練瑜伽，如何減少手腕的壓力？

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無論平時是做什麼運動，或者鼠標手，手腕都會積累了一些壓力，無處釋放的話，會導致關節僵硬無力，甚至腕管綜合症。

練瑜伽，如何減少手腕的壓力？

今天推薦幾個瑜伽體式，全面釋放手腕壓力。

1.雙手上舉式

練瑜伽，如何減少手腕的壓力？

  • 背部貼牆站立，雙腳與髖同寬

  • 吸氣雙手從體前上舉向後貼牆

  • 保持5次呼吸，然後從體前放下來，重複10次

  • 接著吸氣雙手從體側上舉向後貼牆

  • 保持5次呼吸，然後從體側放下來，重複10次

2.雙手反掌向上交扣

練瑜伽，如何減少手腕的壓力？

  • 金剛坐，雙手十指交扣

  • 稍微彎曲手肘，來到頭頂上方

  • 然後吸氣手臂伸直，保持5次呼吸

  • 重複10次

  • 接著雙手往前伸直，吸氣向上

  • 保持5次呼吸，重複10次

3.牆在身體左後側

練瑜伽，如何減少手腕的壓力？

  • 左手壓在牆上，指尖朝後，與肩膀同高

  • 轉動身體向右，保持1分鐘，換邊

4.靠牆站立蛇式

練瑜伽，如何減少手腕的壓力？

  • 面對牆站立，離牆1個腳掌距離

  • 腳跟上提，腹部貼牆，雙手指尖推牆，胸腔上提打開

  • 保持10次呼吸

5.巴拉伽瓦扭轉

練瑜伽，如何減少手腕的壓力？

  • 右臀部坐在毛毯上，雙腿彎曲向左

  • 左手放在右大腿外側，右手抓左大臂內側

  • 轉頭看右側，保持10次外，換邊

6.四腳板凳式

練瑜伽，如何減少手腕的壓力？

  • 雙手對齊肩膀，膝蓋對齊髖部，雙腳踩地

  • 五指打開，雙手有力推地

  • 保持1分鐘

比進步更重要的

是少走彎路

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