健身日记

倒立是非常不錯的鍛煉動作，馬雲就在阿里巴巴推廣倒立。能標準做好徒手無支撐倒立的你身體素質應該高於60%的的人。 我們身體日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，大部分時間都是直立。身體…

很多想快速讓自己看的很強壯點的男士都會很刻意去練肱二頭肌，肱二頭肌是的“門面”肌肉，有著強壯的肱二頭肌會讓你看上去很威猛強大。雖然肱二頭肌是門面肌肉但是練肱二頭，不光要大，還要兼具…

什麼是麒麟臂？拜拜肉？自我感受下！ 麒麟臂不僅讓人感覺胖了十幾斤，而且有種虎背熊腰的趕腳。 羨慕維密天使的好身材嗎？連手臂都如此性感！ 測測：你的美臂符合標準合嗎？ 理想狀態下， …

漂亮的腹肌是充滿美感的，讓男性荷爾蒙頓時爆棚，令無數女性為之癲狂！ 腹肌絕對是男人的心頭好，腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。 核心力量的強弱和腹肌息息相關的，強壯腹…

無論平時是做什麼運動，或者鼠標手，手腕都會積累了一些壓力，無處釋放的話，會導致關節僵硬無力，甚至腕管綜合症。 今天推薦幾個瑜伽體式，全面釋放手腕壓力。 1.雙手上舉式 背部貼牆站立…

冥想是一種獨處之道，你一個人靜坐的時候，如果注意力一時難以集中，你就先閉上眼睛，向上去觀看自己的眉心，靜靜的看著眉心。 不要在意你身體之外的事情，也不要隨著你頭腦中的念頭而思考什麼…

髖部對應的脈輪是本我輪，和情緒有關。有些時候會覺得這裡堵住了。如果髖部太緊，會導致下背部、膝蓋、臀部區域、腹股溝和骨盆的疼痛、緊張、不穩定。 如果每天有20分鐘，建議練習下面這套修…

平衡+力量+耐力+靈活+專注 = 手倒立 在練習手倒立之前，先多以下6個體式。每個體式保持1分鐘以上 1.站立前屈 雙腳打開，與髖同寬 從髖部折疊，手抓腳踝 保持1分鐘 2.船式 …

今天故事的主人公叫做皮特爾先生 來自福建福州 他的體重為79.9kg 體質率18.2 而且 大家是不是覺得他好像有點兒像某一個明星？ 沒錯 鄭凱 再來張他的自拍照 是不是更像了？ …

生活不會總是完美無缺的 這句話對健身而言也適用 有人沒有場地，有人沒有器材 有人抱怨天氣，有人抱怨花銷 但對今天的主角而言 這些事都算不了什麼 Luke是一名身份普通的男性 但他從…

賈玲出生於82年，今年已經35歲， 在這個拼顏值的年代， 她的“醜”那麼出名。 幾乎在所有的場合裡， 她都是以惹人發笑的形像出現， 似乎有她的場合都不會冷場。 憑藉著聰明有趣情商高…

爆發力是就像砲彈出趟一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。要想增強爆發力，必須提升自身運動速度和負荷力。運動員們常用的爆發力訓練時高負荷肌力訓練（按照自身體重約85~95%最大重量）來…

讓所有女生都尖叫的是什麼？就是傳說中的“南瓜肩” ！ ▼ 有一句是這麼說的：“男人的肩膀是女人的依靠”。男人的肩膀，代表了責任和安全感。這個肩膀能否靠得住，是每個女人終生追求的目的…

注：該文為今日頭條：健身增肌減脂，未經作者允許禁止抄襲，違者視侵權舉報！ 新陳代謝率，就是你每天身體消耗的熱量，影響你代謝率的因素有很多，例如體質、生活方式、食物、年齡等。 而基礎…

沒有時間？ 沒有器械？ 沒有場地？ 這些都不再是藉口， 徒手也一樣可以達到鍛煉目的！ 徒手健身又稱自重訓練，顧名思義也就是利用自身重力去進行訓練。 自重訓練方式成本低、對場地沒要求…

娛樂圈裡最經久不衰的話題，除了整容，必須是減肥了！畢竟瘦身成功堪比整容的效果啊！ 最近一直被詬病太胖的樣子在微博中曬出兩張對比圖，分別是開機第一天和馬上殺青的自己，並稱已經成功甩掉…

剛開始練習瑜伽，很多同學會發現，把雙手上舉過頭頂都是一個艱難的任務，如果老師再讓大家保持久一點，就更是呼吸急促、手酸、面紅耳赤。 對於這些肩膀特別僵硬的，做哪些看起來很變態的拉伸真…

對於很多同學來說，橫劈叉比豎劈叉難，拉伸的時候，總感覺大腿內側比後側僵硬和脆弱，這2個部位也是拉傷率比較高的，練習時一定要緩慢。 今天推薦5個體式，在長時間的保持中，循序漸進地區拉…

今天要為大家介紹的是一位金發女郎 她的名字叫作安妮 來自瑞典 精緻的五官 高挺的鼻樑 性感的身材 加之與生俱來的高貴氣息 讓安妮撩走了瑞典人口的半壁江山 （在人口差不多一千萬的瑞典…

現代人由於生活不規律、飲食不規律或不節制等因素，造成腸胃抵抗力每況愈下，各種腸道疾病，如消化不良、胃炎、便秘、痔瘡等接踵而來… 這些問題給我們的健康帶來諸多負擔，直接影…

髖關 節的打開，一般建議長時間保持在體式中，慢慢來，比較快。在這長時間的保持過程中，你會發現，關節在一點點的打開。 這是陰瑜伽的方式，看起來就是趴著，但是練過的你就知道——雖然慢，…

我們去上瑜伽課，都是懷著好的目的——拉伸、增長力量、修復身心靈。但是，不幸的是，如果不注意，容易受傷——帶著競爭意識、沒有註意聽老師的引導詞等等。 在課堂上觀察，發現以下5個體式最…

四 柱支撐 ，這個看似簡單卻很考驗人的體式，常在Vinyasa（串聯體位）中出現，從四柱支撐到上犬式，再從上犬式到下犬式。 四柱支撐體式做好了，可以很好地鍛煉上半身和核心力量。如果…