減肥很多人都會和減重等同，但是體重的下降，很大可能是水分的流失，而不是脂肪的消耗，所以，正確認識到，減肥的盡頭是減脂，提升代謝，促進身體消耗掉熱量，那麼體脂率下降了，身材也就瘦下來了！
減肥的盡頭是提升代謝，7個方法讓代謝飆升，身材也就瘦下來了！
方法1：將主食更換一下
原本我們常見的主食：白飯，白粥，饅頭，面條等，這些精製碳水，統統換掉
換成優質的慢碳水主食：全穀物類（燕麥，糙米，豆類等），紅薯，玉米，芋頭，山藥等
優質碳水含有豐富膳食纖維，促進腸道蠕動，穩定血糖，維持身體旺盛的代謝
方法2：保證每天2-3L水
身體的循環代謝離不開水的參與，而多喝水，提升代謝，促進身體循環，高效運轉
多喝水提升飽腹感，控制食慾，比如三餐吃飯前喝一杯溫水
科學的喝水還有助於排毒養顏，加快排便，預防便秘
方法3：多吃高蛋白質的食物
蛋白質食物的食物熱效應更強，身體在消化蛋白質食物的時候會消耗掉更多的熱量，提升身體的基礎代謝消耗，促進身體燃脂。
比如早餐就要多吃高蛋白質的食物，雞蛋，牛肉，無糖豆漿等，都是不錯的選擇。而且高蛋白質的食物還有助於保持肌肉的活力，提升身體的肌肉量，保持活力代謝。
方法4：避免久坐，提升日常活動量
長期久坐會降低身體的活力，降低代謝能力，還會讓肌肉流失，身體循環能力下降等，所以避免久坐不動，提升日常身體的活動量才是關鍵。比如上下班走路為主，上下樓走樓梯為主，日常看電視的時候可以做幾組開合跳，緩解坐著給身體造成的壓力。
方法5：高強度的間歇訓練
高強度的間歇訓練能夠促使身體在短時間內提升爆發力，促進身體短時間內消耗掉大量熱量，並且還具有「後燃效應」（超氧耗），能夠讓你躺著身體都在持續燃脂，消耗熱量，比如HIIT間歇訓練！
方法6：定期力量訓練
每周3次的力量訓練有助於維持肌肉含量，強化核心肌群，提升肌肉質量，提升肌肉量，保持身體旺盛的代謝狀態，維持旺盛的代謝。
研究表明，肌肉含量高的人，身體的代謝也就越旺盛，所以定期做抗阻力訓練准沒錯！還可以保持好身材，保持活力滿滿，精力充沛。
方法7：保證充足的睡眠，避免熬夜
只有堅持早睡，保證充足的睡眠，身體才能夠維持在旺盛的代謝狀態，經常熬夜的人，內分泌失調，代謝紊亂，激素水平下降，身體疲勞感重，這些都是導致身體衰老，以及代謝下降的原因。
所以堅持晚上10點左右入睡，保證8個小時的睡眠，狠狠睡覺，代謝自然上來了，睡著睡著也就瘦了。
