健身日记

要想腹肌好看就得嘗試有規律地進行多種不同腹肌鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的腹部肌肉並且不容易產生厭倦。同時選訓練和強化腹肌都是肌耐力，而非增大肌肉和力量。隨著你的堅持和體脂下降腹肌…

鍛鍊與不鍛鍊的區別，是兩種完全不同的人生。 同樣是45+歲，一個是不老男神，一個是中年大叔 為什麼要健身？力量訓練有什麼好處？ 不怎麼參加健身鍛鍊的人群，一般在20到25歲達到最大…

減肥是一個永恆的話題，每個人都想把身體多餘的脂肪減掉？ 但是你不吃飽，哪有力氣健身減肥？ 很多人不知道健身如何吃，其實你只要拒絕像零食、碳水飲料、酒精、罐頭這些加工食品，只吃一些天…

  槓鈴，是人們最早發明的抗阻力訓練的器材之一。 槓鈴的穩定性比啞鈴要好，左手不夠力還有右手幫忙撐住，而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。槓鈴訓練時可以使用較大的重量，相對啞…

鍛煉了一段時間後，發現肌肉緯度遇到瓶頸？力量也不再增長了？如何讓你肌肉快速增長！ 1、複合動作為主 當你開始增肌訓練計劃時，要優先選擇複合動作，複合動作能帶動更多的肌肉群，增肌效果…

假期不運動 美食不停口 超人也會變胖 今天推荐一組練習，每天只需要30分鐘以內，就可以運動全身，而且特別有助於翹臀！ 1.動態橋式 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳壓實墊子 雙手在身體兩側 吸…

♥ 國 慶 快 樂 國慶長假，當然少不了出去遊玩，路途上坐車，坐久了，肯定都覺得腰酸背痛，整個人都不好了，怎麼還能好好玩耍呢？ 在此瑜伽路上貼心送上2套在車裡就可以做的瑜伽，有助於…

健身訓練雖是件好事，但若過度了則會適得其反，健身是把雙刃劍，人體需要，在動態中需求平衡點。 有些人在健身撐不住的時候，不是選擇停下來給身體一個緩衝空間，而是想著“人的潛力都是被逼出…

“海上生明月，天涯共此時”，月圓人團圓，中秋佳節自古以來就是親朋團聚的好日子。今年中秋恰逢遇上國慶黃金周，8天長假使得遠方遊子也有了更多時間可以回家團圓。 但是中秋的到來，意味著天…

說到性感超模 辛迪·克勞馥Cindy Crawford 應該沒有人不認識吧 她1966年2月20日出生於美國伊利諾州 是美國女演員、名模 全球第一批五大超級名模之一 九十年代最會賺…

先放兩張圖，大家摸著良心說，哪個好看？ 我猜大家一定都會選右邊的吧！ 然而，很多女生為了追求那種“不過百”的身材， 拼命節食、做有氧運動，甚至吃減肥藥。 把自己弄的不人不鬼。 減肥…

找個愛健身的男朋友 除了能讓你啪上天 讓你枕著腹肌睡覺 其實還會遇到下面這些尷尬 場景一 ▼ 場景二 ▼ 場景三 ▼ 場景四 ▼ 場景五 ▼ 場景六 ▼ 場景七 ▼ 場景八 ▼ 場…

不知道從什麼時候開始， 大爺們佔據了時尚界的半壁江山 花白的頭髮，修剪整齊的鬍子， 經歷歲月滄桑的容顏， 以及復古儒雅的氣質， 都讓人忍不住贊一聲： 大爺，你最帥！ 大爺們的時尚是…

健身產業發展的非常迅速，很多人都開始請私人教練，尤其是以女健身教練最受歡迎，因為女健身教練總是更細心，而且老話講：男女搭配，幹活不累。如果你請了女健身教練，那健身的積極性會大幅度提…

擁有漂亮腹肌是一個型男的標準，但是也有太多的男士苦苦尋找鍛煉腹肌最有效的方法，卻屢屢不成功主要原因就是不會飲食減脂，怎樣系統全面的鍛煉腹肌。很多人說減脂就是控制卡路里攝入，但是卡路…

隨著近年來掛起的健身風，很多人都知道了要想自己遠離都市亞健康，就得多健身鍛煉。但是有很多人辦理了健身卡後因為種種原因一次健身房都沒有去過。還有部分人購買了卷腹扳，啞鈴等網上推薦的健…

飲食控制好，減脂你就成功了一半！ 節食會降低基礎代謝 ，身體會分解你好不容易鍛煉出來的肌肉來提供能量，還會降低你身體原來的代謝率。 減脂的時候到底怎麼吃？吃什麼？ 保證熱量赤字， …

假期健身的最強攻略是：一邊玩，一邊瘦！ 假期也別忘記健身，平時“工作太忙”或許是你放棄健身的藉口。而眼下長假就要來臨，在這個美好的假期，你可以去嘗試一些新的鍛煉方式，讓你一邊玩一邊…

別只光顧著瘦腰瘦肚子，美腿、翹臀才是曲線的靚點！ 有一種人的體型叫梨形身材，也就是臀腿型肥胖 。這種體型的人上半身瘦弱、胳膊細、臀部跟大腿卻非常豐滿。肚子不大，但臀腿脂肪頑固的心情…

新手練胸，高手練背。背肌，是比較難練的一個大肌群。 你需要優先安排背闊肌的訓練，在你體能最充沛的時候，這個時候是你注意力最集中，也最能控制自己，能更好的刺激背部肌群。 為什麼練背找…

通過正確的瑜伽拉伸，可以有效地緩解下背部疼痛。今天推薦9組瑜伽體式，對緩解下背部疼痛非常有效。 1.仰臥腿上提 當大腿後側緊張，會導致下背部疼痛 仰臥，雙手抓住膝蓋後側 保持1分鐘…

瑜伽練習中，有很多體式需要核心力量來完成。今天推薦12個動作序列，加強你的核心。 1.肘板支撐 雙手十指交扣，手肘撐地，雙腿伸直 腹部內收，保持30秒，做2次 2.斜板式 雙手撐地…