健身日记
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誰說減肥不吃肉？吃對肉，才能瘦得更快！
俗話說：「愛美之心人皆有之」，而眾多女性朋友為了達到「骨感美」，在減肥的道路上，從未想過放棄。而作為女性朋友終生奮斗的事業，卻存在著一些誤區。許多人為了減肥只吃蔬菜和水果，對肉類卻…
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5個健身動作，輕鬆改善大腿內側粗
很多女生都對自己的腿很不滿意看著自己水桶、蘿蔔粗的大腿，感到自卑。其中大腿內側粗贅肉多是最普遍的。形成這種粗腿有三種原因：一類是天生的肢體末端粗大骨骼架子大。第二種就是日常是由於缺…
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增肌者應多吃高蛋白、高脂肪食物，牛肉雞胸肉是最好的選擇
健身三分練七分吃健身飲食方面十分重要不然你就會天天揮汗如雨多的鍛煉身上的脂肪肥肉還是與你形影不離，健身期間吃一定要好好琢磨飲食計劃。 其實無論是增肌還是減脂，你要想獲得一個健康的體…
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為什麼減肥的人偏愛這些美食？好吃，熱量還很低！
減肥的人為什麼偏愛這些美食？因為它們好吃，還低熱量減脂！ 1、紅薯 紅薯裡的膳食纖維是米麵的10倍，便於吸收，飽腹感強，還能阻止脂肪和膽固醇的吸取，促進脂肪的新陳代謝，能抵制肥胖發…
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健身就像一把手術刀，賜你一副不老的身材和麵孔！
為什麼健身會越來越普遍？ 因為健身改變了我們原本的生活方式。 曾經你喝酒抽煙玩遊戲，賴床吃快餐， 健身後你學會了煮飯，低脂綠色飲食，追求健康的生活方式。 健身讓你心平氣和，樂觀的生…
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圓肩駝背不是病，疼起來要人命（附瑜伽理療）
圓肩駝背，一般都會伴隨著頭前延，腹部外凸，塌腰，不僅僅體態不好看，腰椎受到擠壓，導致腹部鬆弛，胸下垂，肩頸疼痛。 建議每天適當地拉伸肩膀、松解周圍肌肉，可以很好地改善各種因為體態導…
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想練劈叉？拉開大腿後側，打開髖部前側！
劈叉並沒有那麼難 就2個要點： 拉開大腿後側 打開髖部前側 今天重點講開胯，試試下面的練習方式，循序漸進打開胯部： 1.打開大腿後側 仰臥，右腿伸直向上保持5分鍾，換邊2.弓步 右…
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「進階」手肘著地的輪式怎麼做？
手肘著地的輪式是個深入的後彎體式，對於我們大部分人來說，需要比較長的時間去練習。 你的練習是值得的，因為這個體式的好處很多，深入打開髖部前側，腹部、胸腔、肩膀和大腿，同時強壯肩膀和…
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瑜伽四柱支撐怎麼做？哪裡用力？
第①問：做輪式時如何避免腰椎受到擠壓？ 答：大腿內旋，骨盆向上提，胸腔和肩膀打開，把胸腔推到雙手之間。 第②問：練完瑜伽為何腰錐疼？ 答：有可能在練習過程中擠壓到了腰椎，但是如果課…
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3個高效率小區雙槓健身動作！
現在很多小區都有露天健身器材比如單槓，雙槓這些。對於咋這些收入怎麼高的上班族完全沒有必要去健身房裡，每年節約的的健身房費用都可以吃一年的健身蛋白粉了。 今天就給大家推薦利用雙槓健身…
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5分鐘“死亡之組”體能訓練，能挺住都是純爺們！
與猩猩有著千絲萬縷的關係 在體能訓練上 是否能參考下猩猩的動作？ 這套動作被稱為死亡之組 5分鐘，中間無休息 嫌五分鐘短？你來試試啊！ NO.1大猩猩深蹲 動作要領： 兩腳略比肩寬…
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為什麼減脂需要力量+有氧一起練？
有時候在健身房跟別人講減肥不能只跑步，要做力量訓練的，總會遇到一些人說，我那個朋友誰誰誰，還有那個誰誰誰每天跑1小時一個月瘦了20斤。是的，每天做有氧跑步確實能瘦，必定能瘦，但它不…
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沒有這樣的心態和準備，別談減肥！
為什麼我已經動這麼多又控制飲食了都減不下來？ 為什麼有些人吃怎麼多就是不會胖? 為什麼一開始體重有下降可是沒多久就遇到瓶頸甚至還胖回來? 為什麼體重減下來了可是很快又胖回來了? 好…
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維密天使翹臀私密訓練法，用了這5個動作！
關於2017維多利亞的秘密呢，消息我想你們已經聽說了吧：62位傳說中的天使臉蛋、魔鬼身材，今年將全部移師魔都上海！驚喜不驚喜，刺激不刺激？ 而且網上已經留出今天維密全陣容的名單，屆…
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8個動作刮脂塑形兩不誤，讓你不知不覺就瘦下來！
想要科學的減脂塑性，不僅需要均衡膳食，還要配合適量的運動！ 今天小編給大家分享一組超級刮脂的動作，讓不知不覺瘦下來了！ 塑形減脂動作1： 雙臂曲肘，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳…
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適合上班族的減肥健身計劃，好身材等著你！
對於現在都市上班族大多數都有久坐少運動的壞習慣，加上日常飲食豐盛肚子上的敖肉是很多的。等自己反應過來是選擇的減肥方法大多數都是節食減肥，結果往往都是變得更胖。有些人天生就易胖體質喝…
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強壯的手臂更吸引異性，如何練出發達的手臂？
男人的手臂和肩膀是最吸引人的。手臂是男人唯一可以直接看到的肌肉群，當你練出發達的手臂肌肉，會讓女生都為你尖叫，女生都願意挽著你的手臂，更具踏實感。 手臂圖解 強壯的手臂不是一朝一夕…
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“啤酒肚”是怎麼形成的？如何減掉啤酒肚？
“啤酒肚”是怎麼形成的？ 青少年的“啤酒肚”，大都是是因為營養過剩；而中年人隨著年齡增長，男性深睡眠時間減少，荷爾蒙的分泌隨之減少，使體內脂肪增加堆積在腹部，年紀越大肚腩越明顯。 …
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怪不得你瑜伽下犬式做不好，原來這10點很重要！
下犬式，在瑜伽體式練習中，非常重要，在練習瑜伽體式的過程中，你會發現，下犬式做得好不好，對練習的進步與否影響非常大。 如果你下犬式做不好，檢查一下，你有沒有做到這10點？ 1.雙手…
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一套瑜伽流動序列，打開胸腔和肩膀
胸腔的打開是所有體位的要求和最終效果，所有的體式都要求不斷的打開胸腔，所以什麼是胸腔的打開，其表現形式是什麼，這個需要我們非常的清楚。 首先胸腔的打開是讓脊椎向上不斷的伸展，是…
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肩倒立脖子痛怎麼辦？
肩倒立是體式之母， 頭倒立是體式之王。 頭倒立看起來很厲害，但是，肩倒立更考驗一個人身體的“內力”。 是的，你沒看錯。 頭倒立可以徒手保持很長一段時間，但是如果讓你保持相同時間的肩…
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這5種瑜伽手印改善健康，你知道幾個？
是不是一直只知道，瑜伽手印可以作為一種曬瑜伽照的搭配動作，提高B格？或者是覺得那是宗教？ 其實，是很有科學道理的，對身體的健康很有幫助。 為什麼瑜伽手印可以改善健康？ 大家都知道，…
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如何做個漂亮的站立劈腿？
站立劈腿難就難再不僅僅需要大腿後側的打開，還需要腿部的力量，不像神猴式，腿放在那裡就好了，在這個體式中，下方腿是單腿平衡，要用力站穩，上方腿要用力才能抬高。 【循序漸進練習站立劈腿…