行一分钟6、蛙式提腿一分钟7、滑行团身一分钟
1、仰臥腿畫圈
順時針逆時針各30秒
2、蛙式卷腹
一分鍾
3、俄羅斯轉體x60秒
一分鍾
4、穿針引線
每邊30秒
5、黑寡婦膝蓋滑行
一分鍾
6、蛙式提腿
一分鍾
7、滑行團身
一分鍾