10分鍾徒手居家腹肌訓練，虐出分明的腹肌

1、仰臥腿畫圈

順時針逆時針各30秒

2、蛙式卷腹

一分鍾

3、俄羅斯轉體x60秒

一分鍾

4、穿針引線

每邊30秒

5、黑寡婦膝蓋滑行

一分鍾

6、蛙式提腿

一分鍾

7、滑行團身

一分鍾