健身日记

俗話說：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐，一天中最重要的一餐，它的作用絕不僅是“填飽肚子”。 不吃早餐的人簡直就是在慢性自殺 很多膽囊結石患者的發病， 30%-40%的人…

瑜伽有很多種類型，比如阿斯湯加瑜伽、艾揚格、流瑜伽、三瑜伽、陰瑜伽、熱瑜伽、阿奴薩那瑜伽、昆達里尼瑜伽、火箭流瑜伽等等。（話說這前面幾種，你試過哪種？） 這麼多種瑜伽該選哪一種？ …

看有時候，你的練習就差那麼一點力量，動態的練習，練習就可以更近一步了。 今天推薦的幾個瑜伽體式，在基礎瑜伽體式上，加上一些簡單的變體及動態練習，很好增強身體能量。 1.戰士二式 來…

男人練瑜伽，已經不是新鮮事，這位刷爆朋友圈的花臂瑜伽男神Dylan ，已經在瑜伽的路上越走越遠，身體變得越來越有力量，變得越來越柔軟。 Dylan是一位著名的瑜伽老師，剛開始以力量…

米蘭時裝周 向來都是女明星爭奇斗艷的「戰場 今年的時裝周上有一個身影吸引了很多人的目光 她就是第一代宅男女神—-趙奕歡 說起趙奕歡 可能大多數人都很熟悉了吧 在網劇還不…

健身，是一輩子的事情！

許多健友只知道練肌肉，卻對肌肉知之甚少，今天就告訴你有哪些肌肉，肌肉鍛煉的原理是什麼。 關於肌肉的基礎知識： 人體的肌肉總共約有639塊，分為：平滑肌、心肌和骨骼肌三大類。約由60…

做煩了啞鈴和徒手，用瑜伽球來練習，可以鍛鍊穩定性和控制性，更好的塑造肌肉耐力和線條！ 瑜伽球也是很好的提升鍛鍊水平的健身工具哦！下面一組動作教你花樣玩轉瑜伽球，想要瘦腰腹趕緊練起來…

雞蛋 被稱作是本星球最營養的食物之一， 也是健身族的飲食必備之一 不知道這些小知識 可太吃虧了！ 每顆生雞蛋大約重100克（可食部分） 熱量因烹飪方法不同，大約在150cal左右 …

每個人的訓練計劃各不相同，對於一些人來說，一副可調節的啞鈴就足以使肌肉獲得增長，但對於其他人來說，增加肌肉，改善體形，增加體重，太太太太難了.. .. 要知道，任何的力量訓練計劃的…

胖子如何鍛鍊，減肥效果最好？ 你需要科學有效的減肥，不是節食，更不是吃減肥藥。 無論你是准備減肥，還是已經在減肥的路上，想要更加有效的減肥，就先看看這份減肥計劃表吧。胖子與瘦子的距…

最近天氣越來越涼，秋意越來越濃，但對吃貨來說，眼前浮現的，則一直是：大閘蟹···火鍋···甜度高的水果··· 好吃的食物千千萬，最好不過嘗新鮮，火辣君今天就為大家推薦一些當季最適合…

一雙美腿，可以從視覺上拉長了人的下班身比例，讓你的身材看起來更加完美！ 下身肥胖主要特徵：脂肪主要分佈於肚腩、腿及臀部，是上身比較瘦弱、而下半身較胖的梨型身材。 蘿蔔腿，讓你穿起短…

想擁有肌肉塊，鍛煉必不可少 瘦子千萬不要過度做有氧，這會讓你更瘦。你需要每週進行至少3 次的力量訓練，選擇重量能重複8-12 次動作，最有利於肌肉的增長。 然而，瘦子增肌最大的煩惱…

今天我們就來聊一聊這個問題。 腰突到底能不能練瑜伽？ 瑜伽可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。較輕的腰椎間盤突出，是可以…

比起頭倒立，手肘倒立更需要手臂、肩膀、背部和腹部核心力量。開始練習手肘倒立，建議靠牆練習。靠牆練習一段時間後，一定要學會離牆，不然會對牆養成依賴性。 那問題來了，離牆練習往後摔怎麼…

下背部疼痛主要是腰椎受到擠壓，周圍肌肉緊張無力，我們要做的是，拉伸腰椎周圍肌肉，緩解壓力。 今天推薦8個簡單的瑜伽拉伸，緩解下背部疼痛。 1.仰臥腿上提 仰臥，雙腿伸直，左腿上提 …

最近在國外 社交網站上流行起了舉狗運動。 大意是帶著自己狗狗一起做運動， 像下圖這樣的。 ▼ 這個活動是由一個名叫 Alyssa Greene的健身博主發起的。 ▼ 沒想到這個活動…

練久的人都知道，減脂是個體力活兒，增肌則又要體力，又要技巧，不僅需要刻苦訓練，還需要嚴格的飲食。最擔心的就是練久了，肌肉不增反降。 如果出現這種情況，真的就需要好好反思一下。增肌期…

很多女生天天在自己身邊人抱怨自己長胖，需要開始不吃晚飯健身減肥了。普遍認為體重低於100斤才是瘦，80-90斤才是苗條美女，來看看最新的女生標準體重表和模特體重表。你就會感覺自己體…

俯臥撑，是上半身綜合力量的表現。一個標準俯臥撑，能撐起你身體約65%的體重。 當肌肉退化，你能做的俯臥撑個數就越來越少，俯臥撑，能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力，可以作為體…