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瑜伽舞王式怎麼抓腳?手把手教程

伽舞王式 ,單腿平衡和後彎完美結合的體式。

瑜伽舞王式怎麼抓腳?手把手教程

入舞王式的正確方式

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第一步:

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  • 山式站立,雙腿併攏

第二步:

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  • 彎曲左膝蓋,腳回勾

第三步:

瑜伽舞王式怎麼抓腳?手把手教程

  • 左手向後抓左腳外側,注意掌心朝後,大拇指按住腳底板足弓的位置,其餘手指來到腳背

第四步:

瑜伽舞王式怎麼抓腳?手把手教程

  • 拉左腳向上,左膝蓋向後向上,左肩膀外旋,左手肘外旋

第五步:

瑜伽舞王式怎麼抓腳?手把手教程

  • 繼續上提左膝蓋,繼續外旋左肩膀和手肘

第六步:

瑜伽舞王式怎麼抓腳?手把手教程

  • 繼續上提左膝蓋,繼續外旋左肩膀和手肘

  • 手肘向上彎曲,膝蓋上提更多

  • 右手向上延展

第七步:

瑜伽舞王式怎麼抓腳?手把手教程

  • 右手向後抓左腳背,手肘彎曲,肩膀外旋

第八步:

瑜伽舞王式怎麼抓腳?手把手教程

  • 左腿持續上提,胸腔上提,打開胸腔更多

這個體式難點就在於肩膀的旋轉,沒有打開肩膀的朋友多練習開肩體式。 你做到第幾步啦?