健身日记

你知道肌肉是如何增長的嗎？ 肌肉是由很多肌纖維組成的，而力量訓練會撕裂纖維，在足夠的恢復時間跟充足的營養補充後，肌肉纖維會開始修復，而且是超量恢復，會變得比之前更粗大，也就意味著你…

衰老是所有女人的天敵，大家都希望自己能夠青春永駐。大家千萬不要因為感覺自己還年輕就忽略這些的初老現象哦！所謂「初老」就是指我們的臉部開始出現小細紋，臉上出現斑點，身體的代謝開始變得…

因為久坐，下半身血液不流暢，缺乏運動，而大腿又容易儲存脂肪，腿可能會又粗又沒力。 有這些問題的伽人，要多練習瑜伽站立體式，可以有效鍛煉腿部，重新喚醒腿部力量。要多練習腿部拉伸體式，…

喝酒和練瑜伽 這麼不搭邊的兩件事 在一位瑜伽男身上 完美的結合 生活快樂的重點 在於找到平衡 啤酒 也可以給你舒緩身心 不開心的時候 倒立吧 不開心的時候 啤酒吧 瑜伽和啤酒 我都…

睡覺前的你在幹嘛？ 是不是時常會感覺到餓？ 是不是看到“深夜放毒”後睡不著？ 是不是睡不著的時候特別想吃東西？ 關於睡前到底能不能吃東西 今天小囚從4個方面來跟大家探討一下 熱量 …

你以為俯臥撑只是俯臥撑 看完下面這些超強難度動作 你就知道原來我們玩的都是小兒科 動作一 ▼ 動作二 ▼ 動作三 ▼ 動作四 ▼ 動作五 ▼ 動作六 ▼ 動作七 ▼ 動作八 ▼ 動…

硬拉是一個黃金動作，作為健身房的三大王牌動作之一，硬拉可以說是全身上下總和的力量總和，它能鍛煉我們全身肌群，幫助我們構建強悍的身軀！一直被譽為衡量力量的標準！ 不管你的運動目標是增…

垃圾食品吃多了不好 大家都知道這個道理 但除了發胖影響健康 在吃多垃圾食品後 你的身體會發生什麼變化 你想知道嗎？ 經常吃垃圾食品 會給身體帶來什麼樣的變化 英國一名24 歲的姑娘…

前兩天撒貝寧參加了一個脫口秀大會 講述了自己被迫 北漂的經歷 看完這個還能說什麼… 原來你是這樣的撒貝寧 一定是馬雲改變了他 當時的撒貝寧 不愛美人劉強東，普通家庭馬化…

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我們的文章曾經見證過 無臂姑娘的努力 見證過輪騎上的戰鬥 也見證過刀鋒戰士中國小哥的勵志 而在泰國 這個以出產人妖聞名世界的地方 鮮有乳量驚人的壯漢 這位名叫Somsak的網紅 就…

很多新手健身者問自己練腹肌一周鍛煉幾次合適了？對於個問題首先得看你體脂率，要想腹肌顯現就得體脂低，男生10-12%腹肌就會非常明顯。所以在給自己定腹肌鍛煉計劃時，也根據自己體脂情況…

腰部有著人體核心肌肉群，練武術都有一個口訣叫腰腰馬合一，腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。腰部肌肉是維持人體上半身穩定性的重要結構之一，要想運動表現力強腰部鍛煉是必須的。 練…

其實女生的大腿是脂肪最容易堆積的部位， 尤其是大腿的內側! 今天小編推薦這套大粗腿殺手訓練動作，堅持4~6週重塑造腿部線條！ 纖細修長的腿部不但會讓你看起來顯得更性感，還會給你的身…

亞洲女性的身材有個特點，是下半身肥胖，而且很多都是上班族，下半身很少運動，臀腿部肥胖是常見的事。 臀腿肥胖讓你不敢穿超短裙、超短褲。 屁股上贅肉多且鬆垮的話，你不僅穿衣服難看，背影…

注：該文由今日頭條：健身增肌減脂，未經允許禁止抄襲，否則視侵權舉報！ 雙節聚餐，是不是開啟了胡吃海喝的節奏？目測是不是又胖了？如何補救呢？給大家推薦幾種減肥美食，讓你節後也能吃著瘦…

瑜伽練久了，你會發現，其實練得就是氣，氣順了，飽滿了，就有力量了，就輕盈了，就柔軟了。 氣堵住了，身體就僵硬了 氣順了，身體就柔軟了；氣堵住了，身體就僵硬了。反過來，身體僵硬了，氣…

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。 小密語錄：愛瑜伽，更愛瑜伽的你 還在朋友圈曬合照秀恩愛嗎？簡直弱爆了…

單腿側板式 單腿側板式很需要核心、手臂、腿部、背部的力量，還需要髖部和大腿的打開。 單腿側板式的準備體式 ↓↓↓ 1.一半船式 坐立，雙手十指交扣，放在後腦勺 雙腿伸直，腹部內收 …

如今人們的飲食越來越精緻，不僅惹上一身病，身材也越來越差。常吃粗糧，不僅健康還能瘦身。這9種粗糧，一定要記牢。不節食、大膽吃，輕鬆瘦出小蠻腰！ 常吃粗糧，不僅能減肥，還能降低高血壓…

很多人認為力量訓練就是需要啞鈴，槓鈴等器械來鍛煉就是力量訓練了。堅持力量訓練可以讓身體多分泌激素，提升你的身體代謝功能，消耗你熱量是你體脂下降顯現出完美的肌肉來。同時提昇機體平衡能…

健身先健腦，說到減脂就不得不說有氧運動。 什麼運動是屬於有氧運動呢？ 有氧運動一般是強度低，運動時間較長（約15分鐘或以上），一般強度心率在60%-80%之間，燃脂效果是最好的，它…