健身日记

在練習瑜伽的時候，經常聽到導師說要把大臂外旋，不管是簡單的盤坐，還是山式，還是在體式中。 為什麼要大臂外旋？ 幫助打開胸腔，加強呼吸的深入 啟動大臂、上背部力量 幫助上提肩膀，延展…

練瑜伽，不僅僅是練體式，練得是身體的科學，練得是生活的哲學。 看瑜伽經典書籍，不僅僅有助於深入理解體式背後的科學和哲學，幫助你的練習，還可以讓你的瑜伽練習，真正的走心。下面，是一些…

最近非誠勿擾上的一段關於肌肉男的評價 在整個健身圈子裡引起了不小非議 這位女嘉賓在陳述時告訴觀眾說 自己非常欣賞有肌肉的理工男 在說完自己有相同的留學經歷 並且表示自己心意後， 孟…

健身服，健身褲，跑步鞋… 找了個健身房會籍， 一問辦卡費用：一年1500，兩年2300！ ！ 朋友說這卡太貴，還不一定來幾回，別辦了！ 我放棄了… 辦好了健…

說到奢侈品很多人可能會想到 跑車、別墅、名表。 。 。 可這些都是物質上的追求 男人真正的奢侈品應該是這些 ▼ 01.責任感 作為一個男人，所扮演的角色並不只是社會公民這麼簡單。在…

擁有好體型相信是健身人最初的目的 當你練出健碩的肌肉清晰的線條以後 會去撩妹撩漢還是在朋友圈大曬身材 然這些在今天介紹的這位肌肉男面前太小兒科了 因為這個擁有完美體型的男人喜歡用身…

來源愛奇旅| i-qilv 好看的皮囊千篇一律 有趣的靈魂萬里挑一 知乎上那些讓你無言以對的段子 哈哈哈哈哈哈哈哈 90後空巢老人決定好好背下來 作為約會聊天的最強殺手鐧 作者| …

如果練習瑜伽體式時，身體的某個部位持續疼痛，可能超過了它的限度，或者做太頻繁，或者兩者兼有。特別是做後彎 ，你可能太急，沒有考慮身體的當下的情況，超越了它能做的限度。 -下面三點最…

緩解腰酸背痛，是瑜伽的強項，通過拉伸和對應部位的加強練習，疼痛可以得到有效的緩解。 今天給大家推薦3套瑜伽理療序列。 第一套瑜伽理療序列 1.站立前屈、下犬式 雙腳與髖同寬，腹部內…

你剛開始學習烏鴉式的時候 是不是像下面圖中一樣？ ↓↓↓ 你也應該看過很多烏鴉式的教程。 今天來個特別的： 用毛毯來練習烏鴉式 。 4個步驟，同時鍛煉到手臂、核心和腹股溝。 第一步…

拉伸是健身中必不可少的一部分！ 拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，減少運動中受傷的機率。還能拉伸身體的經絡，增加柔韌度，緩解上班族一整天的緊繃的肌肉，排除堆積的乳酸，緩解酸痛。 …

瑜伽式飲食有六個基本元素： ● 避免有「母親」的食物來源－諸如所有肉類、魚類及蛋類。 ● 食用飽和脂肪含量低的食物－不要食用肉類及全脂奶酪。 ● 食用富含複合碳水化合物的食物－身體…

盤蓮花，需要的是髖部的打開，也即是大腿內旋、外旋的自由。大腿內旋外旋越自由，越靈活，就越容易做盤蓮花。越不靈活，就會給膝蓋帶來更多壓力。 而限制大腿靈活性的，就是大腿靠近髖部的肌肉…

很多新手健身者盲目的按照健身APP上的各種hiit燃鍛煉，減脂減肥卻是很不理想的。 hiit只是一個訓練模式，常常可以看到一些組合，比如波比跳，開合跳，登山跑，深蹲，俯臥撑，高抬腿…

有一個健身動作，是男人的發動機，女人性感的秘訣！ 這個動作就是：深蹲！ 深蹲是腿部訓練的王牌動作，能夠讓身體變得健壯，延緩衰老，深蹲被稱之為能量的「發動機」。不僅促進腿部肌肉生長，…

胖子的煩惱是減重，而瘦子煩惱的是如何增肌增重。 太瘦弱，尤其是男生，給人單薄虛弱的感覺。 瘦子又何嘗不是想胖起來，但卻無從下手。瘦子該如何撕掉弱雞 標籤呢？ 瘦子增肌之前，請先自測…

說到科學減肥，人們常說的一句話是「管住嘴，邁開腿」！這是健身的至理名言。 減肥期間，如何正確鍛鍊燃脂？ 運動減肥是需要一個過程，「急於求成」反而會讓人得不償失，過度運動很可能拉傷肌…

2016年“世界先生”（MR WORLD2016）大賽 於當地時間19日晚在英國落幕 印度人首次獲得冠軍成為首位亞裔世界先生 印度男子Rohit Khandelwal從來自世界各地…

據說女生會挑左邊的 而男生會挑右邊的 但在大部分健身者的眼中 女人一定要有肉 千萬別太瘦 男人不能肥 但一定要夠強壯 有力量 你覺得呢？！

照騙界從來不缺神話 你辛苦一年未必減10斤 而她 200斤分分鐘P成80斤 ！ ！ ！ 這才是p圖界的扛把子吧！ ▼ ▼ ▼ ▼ 別人拍的未P圖的照片 可怕咯 ▼ ▼ P圖早就成為…

孕期練習瑜伽，可以緩解壓力，緩解懷孕帶來的腰部不適等問題，還可以幫助打開髖部，有助生產。 今天推荐一套迷你的流動孕婦瑜伽序列： 1.四腳板凳式扭動身體 先來到四腳板凳式，膝蓋對齊髖…

如果肩關節緊張，會導致背部、脖頸緊張。肩關節周圍有很多肌肉、組織、筋膜、韌帶。要想拉伸肩關節，要多方位拉伸。 一套體式讓僵硬的肩頸背變柔軟 （每個體式保持10次呼吸） ↓↓↓ 1.…