健身動起來

為什麼減肥要關注體脂率,而不是體重!怎麼科學才能瘦下來?

你是否想過減肥,減肥路上,你選對方法了嗎?

減肥之前,我們需要知道正確的減肥理念,而不是盲目減重。減肥的主要目的是降低體脂率,減掉身上多餘贅肉,讓身材慢慢瘦下來。

減肥期間,不需要太看重體重,而需要關注體脂率。因為體重包括了脂肪、肌肉、水分、骨骼、器官等物質,當你健身訓練的過程中,脂肪量下降,肌肉提升的過程中,體重可能不會發生太大的變化,但是隨著體脂率下降,你的身材會慢慢變得苗條起來。

而隨著肌肉量的提升,你的身材會逐漸變得緊實起來,身材曲線也會越來越出色,更容易練出翹臀、腹肌身材,提高自身的魅力指數。

如果你想單純的瘦下來,對身材線條沒有過多的追求,那麼單純的進行有氧運動加上飲食管理,控制卡路里攝入,你就能瘦下來了。

如果你希望獲得更加好看的身材線條,那麼,有氧運動的同時還要加強力量訓練,通過力量訓練強化自身肌肉量,雕刻更加好看的身材線條。

那麼,如何合理安排力量訓練跟有氧運動呢?

我們在選擇有氧運動的時候,可以從低強度的運動入手,比如慢跑、有氧操、跳舞、健走等運動,每次40-60分鍾,促進體脂率的下降。

隨著體能素質的強化,再慢慢提升運動強度,選擇卡路里消耗更高的運動,比如跳繩、間歇跑、HIIT高強度訓練,都是燃脂效率更高的運動,可以降低體脂率,同時預防肌肉流失。每次只需要20分鍾就能讓身體保持高代謝水平長達12小時以上,有助於易瘦體質的養成。

力量訓練的時候,在健身房可以進行啞鈴、槓鈴或者固定器械訓練,在家可以自行購買一副啞鈴進行訓練,從復合動作入手鍛鍊身體的大肌群,比如背肌、臀腿、胸肌等,大肌群可以帶動小肌群進行發展。

不過目標肌群訓練後需要2-3天時間修復,才能進行下一輪的訓練,因此,我們需要合理安排健身肌群,讓肌群勞逸結合,才能提高增肌效率。

最後,減脂飲食方面也需要科學合理。

我們可以比平時減少300-400大卡的熱量,每天熱量保持在1300-1600大卡之間,不需要過度節食,要保證熱量攝入滿足身體的基礎代謝需求。

科學均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入,飲食要多樣化,不要過於單一,多樣化飲食可以補充身體所需的各種維生素、礦物質、微量元素,提高身體的運轉代謝動力,讓你更快瘦下來。