健身日记
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這12個俯臥撑動作，健身3年的我一個也做不了！
很多新手對於健身認為就是需要各種器械拉鍛煉就能練出很好的肌肉來，其實你只要掌握一些簡單訓練及營養知識，堅持下去也能練健身大神那樣的肌肉。這些營養知識和鍛煉動作都能從網上找的很多很詳…
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Jeff教練鼎力推薦的11個拉伸動作，提升你健身後肌肉增長！
有部分健身新手天天鍛煉你健身但是效果卻很慢很不好。這部分健身朋友並不是健身動作不標準而是做完健身鍛煉後沒有做一些簡單肌肉拉伸。為什麼要健身之後拉伸肌肉了？在大量做完力量訓練。有氧訓…
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複合碳水VS簡單碳水，選對碳水讓你越吃越瘦！
健身者忽略了碳水化合物的重要性，他們認為碳水化合物會讓人發胖，但是真的如此嗎？ 沒錯，任何事物都需要適量，你過量攝取碳水化合物肯定會胖。但是碳水化合物是你身體重要的能量來源，拒絕碳…
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每天15分鐘燃脂訓練，體脂不知不覺降下來！
注：該文由今日頭條：健身增肌減脂，大魚號：增肌減脂，未經允許禁止抄襲，違者立即舉報！ 減肥是一件非常痛苦的事，想要最快最有效減肥，是痛上加痛！ 通過運動減肥，最難的就是堅持！沒有什…
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9個瑜伽動作，改善腸胃健康，消除腹部脹氣很有效……
有些時候，明明沒有吃很多，卻覺得腹部突出，這是腹部脹氣（濁氣）在作怪。腹部脹氣，是腸胃問題。除了食療，還可以通過瑜伽體式練習得到緩解。 9個 瑜伽體式緩解脹氣 ↓↓↓ 1.仰臥抱膝…
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最實用的流瑜伽小序列（收藏）
冬季練流瑜伽，不僅可以快速熱身，進入練習狀態，而且一呼一吸，體式結合動作，身體跟隨串聯流動，真的不要太舒服。 今天 ，給大家分享16套超好用的流瑜伽序列，適合不同需求的伽人練習，滿…
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膝蓋痛？可能是髖部太緊（附瑜伽練習）
髖部外側和大腿外側肌肉緊張，會給膝蓋帶來壓力，如果覺得膝蓋不舒服，真的要好好地拉伸一下了。 特別是下圖紅色箭頭的肌肉，那是髂脛束，連接髖部和膝蓋外側。 今天推薦幾個瑜伽拉伸體式，針…
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瑜伽達人告訴你，如何練習手肘倒立……
手肘倒立並沒有想像中那麼難，當然了，一般都是簡易掌握了頭倒立之後，再去練習手肘倒立。 因為手肘倒立更需要肩膀上提的力量，對核心以及身體整體的控制要求更高。 瑜伽達人告訴你 如何練習…
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想增肌？千萬別做這些！
想要增肌？ 那你千萬別做這6件事 別說小囚沒告訴你！ No. 1抽煙喝酒 人體對於心肺和其他組織對氧氣的需求增大，抽煙會使人體大量攝入一氧化碳，直接造成身體中血液的含氧量大幅度降低…
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別再熬夜了，消失的肌肉不會和你開玩笑！
朋友說：「我熬夜的時候牛逼壞了」 「兩只手從來不閒著」 雖然有點搞笑，但不得不承認 熬夜是許多現代人的通病 為工作、為生活，又或上網看電視 朋友出去聚會，夜生活豐富 都成為熬夜完美…
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健身房裡的殺人狂魔是它！
這是一個臥推曾被壓差點沒命的悲傷故事。 前幾天我照例來到健身房訓練。由於學校放寒假了，健身房空空盪盪的。於是我很嗨的開始了第一項——臥推。當我做到第三組，我的大重量組的時候，最後一…
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有這樣的消防員在，我感覺到滿滿的安全感，謝謝！
之前在知乎上看到這樣一個問答： 問：為什麼有人願意做消防員？ 答：微博上看到的：同學畢業就做了消防員，一次喝醉抱著我嚎，每次看到特大火災，其實都怕自己回不來，我問為什…
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健身1年後的你VS 健身前的你，一模一樣太形象了！
健身就是有這種魔力， 讓人脫胎換骨！ 沒什麼丑是健身改變不了的， 1年不夠就再多健他1年！ 健身前的你 vs 健身1年後 哈，你以為著是惡搞？ 你錯了！ 這是事實！ 這組健身前 v…
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這兩個數字不知道，無法做到增肌、減脂！
昨天文章裡說到計算基礎代謝的問題 今天具體分享 畢竟是一個比較大的話題 如果你是一名想要穩定增肌或是減脂的人， 應該每天都在與卡路里計算度過， 到商店買東西時會仔細觀察背後的營養成…
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自從健身後，你聽到過什麼奇葩的問題？ ！
天吶！ 不會練成雜誌上那些健美的那樣吧？ 那樣子有點…. 肌肉一塊塊的，你怎麼喜歡練成那個樣子 也太噁心了吧 你腹肌怎麼樣啊？ 我老公別看瘦，腹肌特別明顯 不鍛煉都有腹…
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“虐肩”訓練計劃，改善你的溜肩，練出飽滿的三角肌！
你為什麼需要練肩？肩部訓練有啥好處？ 肩部，是撐起型體的重點！ 一個有魅力、有氣概的男子，不是胸肌厚實、腹肌性感，也不是後背結實、腿部有力，而是有一個寬闊、V型的肩膀的男人。 男人…
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三角肌前中後束啞鈴鍛煉動作計劃！
肩部鍛煉的肌群中三角肌是應該要多練的肌群，練出發達的三角肌可以明顯的將肩膀擴寬讓你更加有力量，身材更強壯有型。 三角肌又分為前、中、後三束需要你把每位不都刺激鍛煉到才能高效率的鍛煉…
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20個練腹動作，能標準做完8塊腹肌就有了！
腹肌是型男的最低標準，在這個妹子們看臉的時代，有八塊腹肌自動有妹子問你要聯繫方式。腹肌是大家最鍾愛的鍛煉部位！ 90%的健身者都是從腹肌鍛煉開始的。腹肌是人體結締組織組成中的重要部…
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練不出腹肌馬甲線？可能你缺少了一個“波比跳”！
好看的腹肌和馬甲線就像是魔咒一般，讓你瘋狂的迷戀！ 有馬甲線的女生有多美？ 練出腹肌的男人有多帥？ 自我感受一下！ 雕塑自己的身材，是你證明自己的最好方式。你不瘦下來，永遠不知自己…
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想增肌？只練不吃就是白忙活！
堅持健身，是為了練出一身強壯的肌肉身材，擁有好看的身材曲線，提高自身的魅力指數。 增肌是而做加法，給身體增加肌肉，那麼，健身訓練的時候，我們就需要提高營養的攝入，給肌肉生長 提供足…
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想要提臀又能瘦腿？這5個日常訓練動作幫到你！
辦公久坐，覺得臀部越來越肥，大腿越來越粗？ 光嘆氣是沒有用的，趕緊動起來吧！ 5個訓練動作，非常適合中國人體質的瘦腿操，簡單又便捷的提臀瘦腿動作，下半身各部位都能得到鍛煉哦！ 每個…
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健身一定要練腿！練腿！練腿！別讓雙腿像“雞腳”！
無論你上身有多強壯，如果雙腿像雞腳一樣細的話， 不用懷疑，你一定不、夠、完、美！ 腿是“人體的第二心臟”，人老先老腿，老人很多是先從腿開始走不動的。腿部是軀幹的末端，離心臟最遠，鍛…
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小腿肌肉太緊，用瑜伽怎麼拉伸？
很多同學練習瑜伽，但還是有小粗腿，還覺得瑜伽中很少有體式可以拉伸到小腿。其實，瑜伽中有很多體式可以拉伸到小腿，做個簡單的變體，拉伸效果更加明顯！ 今天推薦10個拉伸小腿的體式，別再…
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一套力量瑜伽，秋天不長肥膘！
秋天，又是長肥膘的季節。為了不長肉肉，瑜伽不能停！還得加上力量瑜伽練習，比如今天這套。 力量瑜伽，拒絕肥膘 ↓↓↓ 1.貓式/牛式伸展 雙手對齊肩膀，膝蓋對齊髖部 呼氣低頭弓背 吸…