很多人減肥失敗，不是因為不夠努力，而是因為用錯了方法，要麼把自己餓得頭暈眼花，要麼每天在健身房把自己練到崩潰。最後就是體重沒減掉，反而增多了。真正有效的減肥，其實不需要那麼痛苦，只需要做到這些技巧，體重輕鬆掉。
讓體重輕鬆掉的 8 個秘訣，做到越多，瘦得越快！3個月體重掉20斤！
秘訣1：早起後堅持做空腹有氧運動（20分鍾）
早上剛睡醒時，身體經過一夜的消耗，糖原儲備處於較低水平。這時候進行20分鍾左右的有氧運動（比如快走、慢跑、跳繩、開合跳），身體會更快地調動脂肪來供能，燃脂效率比飯後運動高出30%以上。
空腹有氧不僅能直接燃燒脂肪，還能提升一天的基礎代謝，讓你坐著也比別人多消耗熱量。
秘訣2：三餐規律，不要挨餓不要節食減肥
挨餓是最愚蠢的減肥方式。當你刻意減少食量、跳過某一餐時，身體會以為「飢荒來了」，於是主動降低基礎代謝率，並在下一次進食時瘋狂囤積脂肪。所以，保證每天三頓飯，每頓飯都要吃。規律的三餐能讓你的血糖保持平穩，代謝保持旺盛，脂肪才能持續燃燒。
秘訣3：保證每天喝2-2.5L水，提升代謝
研究顯示，喝夠水的人，基礎代謝率比飲水不足的人高出10%以上。在辦公桌放一個500ml的水杯，每天至少喝4-5杯。不要等渴了再喝，因為渴了說明身體已經缺水了。多喝水能夠提升代謝，加快身體的運轉。
秘訣4：提高身體的非運動消耗，持續24小時燃脂
很多人以為只有專門去運動才能消耗熱量，其實提高日常的非運動消耗能夠更有助於提升代謝，加快身體燃脂。
比如有意識地增加日常活動量——能走樓梯就不坐電梯，能站就不坐，能走路就不開車，看電視時起來做幾個深蹲，打電話時來回踱步。
秘訣5：管住嘴，享受空腹感，特別是兩餐之間
不要害怕空腹感。輕微的、非折磨性的空腹感，其實是身體在告訴你：糖原消耗得差不多了，准備開始燒脂肪了。所以這時你能夠管住嘴，那正是正是脂肪在燃燒，你就要瘦下來了。
秘訣6：吃飯細嚼慢咽，控制6-7分飽腹感
每口飯咀嚼20次以上，放下筷子再咽下去。吃一口，嚼一嚼，咽下去，再夾下一口。慢慢吃讓身體能夠更好地感受到飽腹感，更好地消化吸收，還能讓你更好地消耗熱量，維持旺盛的代謝，控制飽腹感。
秘訣7：晚餐在晚上7點前吃完，飯後快走30分鍾
盡量把晚餐安排在晚上7點之前，如果做不到，也盡量不要晚於8點。晚餐吃得清淡一些，主食減半，多吃蔬菜和蛋白質。飯後快走30分鍾，不僅能直接消耗熱量，還能降低餐後血糖峰值，減少脂肪囤積。
秘訣8：晚上睡前3個小時不進食，養成早睡的習慣
睡前3小時不進食，是為了給身體留出足夠的時間完成消化，讓你在睡眠時進入真正的燃脂狀態。比如你晚上11點睡覺，那麼8點以後就不要吃任何東西了，水可以喝少量。同時盡量在晚上11點前入睡，保證7-8小時的睡眠。
