下肢肥胖是現代人常見的問題，久坐缺乏運動，下肢經絡不通，氣血不順，又加上女人脂肪容易囤積在大腿，常穿高跟鞋小腿粗，拉伸已經刻不容緩啦！
如果國慶長假旅行期間，長途旅行，走路多，晚上休息前，別忘了拉伸一下雙腿哦！
今天放大招，給大家推薦23個腿部拉伸方法，幾乎把腿部的每塊肌肉都涵蓋了！
1.站立拉大腿前側
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站立，彎曲右膝蓋，右手抓右腳背靠近臀部
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膝蓋保持併攏，保持此10次呼吸，換邊
2.拉伸小腿
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雙手抱住柱子，右腳腳尖抵住根部
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左腳在後，彎曲膝蓋，臀部向後向下
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保持1分鐘，換邊
3.大腿小腿後側
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坐立，彎曲右膝蓋，右腳靠近左大腿
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雙手向前抓腳，脊柱延展
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保持10次呼吸，換邊
4.大腿前側拉伸
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膝蓋併攏，腳跟分開，臀部坐在雙腳中間
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手肘保持撐地，保持10次呼吸
5.弓步
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左腳踩地，右腿向後伸直
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髖部擺正，雙手推右大腿，脊柱立直
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保持10次呼吸，換邊
6.祛風式
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仰臥，彎曲右膝蓋，雙手抱住右膝蓋靠近胸腔
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保持10次呼吸，換邊
7.拉伸臀部
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右腿伸直，右腳外側壓地，左膝蓋彎曲
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在右大腿前方踩地
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保持10次呼吸，換邊
8.拉伸腳掌
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坐立，左膝蓋彎曲，右腿向前稍微彎曲
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右手抓前腳掌向後，拉伸腳底板
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保持10次呼吸，換邊
9.拉伸前腳掌外側
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坐立，稍微彎曲右膝蓋，雙手抓腳趾
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拉伸前腳掌，保持10次呼吸，換邊
10.拉伸小腿外側
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聽坐在椅子上，右小腿放在左膝蓋外側
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右手放在右膝蓋，左手拉腳背向後
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保持10次呼吸，換邊
11.拉伸髖部後側
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仰臥，彎曲膝蓋，膝蓋去貼胸腔
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可以找人幫忙壓膝蓋靠近胸腔
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保持10次呼吸
12.拉伸大腿前側
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俯臥，彎曲膝蓋，找人幫忙壓腳跟靠近臀部
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保持10次呼吸
13.拉伸大腿後側
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仰臥，雙腿伸直，左腿向上
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找人幫忙壓左腳靠近身體
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保持10次呼吸，換邊
14.拉伸大腿內側、後側
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仰臥，右腿向右側打開
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找人幫忙壓左小腿貼地
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保持10次呼吸，換邊
15.拉伸髖屈肌
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趴在桌子上，右腿向後向上伸直
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找人幫忙抬高右腿向上向後
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保持10次呼吸，換邊
16.蝌蚪趴
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膝蓋分開，臀部和膝蓋保持對齊，雙腳踩地靠近
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雙手往前推地，保持10次呼吸
17.側蹲拉伸
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右膝蓋彎曲，膝蓋向外
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左腿伸直，腳回勾
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左手抓右手腕，右大臂放在右膝蓋上方
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保持10次呼吸，換邊
18.神猴式
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右腿向前伸直腳回勾
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髖部擺正，左腿向後伸直大腿內旋
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保持10次呼吸，換邊
19.坐立前屈
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雙腿伸直，雙手往前抓腳
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保持1分鐘
20.拉伸大腿後側
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站立，左腿伸直腳回勾
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右腿彎曲，臀部向後
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保持10次呼吸，換邊
21.下蹲
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下蹲，膝蓋向外打開，雙手伸直
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大臂在膝蓋內側，保持10次呼吸
22.坐立抱嬰兒式
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坐立，彎曲右腿，右膝蓋和腳外側分別放在手肘內側
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拉膝蓋和腳踝貼胸腔
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保持10次呼吸，換邊
23.拉伸小腿
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雙手推牆，右膝蓋彎曲，左腿在後伸直
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左腳朝前，腳跟著地，保持10次呼吸，換邊
辣麼全的腿部拉伸方法，趕緊收藏起來吧！
腿拉一拉真的可以細喲
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