健身日记

現代人的大部分時間都在電腦前度過，缺乏運動導致關節僵硬，腰椎突出，肩椎酸麻和肌肉緊繃等想像，已經日常身體常見的狀況。 不管你是否有堅持健身的習慣，每天花5-10分鐘做以下拉伸運動，…

束角式 Baddha Konasana 如何進入體式 -1- 坐立，雙腿伸直，如果髖部或者腹股溝太緊，坐在毛毯上 呼氣，彎曲膝蓋，拉腳跟靠近骨盆 然後膝蓋向兩側打開，腳掌底板相觸 …

在瑜伽中對脈輪有著如此的介紹:人體中有七個能量中心，因為這七個能量中心是盤旋狀，所以命名為七脈輪; 人們可以經過這些脈輪來接受傳遞精神上的或者其它性能的能量，這些脈輪對應著不同顏色…

你知道自己的肌肉力量減少幅度和肌耐力衰減的程度嗎? 肌肉流失在人體正常的生理過程中是難以避免的，男性的肌肉含量在25歲左右達到最高值，之後會逐年下降，女性則在22歲左右的達到最高值…

今天又帶著瑜伽界的小網紅 Mini Laura Sykora 和大家見面了 MLS的進步不是一般的大 我們來看看現在和之前的對比圖 ▼舞蹈式，手的動作標準多了，學會了抓腳的內側，身…

每一個熱愛足球的球迷， 都能輕易說出自己喜歡的球隊： AC 米蘭、皇馬、尤文圖斯； 即使是像火辣君這樣的偽球迷， 也能輕鬆說出C 羅、梅西、齊達內的名字。 唯獨提到中國足球時，我們…

新手練胸 老手練背健身需要循環漸進，胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌沒有練出發達的胸肌無論你是老手還是健身達人都不好意思說你你再堅持健身鍛鍊。對於瘦子練胸能快速大學胸腔讓你…

減脂減肥是一個飲食和鍛煉的過程，而選擇什麼運動是決定你減肥效率的決定性因素之一。 健身的人都知道有氧運動是刷脂的，增肌的人會減少有氧運動的次數，因為有氧運動不但會刷脂肪還會減掉身上…

引體向上，一個酷炫得不行的動作。 如果問徒手健身作中，哪個動作更難？ 肯定非引體向上莫屬。 引體向上——自重訓練中最牛逼的動作，這個多關節協同的動作，既酷炫又能耍帥，也是健身界公認…

瑜伽駱駝式是個中級的後彎體式，對於身體僵硬的人來說，很難找到伸展的空間。 我們先來看看駱駝式中肌肉的走向： 肩膀外旋、小手臂外旋，手壓實腳底 臀部上提、大腿內旋向後，腹部拉伸向上 …

吸毒酗酒=墮落 喜歡運動=積極向上 那麼如果有一個人 既吸過毒酗過酒還熱愛健身 甚至以高能健身聞名於網絡 那他究竟是怎樣的一個人呢？ 這是今天的主人公Jay的各項指標 身高：170…

今年36歲的Laura Kasperzak 是美國新澤西州的一名瑜伽教練 Laura Kasperzak有一個 可愛的女兒名叫mini 今年已經四歲了 一起偶然的機會 讓她們這對母…

話說，最近網友發起一個叫”你見過哪些智障台詞”的話題，看完大家貢獻出的亮瞎眼的片段，也是醉到不行了…… @親切 ： 我覺得我是熱評第…

說到這個地球上最美麗的天使，很多人都會想到維密超模。他們不僅擁有漂亮的臉蛋，而且個個身材都堪稱完美，令人賞心悅目。碰到這樣的情況，很多人都會各種羨慕嫉妒恨：憑什 麼呀…… 其實人家…

節食減肥是每個減肥的朋友都試過的方法吧，無論男生還是女生往往對於減肥都採用不吃早飯和晚餐來讓自己廋下來，確實來堅持這樣刻苦的節食一周後體重明顯會下降幾斤，但是沒有多少人能堅持幾個月…

《囚徒健身》書中的六藝十式中對於拉伸的重要有很多講解；拉伸的作用，其首要目的是促進肌肉及肌腱的修復，放鬆肌肉，提高肌肉彈性，降低運動損傷概率，通過拉伸運動使肌肉與肌腱得到舒展，有利…

什麼是睾酮？ 睾酮是一種類固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌。當你的睾酮水平過低，男性第二性徵的特點也會不明顯，也就是變“娘”，夫妻生活也會不和諧。 此外，缺乏睾酮還會導致骨骼…

想變肌肉男、想減肥瘦身、想抵抗衰老來襲？ 你需要加強健身訓練。經常做肌肉訓練，讓身體保持活力，加強代謝功能，還能延緩衰老狀態，讓身體不容易受傷。 隨著年齡漸長，很多人很容易身體容易…

瑜伽練習，核心力量很重要，核心穩定了，呼吸也會更加穩定和飽滿，體式也會更加穩定和深入。 今天推薦的10個瑜伽體式，有效地鍛煉核心，可以加入到流瑜伽的編排。 1.單腿下犬式 來到下犬…

自從有了瑜伽閨蜜 整個人生都不一樣了 以前想著去哪吃吃吃 現在想著去哪練練練 以前拍照不是一起剪刀手 就是仰頭45°賣萌 現在不是凹瑜伽造型 就是一起秀大長腿 以前談論那個男明星多…

入秋天氣漸涼，晨起練習可以來點活力動感的瑜伽，給秋天的你帶去更多的活力，一掃秋困。 今天推薦的一套序列，非常適合早晨起來練習，是在拜日式的基礎上做了變體，讓你充滿活力！ 第一步： …

手臂經絡不通，就會粗壯而無力，甚至導致肩膀僵硬。今天給大家力荐16個動作，全面拉伸手臂。圖中紅色部位為拉伸部位。 動作一： 雙手十指交扣，反掌向上 手臂伸直，拉伸背闊肌、大臂內側，…

瑜伽輪最明顯的作用之一就是按摩脊柱、柔軟後背，今天推薦9個瑜伽輪體式，柔軟脊柱、提昇平衡和強壯核心。 1.滾背 躺在瑜伽輪上，雙腳踩地，雙手放在地面 然後緩慢滾動向後，再滾動向前 …