不改掉吃零食，天天60分鐘hitt鍛煉減脂效果也是微乎其微的！

很多新手健身者盲目的按照健身APP上的各種hiit燃鍛煉，減脂減肥卻是很不理想的。 hiit只是一個訓練模式，常常可以看到一些組合，比如波比跳，開合跳，登山跑，深蹲，俯臥撑，高抬腿等等，這些動作是hiit訓練模式的基礎組成！如果在沒有改善你飲食習慣的前提下你的健身效果是微乎其微的。

減脂減肥的核心原則是，減少你攝入的熱量，增加運動熱量消耗。飲食上做好了就能取得事半功倍的效果。下面4個我們健身增肌減脂都有遵循的原則：1、請保證三餐主食的攝入少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物2、高蛋白低脂肪，多吃雞胸肉，廋牛肉。 3、、炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。 4、不要在健身期間喝可樂雪碧飲料，吃薯片糖果等零售。

下面個大家推荐一套鍛煉效果不錯的hiit訓練

動作一：20次一組2組

動作二：20次一組2組

動作三：20次一組2組

動作四：20次一組2組

動作五：20次一組2組

在堅持以上飲食習慣的情況下做這些鍛煉每週3-4次就能讓你廋下來。