健身日记

Ryan Terry 在歐美健身圈可謂人氣超高，他是2017年阿諾德健體賽冠軍，因為高顏值和勁爆肌肉，被評為英國最性感的健身模特。 今天就讓小囚給我們分享他的全腹肌訓練日常，做仰臥…

9月22日晚 播出的《天天向上》中 一位重慶的95後消防小哥收穫了一大片“迷妹” 小哥哥叫做李貴生 是一個95年的四川BOY 愛好，健身，籃球，還有就是各種吃 年僅22歲 就已經是…

01 每週做的次數太少 記得！肌肉是一個比你還懶的組織，要給他足夠的訓練次數及重量，他才會成長。 所以，每周至少要做2-3次的力量訓練，這樣的「刺激」才足夠。如果你每週只能做1次，…

話說嚷嚷了一夏天要減肥的人 最後瘦了嗎？ 當初有人可是立了好多flag 說要等瘦下來 挨個兒做這些事兒的！ 所以啊，姑娘們， 理想很豐滿， 現實很骨感。 都還沒瘦下來居然能想這麼多…

蔬菜熱量低！主食熱量高！如果我們都能像兔子一樣每天吃草，那一定會快速瘦吧？ 帶著這樣的美好幻想，很多人把不吃主食當做減肥的捷徑，認為主食是肥胖的元兇，似乎只要不吃主食，好身材就在觸…

對於健身減肥，很多朋友認為只要鍛煉就能廋下來，其實人體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。一般皮下脂肪通過堅持鍛煉就能很好的減下去但減內臟脂肪就比較麻煩了。 內臟脂肪是肚子的皮很薄但你也挺…

擁有修長好看的雙腿是每個女生的夢想，然而很多人因為大象腿，小粗腿而煩惱，不敢穿緊身褲，迷你短裙。 粗腿與細腿，視覺效果有什麼不同？看看下面吳昕的圖片就知道了！ ！ 同一個人，不同的…

三分練，七分吃，低體脂和鍛煉是練出腹肌的關鍵，想要明顯的腹肌，最重要的是控制腰腹的脂肪。 如何消除腹部脂肪？ 先從飲食入手，這幾點飲食你要注意： 1、控制碳水化合物 選擇合適的碳水…

放眼全世界的徒手健身圈子 Frank Medrano絕對是最火的一位大神 素食主義者、常年6%的體脂 堅持徒手健身N年…… ▼ 他可以說是許多人的偶像 而他的訓練是這個樣子的 也是…

你為什麼要健身呢? 有的人為了更美好的身材，有的人希望重獲自信。 但你知道嗎，健身受益的遠不只是你的身體，還有你的靈魂！ 別曬你的鈔票，在醫院那就像紙； 別曬你的工作，倒下了，無數…

瑜伽原本是有愈療作用的，怎麼會導致身體傷害了呢？就像走在路上，不小心的話也會發生意外，難道就不走路了嗎？如果有人不能站就急著要走，就會摔傷腿，瑜伽也是一樣。 沒有順位或者對順位的錯…

人有7個脈輪，每個脈輪對應身體的特定部位，詳細了解脈輪，請點擊藍字閱讀：瑜伽脈輪的7種顏色，分別代表什麼？ 通過體式練習，可以調整脈輪正位，找到身心的正位。今天推荐一套陰瑜伽體式，…

當背部非常僵硬，而且無力，很難去做甚至非常簡單的後彎體式，更不用說駱駝式、輪式了。 今天推荐一個方法，用抱枕來練習簡單的後彎體式。 第一個體式： 趴在抱枕上，額頭放在瑜伽磚上 左腿…

文章內容 之前已經說過，下犬式，公認地檢驗瑜伽功底的標准之一。下犬式做好了，對身體的控制和覺知就上了一個層次。 如果你可以毫不費力的做以下3個下犬式的變體，說明你的下犬式，不說10…

別和我說你不喜歡這樣的身材和翹臀 既然想要 何不追求 我的建議是，每週訓練全身3次，其他時間可以進行2-3次的有氧或者HIIT幫助你減掉多餘的脂肪，你可以在全身訓練後針對臀部進行專…

你還敢健身嗎？ ！ 一旦開始，你會發現自己怎麼吃也不會胖， 浪費糧食！健身消耗了大量卡路里！ 你還敢健身嗎？ ！ 健身之後，你會發現你從此只愛陽光開朗的運動女孩， 對嬌滴滴、滿面濃…

你又沒有想過自己七十歲的樣子 我猜大部分人都不敢想 因為我們所知道所見過的七十歲 是步履蹣跚 是孤寡無助 是每天渴望著兒女的一通電話 ▼ 可是有的人 卻偏偏不要這樣「被動」 73歲…

再有人問我臥推多重 我就把這個丟給他！ "我臥推40kg，連這個排名都沒上！你滿意了嗎？" 問題來了：“你臥推多重？”

社交媒體上的生活和現實的差距有多大？ 看看這個視頻就知道了。 ￣ω￣= 起床，洗漱，化好妝…… 然後躺在床上， 咔嚓來一張！發招ins上。 此時你的好友A看到了： 他正在路邊休息，…

深夜食堂、半夜放毒，我們時不時地都會在飢腸轆轆的晚上接收到這樣的暴擊。明明晚上的時間最長，夜晚和胃口都年輕，怎麼就能因為“太晚了吃會胖”就能抑制一顆吃貨的心？ 可是事實如此：錯誤的…

天氣越來越涼，最近大家也許感覺到自己運動沒有夏天那麼勤奮，越來越少的排汗量，也讓人懷疑起冷天減肥，到底有沒有效率！ 我想和棉被結婚 今天火辣君就來針對常見的秋冬季運動誤區做個解釋，…

今天火辣君來給大家一個溫馨提醒，我們增肌減脂之餘，千千萬萬不要讓以下幾個常見的小習慣，毀了自己辛苦付出的汗水啊！ 1、飯後30 分鐘動也不動 小腸開始吸收食物，是在飯後30 分鐘左…

盼了好久的7 天假期終於開始，你們在大肆為祖國慶生的時候，火辣君仍然會在這裡提醒你們不要變胖 於是假期第一天，火辣君就要來和你們談談，連續一周荒廢健身，到底會發生些什麼事呢？真的會…