健身日记

馬甲線指的是腹直肌外側的兩條線。一般擁有馬甲線的女生，腹部中間那條線也會明顯，呈三條線的“川”字狀排列，因此也叫“川字線”。 人生青春有限，身材必須性感！ 身材足夠“炫”，事業、愛…

同學們應該都知道，蜥蜴式可以有效地打開髖部。 蜥蜴式 當逐漸做的深入，蜥蜴式還設有很多變體： 1.拉伸大腿前側 左膝蓋著地，彎曲膝蓋 右手從右膝蓋下方過來，抓腳跟靠近臀部 保持1分…

「膝蓋靠近胸腔」 「胸腔去找膝蓋」 在課堂上，一般在什麼時候聽到這個口令呢? 前屈折疊: 在做前屈折疊的時候，強調胸腔去找膝蓋，可以防止弓背，延展身體前側。讓肋骨向前，遠離骨盆。 …

肩頸疼痛已經成為一種常見的病痛，不僅肩頸痛，還會導致偏頭痛等問題。 正確的體態很重要，下面的一些錯誤體態會加重肩頸疼痛。 看電腦玩手機姿勢不對 枕頭要能保持頸椎的自然生理曲度 看電…

昨天是“寒露”，“寒露”過後，最重要的是預防感冒，預防感冒最好的方式，就是增強自身免疫力。 今天送同學們10個瑜伽體式，有效增強免疫力。 1.嬰兒式 膝蓋分開，腳趾相觸，胸腔在大腿…

很多朋友都知道喬丹增高法，喬丹的爸爸身高是173cm，媽媽是168cm，都是很通常的身高，在喬丹上高中的時分，喬丹的教練通知他說：“邁克爾·喬丹，你身高不可高，沒有逾越180。喬丹…

如何選擇： 取決於你身材。建議選擇下列的2-3種運動。每種運動60秒（或者做完規定個數），休息20秒，然後再做下面一種運動。在輪流做完3種運動後，休息最多60秒，然後循環進行。總共…

世界上所有你就覺得困難的事 不過是因為缺乏長久的動力 例如戒菸，減肥等 如果說你做到其中一件就給你50萬美元（約合330萬人民幣） 這件事大概會更容易實現一點 你你們又會覺得小囚騙…

1.貓式伸展 手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直 用力收縮腹部肌肉使背部拱 收縮腰背部肌肉使腹部往下貼 以此重復12次 2.起臀卷腹 屈腿仰臥 臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面 保…

很多人說，我是易胖體質。 別說減肥了，多喝兩口水都能胖上幾斤。 喝水也會長胖的人，調理體質是關鍵。 痰濕體質的人多身體肥胖，你需要先除濕。等你的體質調整到正常的體質，再配合適當的飲…

很多增高鍛煉方法都會要求練習者睡前做些瑜伽拉伸鍛煉。瑜伽睡前拉伸的好處，除了能拉伸筋骨增高促進內分泌提升睡眠外，還能快速緩解白天的積累的肌肉酸脹與疲勞。 堅持睡前瑜伽拉伸是可以讓你…

看自己是否肥胖，只需要動手算一算就知道，下面是體重指數的計算公式： 體重指數BMI = 體重（公斤） / 身高的平方（米） 很多人對減肥有一種誤區，以為只要控制自己的食量，就能減肥…

鹿晗：這是我的女朋友關曉彤。 關曉彤：❤ 鹿哥這一公佈！估計今天要有很多人要失戀了！ ！ 前！方！極！度！高！能！請！配！合！補！血！產！品！觀！看！ 鹿哥裸上身健身的小視頻、微博…

你是怎麼胖起來的，你自己心裡沒點B數嗎？ 體重超標，導致肥胖的原因很簡單，你熱量的攝入大於身體消耗，而且缺乏體育鍛煉。那些體育明星一旦退伍，很多都會慢慢變胖，很大的原因是就是食量不…

小腿粗，不僅僅需要對小腿進行力量練習，還需要拉伸，兩者結合，才是最好的方式。 今天推薦7個瑜伽體式，針對小腿的力量訓練和拉伸。 1.下犬式變體（單腿彎曲） 來到下犬式，手和腳的距離…

“ 頭倒立 ”，如果只是看名字，很多人會誤以為，很多重量放在頭上，但是其實不然。我們平時做的頭倒立，梵文名稱是Salamba Sirsasana，翻譯成英文是Supported H…

瑜伽是一件小事 但是如果你不讓我練習瑜伽 你就攤上大事了 瑜伽是一件小事 可是我寧可少去搓一頓飯局 也要去瑜伽館蹭一節課 瑜伽是一件小事 不能看得太重 你如果可以堅持天天練習 我為…

相信對於“生理期能不能練習瑜伽這個問題”，已經不感冒了。生理期當然可以練習瑜伽，但是不能練習心臟低於腹腔的體式，也建議前3天停止比較流動、激烈、陽性的瑜伽練習，生理期身體要靜養。 …

德裔美國時尚潮流博主Toni Mahfud有逆天的顏值 在ins上擁有超過三百萬的粉絲 立體的五官、勾魂的眼神 上帝也太偏心了 除了模特的身份 他還擔任模特攝影師 本來靠著美貌和才…

我們總用”天使面容魔鬼身材”形容女性的性感 看下面這位女生 小巧可愛的面容 讓她看起來像是十幾歲妙齡少女 事業線豐滿的胸部 吹彈可破嫩滑的皮膚 想不引人注目…

拋開無聊的理論文字，直接放方法， 5個基本點構建的一個高效高質量的訓練， 適用任何人，進行身體各部位的練習 對於80%的人只需要掌握這一個方法 以胸肌為例 01 小重量孤立動作熱身…

增肌不知道從何練起？ 新手增肌優選複合動作，複合動作就肌肉的刺激更加客觀。 7個健身入門黃金動作，一周2-3練就可以了。男生女神就是這樣練成的，跟著練起來吧！ 動作1、臥推 臥推是…

在堅持減脂一段時間後，體脂率明顯下降到可以顯現腹肌的時候，就需要多花精力來鍛煉腹肌了。完美的腹肌不光是正面清晰顯現6塊、8塊腹肌，側面也要線條清晰。簡單的講就是要多練腹斜肌群，讓側…

在每位男士健身者印像中瑜伽是女生們健身的標註，對於男生健身就得多力量鍛煉，其實男生更應該多參加瑜伽，因為瑜伽對骨骼，肌肉，器官都有很好的複位作用。 男士普遍關節柔韌性差。關節柔韌性…