健身日记

很多朋友在網上搜索快速減肥的方法，會出現各種減肥藥，相信有不少朋友試過減肥藥減肥的效果吧。在你不控制改善不合理的飲食和增強健身鍛煉的前提下減肥藥只是只能讓你拉幾天肚子而已。要想減肥…

你知道體重是由什麼構成的嗎? 身體由骨骼，肌肉，血液、淋巴液和組織間液，還有脂肪組成你的體重。 肥胖是由於脂肪過多，但你知道如果肌肉太少，對你的身體有什麼影響嗎？ 當內臟肌肉減少，…

什麼是核心肌群？ 核心肌群指的是位於腹部前後、環繞著身軀的，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，是身體的力量源泉。 核心肌群有多重要？ 核心肌群的鍛煉，對於腰椎疾病的患者，有明顯的改善功…

啞鈴，增肌減脂必備神器！一副啞鈴，可以練遍你身上所有肌群。健身入門者首選啞鈴，在家也能鍛煉。 進行啞鈴力量訓練，你的肌肉會增加，基礎代謝率也會提高，可以燃燒掉多餘脂肪。 如果你的鍛…

下肢肥胖是現代人常見的問題，久坐缺乏運動，下肢經絡不通，氣血不順，又加上女人脂肪容易囤積在大腿，常穿高跟鞋小腿粗，拉伸已經刻不容緩啦！ 如果國慶長假旅行期間，長途旅行，走路多，晚上…

相信大家都有這樣的體驗，前面的練習都可以心平氣和，一到了船式（Navasana）就不淡定了，有的人抿著嘴唇，有的人皺起眉頭，老師不得不提醒大家，面部放鬆，嘴角上揚。而我們都知道，你…

瑜伽 養成自我練習的習慣 是每個瑜伽人的修養 在家可以自己DIY序列，針對自己身體所需要的，比如今天推薦的幾個體式，針對肩膀和上背部的打開。 1.金剛坐拉伸手臂 金剛坐，膝蓋併攏，…

國 慶 節 快 樂 ！ 國慶假期，有木有重新開啟跑步計劃的朋友？如果有，或者平時有跑步的習慣，那麼，下面8個跑步後必須做的拉伸動作，你千萬不要錯過！ 1.下犬式 雙腳踩地，腳跟壓地…

《爸爸去哪兒》最近又成為話題 隨著女兒小泡芙三天兩頭上熱搜 劉畊宏的名字也被越來越多的人知道 尤其是這一期小囚要被他的表情包笑死了！ ！ ！ 劉畊宏為什麼會露出這樣的表情呢 還不是…

現在好多00後 都開始發健身帖了 14周歲啊！喂喂餵 ▼ @鄒鄒鄒鄒鄒擇凱 堅持了快兩年了 現在初三 ▼ @BIU曲鄔 因為喜歡所以健身 希望未來可以把健身 變成職業的00後少年 …

在健身房裡可以練出健美身材，常年在外勞作也能擁有健壯身材。建築工地上的那些工人們，力氣大身材也健壯，但是少有線條分明，比例協調的肌肉身材。而這個在廢品站裡勞作的小伙，肌肉卻帥炸了，…

國 慶 節 快 樂 ！ 國慶假期，有木有重新開啟跑步計劃的朋友？如果有，或者平時有跑步的習慣，那麼，下面8個跑步後必須做的拉伸動作，你千萬不要錯過！ 1.下犬式 雙腳踩地，腳跟壓地…

在車裡久坐，最難受的莫過於腰椎了有木有！不管你是開車、搭車、搭飛機，如果腰部難受，到了酒店或目的地之後，可以用幾個簡單的瑜伽體式拉伸腰椎，緩解壓力。 1.貓式/牛式/嬰兒式 呼氣低…

Tabata 是日本人發明的，運動強度比較“變態”，它的原理是在短時間內進行高強度運動。概念是（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環。 但許多人都堅持不到4分鐘，甚至有的人…

有句“新手練胸，老手練背！”時每個健身達人的口頭禪，背部肌肉是是人體的一大肌群。對於增肌者而言必練的肌肉群。背肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜，鍛煉背部應該使用不同的器械從上到下從不…

一個體重基數公式，看看你是否超重！ 最常用的指標是身體質量指數（BMI），計算方法如下： 體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡） 對亞洲人來說，<18為偏瘦，…

一個人的新陳代謝水平，決定了你每天的熱量消耗值。代謝水平旺盛的人，每天可以消耗更多的熱量，避免身材發胖。 而一個人的基因、年齡跟肌肉含量等因素，都會影響身體的代謝值。隨著年紀的增長…

一直以來 大家一提起泰國 最先想到的就是比女人還女人的人妖 但其實泰國也有很多“硬漢” 今天小囚就要給大家介紹一位來自泰國的“硬漢網紅” 他的名字叫做Somsak 所謂“硬漢網紅”…

首先來一張比較魔性的圖，速度與激情中巨石強森和Vin Disele的打鬥戲，簡直太「生猛」！！ 相信每個人對這個195cm的好萊塢硬漢都有很深刻的印象。 有很多人都會把強森當成偶像…

健身路上，每一個人都是孤獨的 你可以選擇忍受，也可以選擇離開 但每一位留下來的人 都將成為戰勝自己的勇士 而他們收獲的也是那些最寶貴的東西 你准備放棄的時候 你的情敵已經開始擼鐵了…

想要練腿，想要翹臀 有一個王牌動作——腿舉 但是這個動作近年來被一系列“慘案”給毀了 ▼ 比如這樣的 男子做超大重量腿舉 幾秒，腿部直接被壓斷 健身受傷甚至死亡的事件也越來越多， …

（本文內容來源於網絡版權歸原作者所有） ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

瑜伽輪可以很好的打開胸腔，幫助把後彎做得更加深入。 今天給大家推薦瑜伽輪的8個方法，幫助你更加深入後彎。 第一步： 躺在瑜伽輪上，雙腿伸直，雙手往頭頂方向延展 保持2分鐘 第二步：…