10分鍾徒手居家腹肌訓練，虐出分明的腹肌

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1、仰卧腿画圈顺时针逆时针各30秒2、蛙式卷腹一分钟3、俄罗斯转体x60秒一分钟4、穿针引线每边30秒5、黑寡妇膝盖滑行一分钟6、蛙式提腿一分钟7、滑行团身一分钟

1、仰臥腿畫圈

順時針逆時針各30秒

10分鍾徒手居家腹肌訓練，虐出分明的腹肌

2、蛙式卷腹

一分鍾

10分鍾徒手居家腹肌訓練，虐出分明的腹肌

3、俄羅斯轉體x60秒

一分鍾

10分鍾徒手居家腹肌訓練，虐出分明的腹肌

4、穿針引線

每邊30秒

10分鍾徒手居家腹肌訓練，虐出分明的腹肌

5、黑寡婦膝蓋滑行

一分鍾

10分鍾徒手居家腹肌訓練，虐出分明的腹肌

6、蛙式提腿

一分鍾

10分鍾徒手居家腹肌訓練，虐出分明的腹肌

7、滑行團身

一分鍾

10分鍾徒手居家腹肌訓練，虐出分明的腹肌

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