健身日记
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男人強壯的手臂，猶如女人性感的翹臀！如何快速虐爆手臂？
男人強壯的手臂 猶如女人性感的翹臀 ▼ 而女人觀察男人最多的身體部位就是手臂，強壯有型的手臂，能讓男人性感指數爆表。 強壯的手臂是男人陽剛性感的標誌，女人對擁有粗壯手臂的男人毫無抵…
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每天飯後靠牆站5分鐘，減脂又塑身！
聽說每天靠牆站立就能減肥？有科學依據嗎？ 很多小伙伴們每天飯後都喜歡葛優躺的躺在沙發上，其實這非常不利於我們的健康。 因為這樣我們進食的食物會很快被吸收轉化為脂肪。囤積在腰部和臀部…
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有個擁有8塊腹肌的男朋友是什麼體驗？
1、 開房的時候我給他煮了十個雞蛋帶過去 前台小妞驚呆了！ 2、 胸比我大，屁股比我翹 3、 開房的時候他背了一大包健身餐的食材 以及一個榨汁機 4、 週末開個房都不忘了下午去趟健…
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瑜伽，淡淡地來，淡淡地去……
瑜伽，淡淡的就好 不需要追求高難度 不需要攀比 也不一定要汗流浹背 午後一杯茶，一首禪樂 或是靜坐冥想 或是陰瑜伽拉伸 剪一段屬於自己的瑜伽時光 一如生活，淡淡的就好 不需要轟轟烈…
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吃多了難消化？一套瑜伽促進腸道蠕動，幫助消化……
現在很多上班族周末跟朋友出去玩通常都會選擇一起吃飯或者喝喝奶茶聊聊天，很少會舉行戶外的活動，而且經常聊著聊著就吃多了，撐著很是難受。還有每年回家過年的時候，家裡人總是變著法給你投餵…
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5個瑜伽動作打開胸腔和上背部
肩頸、上背部僵硬會導致很多健康問題，要經常拉伸哦！ 今天推薦5個瑜伽體式，拉伸上背部和肩頸。 1.脖子側面拉伸 簡易坐，左手撐地，右手蓋住左耳朵 拉伸脖子向右，拉伸脖子左側 保持1…
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練完這一套動作，瘦到你飛起來！
這套訓練有10個動作組成， 小伙伴們請根據自身練習水平， 將整套動作做1-3個循環， 練完你就知道它的威力， 瘦到你飛起來！ 具體動作如下： 動作1 直立俯撐前攀10-20次 動作…
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男女搭配，健身不累！
有個愛健身的搭檔 是多麼幸福的一件事 兩人來一場HIIT訓練 可以愉快的減脂！ 動作1 ▼ 俯臥撑10-15個 動作2 ▼ 開合跳1分鐘 動作3 ▼ 側步蹲，每側15-20個 動作…
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62歲肌肉大爺走紅，網友驚呼「老年彭於晏」
「這個世界上，每個人都按照自己內心的喜好，精心雕琢自己心儀的作品，可能是一幅畫，一篇文字，也可能是一次比賽，而我的作品，就是『徐智林』。」 結實的肌肉 爽朗的笑容 沉穩的步伐 小囚…
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胖版「周傑倫」刷爆朋友圈，妖嬈的姿勢亮了
話說，最近有網友在吃飯的時候，偶然碰見一位小哥酷似周傑倫，眉眼神態都十分相似…… 只是和傑倫比起來，整個人好像都大了一圈。 踮起的腳尖、無情的贅肉，還有這眼…
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啞鈴飛鳥練胸肌技巧，不要瞎練！
大家都知道啞鈴飛鳥非常高效率的胸肌鍛鍊動作之一，動作做簡單，比臥推這些復合動作，容易找到胸肌發力的感覺。是健身教練給你定製健身計劃必加入的健身動作。今天我們來系統了解深入了解這樣動…
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減脂練出腹肌馬甲線的基本前提：降體脂率！
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。男生體脂率10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。女生體脂率17%~19%腹部就沒有敖肉平坦顯現馬甲線。減…
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想擁有性感馬甲線？堅持鍛煉1個月，穿上低腰褲！
好身材，是女人最好的衣服！ 牛仔褲加馬甲線，是不是很美？ 沒有馬甲線，怎麼能穿上低腰褲？ 愛健身的妹紙，才是真女神！ 人生就像健身，馬甲線沒有捷徑！ 平淡的小腹，性感馬甲線，不是天…
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幾個臀腿訓練，練粗你的根基，讓你更兇猛！
你身體的肌肉，約70％以上的肌肉集中在下半身，下半身練好，身體各方面能力也會得到提升！ 人過了40歲疑惑，臀部肌肉會開始萎縮、下垂，大腿開始變瘦，下半身逐漸變單薄。如果下半身的肌肉…
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為什麼練腿？練腿的男人，有本事讓人下不了床！
人老先老腿，力量之源絕對來自你的下半身。 腿部肌肉決定了你的「運動」能力。腿部鍛鍊除了讓你擁有強壯的體魄，增加全身氧含量，提升身體素質，強健肌肉，增加了睪丸酮的分泌，讓男人更強壯，…
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中秋，我們來聊聊瑜伽和月亮的那些事
月亮和人的關系：「人有悲歡離合，月有陰晴圓缺」，北宋名家蘇東坡的名句，直接說明了人的喜怒哀樂和月亮的圓缺有關系。 梵語里「印度」就是月亮的意思，像中國使用陰歷一樣，印度使用月亮歷。…
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極致拉伸：這樣拉伸身體側面爽極了！
前屈體式拉伸身體後側， 後彎體式拉伸身體前側， 什麼體式身體側面呢？ 側角式 看名字“側角式”就知道，這個體式拉伸身體側面： 為了更好地延展身體側面，初學者建議右手放在磚塊上，左手…
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瑜伽肩倒立常犯的幾個錯誤，你犯了幾個？
瑜伽肩倒立 （ShoulderStand) 肩倒立式瑜伽的重要性怎麼強調都不為過，它是古代的聖哲給予人類最偉大的恩惠之一。肩倒立式是所有瑜珈體式之母，如同一個家庭中為和諧和歡樂而努…
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在家如何練習冥想？
冥想是一種古老的做法，涉及到集中思想。它可以提高意識，促進放鬆，減少壓力和焦慮，並改善健康狀況。它對你的身體健康也有好處。如果你想開始冥想，這是一個很好的開始。本文探討了你可以嘗試…
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7個動態瑜伽動作，這樣燃脂比較快！ (Gif)
想讓你的瑜伽練習更加動態富有力量？ 試試把瑜伽體式串聯起來重複練習！ 1.女神式跳躍 從山式開始，雙手上舉過頭頂 呼氣跳開，雙腳打開，腳趾尖朝外，雙手側平舉 呼氣跳回，雙腳併攏，雙…
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運動易受傷，這些預防方法比補救更實用！
健身的時候 最怕的就是受傷 那麼應該如何預防與避免呢 想要在健身之前預防、避免受傷？ ！ 就一起來做這些工作 NO.1 充分熱身 俗話說“磨刀不誤砍柴工” 熱身運動可促進人體的 血…
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停止健身8週，鍛煉成果就會完全消失？
雖然小囚一直提倡堅持鍛煉，不過作為上班族， 難免會有停訓的時候， 那麼，停止健身後，我們的身體會有哪些變化呢？ NO.1 有氧運動 有氧運動主要鍛煉的是心肺能力， 而心肺能力的主要…
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深蹲100公斤以上的職業選手，為何都只用15斤練肩？
肩部，從形態上看 其實是非常難練的一塊肌肉 原因很特別 因為三角肌本身的體積很小 所以它本身能發揮的力量也很有限 我曾在視頻中看到 體重200斤以上的職業健美運動員 手臂趕上一般人…