健身日记

瑜 伽舞王式 ，單腿平衡和後彎完美結合的體式。 進 入舞王式的正確方式 ↓↓↓ 第一步： 山式站立，雙腿併攏 第二步： 彎曲左膝蓋，腳回勾 第三步： 左手向後抓左腳外側，注意掌心朝…

關於OM —-宇宙之初的振動 在瑜伽世界裡，對於宇宙的初始有這麼一個說法：那是在亙古以前，星球中有一些微微的，嗡嗡的聲響，這些聲響來自於物體能量的頻律發出的音波，後來這…

01瑜伽練習的體式順序該怎樣編排？ 答：一般來說，是從站立體式開始，到坐立體式，到仰臥體式。先做脊柱延展的體式，再做脊柱扭轉的體式。倒立和後彎體式放到後面，足夠熱身之後。結束序列一…

三點頭倒立其實不難，只是在練習之前，記得做以下的熱身動作： 1.下犬式 圖中屬於初學者版本，標準版本要腳跟踩地，背部延展 保持1分鐘 2.斜板式 雙手對齊肩膀，腳與髖同寬 腹部內收…

誰說女孩不能舉鐵，誰說健身房是男人的天下？ 誰說瘦子不能鍛煉，誰說體重標準的人無需健身？ 只有不健身的人，才會對健身各種誤解。 男人心中真正的女生，是健身擁有的大胸、蜜桃臀、馬甲線…

冬天來了大家都不喜歡動，所以大腿最容易堆積脂肪，同時也是各位女生最抱怨最難減的部位，特別是是大腿內側。飲食和運動兩個方面下功夫首先一套簡單高效率的鍛煉動作提供給大家堅持鍛煉，每組保…

大家都知道平板支撐能鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。很多女明星們都愛鍛這個動作主要因為平板支撐還能塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人…

健身入門者都會提問的幾個問題，讓你不再疑惑！ 上午鍛鍊還是晚上鍛鍊效果好？這是很多人都會問的問題！ 其實，只要是適合自己的時間就好，沒有絕對的好時間，只有相對的好時間。 一般來說，…

昨天夜裡突然出現一個莫名其妙的熱搜你們都知道嗎？ 彭于晏出櫃 對方是剛剛以170億身價登上胡潤富豪榜的高瓴CEO張磊 這條消息在朋友圈和微博迅速引起軒然大波 為什麼會忽然傳出這樣的…

說到牛莉，不知道有多少人還記的。 在春晚上，她經常和郭冬臨一起演小品，話說我們可是看著她的小品長大的，可謂“春晚一姐”！ 直到最近，牛莉在微博上曬出了一組照片，好身材完爆少女，網友…

減肥過程中，總會有這樣、那樣的誤解，導致我們減肥不能成功，甚至對健康造成不可逆轉的危害！下面這5大最沒用的運動方式方法，希望大家不要再錯了。 禁忌1：餓著肚子做運動 很多人錯誤的認…

我們對於中國的五行並不陌生。五行分是金、木、水、火、土。各自代表不同的顏色與能量，配合著四季，這五行能量有不同的運作方式。而這五行就與陰、陽互為經、緯，構成中國的醫學與能量學的基礎…

輕盈地往前穿越 ↓↓↓ 往前穿越是阿斯湯加瑜伽中的串聯過度動作，在流瑜伽中也會運用到。它需要手臂的力量、腹部力量，肩膀的靈活、大腿後側的柔韌性等等。 今天推薦的瑜伽序列，為往前穿越…

手倒立，“手”很重要，手怎麼放，就像山式腳怎麼放一樣重要。 第一種：手指伸直貼實地面 這個方式比較難保持平衡 第二種做法：手指稍微彎曲抓地 並不是所有的手指彎曲，大拇指和食指、小手…

當我們經過長途騎行跋涉回到家時，只想倒在沙發上喝杯啤酒。這看似沒有任何問題，而且確實很愜意，但是我們在騎行後恢復期所做的事情與騎行本身同樣重要。如果錯過了身體恢復所需的最佳時機，從…

你認識腹肌嗎？你知道腹肌的構造嗎？ 腹肌是人體結締組織中的重要部分，主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。 腹直肌：位於腹前壁正中線的兩旁，胸腔與骨盆之間，為帶形多腹肌。 腹…

不去健身房，沒有器械，如何練出一身肌肉？ 健身需要循序漸進，沒有人可以一天練出肌肉，胖子不是一口吃出來的，瘦子也無法短時間練出肌肉。但是只要堅持，無論是負重訓練還是，徒手訓練都可以…

很多健身者都聽說過新手練胸老手練背，背部肌肉是身體的重要肌群，有著強大的背肌你的身材才會完美，力量才會全面增強。今天我們來簡單談論練背的一些不錯的鍛鍊動作。首先還是簡單的理論背部肌…

全民健身的時代，女孩不再以紙片身材為美。 健身的女人才是真正的女神 健身時候，大汗淋漓的她最美 翹臀配熱褲才完美 健身並不會讓女生變成金剛芭比， 反而會讓女生的線條更好看，肌肉更緊…

你喜歡翹臀嗎？ 男人女人都喜歡翹臀！ 想要擁有翹臀，必須加強臀腿訓練。 下半身力量訓練不是男人的專屬，也是女生必不可少的訓練項目。 下半身的鍛煉比你想像中更重要 人過了40歲後，臀…

男人擁有大胸肌，是一種什麼樣的體驗？ 總是不自覺的脫衣服照鏡子。 。 。 光著膀子時，經常會被各種人摸來摸去。 。 。 胸肌“豐滿”，總能吸引更多異性的目光~ 一般能把胸肌練得很飽…

很多人抱怨自己做引體引上是沒有力氣，這主要就是你日常鍛鍊時只練肱三頭肌等肌群了，忽略了前臂的鍛鍊。前臂鍛鍊連一些健身教練也常常會忽視鍛鍊，所以作為健身新手也不要在自責。粗壯的前臂能…