1、遠離菸酒：

很多中年男人愛喝酒抽菸，而菸酒不只是"傷肝傷肺"，還會加速精力流失以及衰老速度。過量酒精攝入會抑制睪酮合成，還會讓你內髒脂肪超標，出現啤酒肚。

而抽菸的人面容衰老加速，還會影響血液循環，奪走氧氣，讓你運動表現力差，房事能力弱，呼吸系統疾病發生率也會進一步提升。

想要提升精力水平，降低疾病發生率，讓身體機能老得慢一點，一定要做到戒菸限酒，才能讓睪酮逐漸回升。

2、不熬夜

生長激素、睪酮主要在深度睡眠時分泌，年輕的男生，若睡眠被壓縮到5小時以內，睪酮水平能掉一成以上。而睡眠充足（不少於7個小時），作息規律的人，睪酮水平會保持在較正常水平。

平時習慣熬夜的人，只需要提早1-2個小時睡眠，盡量不晚於11點，堅持2-3周時間，你會發現白天不容易犯困了，工作效率提升了，整個人都變得有活力了。

腰圍越大，睪酮水平越低，精力狀態越差，因為腹部脂肪里有一種叫"芳香化酶"的東西，會把睪酮轉化成雌激素，這會導致脂肪更容易堆積，精力也會加速流失。

男人想要找回旺盛精力，一定要控制腰圍跟體脂率，才能減少睪酮轉化為雌激素。男性體脂率控制在15%到18%區間，腰圍要控制在90cm以下，最好是85cm以下。

腿部是一個人的力量源泉，而人老先老腿。30歲後肌肉會逐年流失，力量會削弱，身材更容易發胖。

想要找回旺盛精力，就要重視腿部訓練。針對腿部的股四頭肌、臀大肌這些大肌群進行鍛鍊，對睪酮和生長激素的刺激遠超小肌群。

一周保持1-2次腿部訓練，選擇深蹲、硬拉、弓步蹲等動作，可以對抗肌肉流失，並且提升睪酮提升。堅持三個月後你會發現整體力量水平提升了，甚至氣色都跟著變了。

各種奶茶、蛋糕、含糖酸奶、甜牛奶都是含有添加糖的，而高糖飲食會導致胰島素大量分泌，長期下來胰島素抵抗，睪酮分泌就會被抑制。

而過量脂肪的攝入，比如反式脂肪和過量的促炎油脂會拉低身體抗炎能力，誘發心血管疾病，也會傷害精力跟健康。

想要提升精力，降低發胖風險，就要做到戒糖控油。一個人每天添加糖攝入不超過25克，減少精製碳水的攝入，將一部分米飯、面條等主食換成粗糧。

同時，減少脂肪的攝入，每天食用油攝入補充20克，平時可以選擇橄欖油、牛油果油這類健康優質。

長期高壓會讓皮質醇居高不下，而睪酮水平就會受到壓制。想要提升睪酮水平，一定要管理好壓力，降低皮質醇水平。

平時煩惱多、壓力大的人可以選擇正確的方式釋放壓力，比如適量運動、去睡覺、爬山、旅遊、種花，培養其他興趣愛好等，促進多巴胺分泌，讓情緒保持積極、穩定狀態，睪酮水平也會提上來。