減肥塑形是大多數人密切關注的話題，他們總是覺得自己的脂肪可以更少，線條可以更清晰，但卻始終不知道該如何開始行動。
第一點：管住嘴，先從飲食結構上改變，丟掉那些美味但不健康的零食，放棄油炸食品，確定一天三餐定時定量，早期不需要節食，只需要用清淡的食物代替高熱量的食物。
第二點：調整工作和休息時間，休息對減肥非常重要，經常熬夜是因為荷爾蒙的變化會阻礙減肥。
第三點：科學的健身方法，而不是隨意邁開腿，想要通過健身達到減肥效果，方法非常重要。許多人擔心健身會產生肌肉，把自己變成大塊頭，這完全是杞人憂天。熱量的消耗來自肌肉鍛鍊，所以必須通過一些肌肉力量訓練和多關節間歇訓練來減少脂肪。
下面，我們就給大家推薦3種運動，其中包括啞鈴，這套動作可以減少脂肪，塑造好的身材。
建議女性使用3公斤的啞鈴，男性使用5公斤或10公斤的啞鈴，選擇合適的重量，效果更好。
動作1：開合跳
動作要點：身體站立，收緊核心，腰背部挺直，雙腿向兩邊分開，雙手向頭頂方向折疊，一組30個。
動作2：跪姿伏地挺身
動作要點：雙手分開支撐地面，雙膝比肩膀稍微寬一點，膝蓋向地面彎曲，抬起小腿，收緊腰部和背部，伸直背部。吸氣，彎曲肘部，放低胸部靠近墊子。呼氣，用力挺起胸部，伸直手臂，15個為一組。
動作3：伏地挺身
動作要點：如果跪姿伏地挺身太簡單，你可以選擇做正常的伏地挺身，雙手分開比肩膀稍寬，支撐地面，腳尖點地，腰背部挺直，核心收緊，肘部吸氣彎曲，胸部靠近墊子，胸部呼氣發力，手臂抬起，手臂伸直，一組15次。