健身日记

對於女生們來是有著馬甲線線的小蠻腰是非常大的炫耀資本。要想練出好看的馬甲線就得堅持鍛煉和飲食的改善。鍛煉一定要多遠化。女生們常說要想：瘦身、瘦腿、瘦腰、廋胳膊。要達到「魔鬼」的身材…

碩大的肱二頭肌看起來安全感十足，粗壯的手臂也成為檢驗健身成果的不二標准。 季節在更替，男人擁有豐滿的上臂，撐起袖口緊繃的感覺總是十分撩妹的，讓你的MAN感爆棚 ！ 如果你想讓你的手…

平日朝九晚五的上班族們， 是不是都很煩惱一個問題？ 就是如何健康的減掉身上多餘的贅肉呢？ 每天下班後都非常累，都沒有力氣跑健身房！ 但又有一顆想瘦下來的心~ 今天給大家介紹一套在家…

小孩不僅身體比較柔軟， “軟核心”比較強， 最重要的是， 敢於嘗試， 沒有恐懼。 比如這位小菇涼 在瑜伽麻麻的熏陶下 愛上了倒立 這是她在和麻麻雙人瑜伽 有麻麻的支撐 倒立一點也不…

秋意漸涼，注意添衣哦！但是，衣服是從外在給你熱量，一套流動的瑜伽練習，可以讓你從內在給自己熱量！ 1.分膝嬰兒式和四腳板凳式系列 膝蓋分開，大腳趾相觸，往前折疊，額頭放在地面 雙手…

蝗蟲式 Locust pose 蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。這個體式有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃賬期，對於治療各種腹部疾病有…

單腿深蹲 Toe stand 這就是一個標準的單腿深蹲： 右腳踝放在左大腿根部 往下深蹲，坐骨放在腳跟上 腹部內收，雙手合十胸前 保持1分鐘 如果可以保持1分鐘的同學，可以嘗試閉著…

親愛的囚友們 擁有不老童顏大概是所有人的夢想了吧 今天我們要講的主人公就是這樣一位擁有“不老容顏“的逆齡女神 照片中的”活力少女”叫Puspa 來自印尼 開朗笑容加上姣好身材 讓很…

01 青椒煎蛋餅鹵豆腐涼拌芽菜+金槍魚碎白米飯 02 蔬菜沙拉+青椒牛肉炒飯 03 雞蛋煎豆腐拌合菜+鹹蛋紫米飯 04 海鮮水果什錦沙拉+蛋炒飯 5 培根土豆泥苦瓜煎蛋西蘭花+白米…

貼秋膘的季節到了，最近經常收到小姐姐們的私信，說：“不想減肥了！因為微胖才是最好的身材，不都說男生喜歡微胖的身材嗎？” 但是你可知道，男生和女生理解的微胖，其實是有很大差別的嗎，完…

減肥是個系統工程。生活中很多時候，我們並不是不努力，但為什麼還是一不小心變胖了呢！看看一天中這5大易發胖的時間，自己有沒有註意？ 1、清晨賴床的時候 春困秋乏夏打盹兒，貼秋膘的季節…

一個真正的男人，至少要能做到： 5個單臂俯臥撑，5個單腿深蹲，1個單臂引體向上，5個懸垂直舉腿，1個鐵板橋，1個單臂倒立撐。 囚徒健身 一門“失傳的技藝”，讓你逆襲成為人上人； 利…

這段時間很多人問我應該如何減肥？ 大概是因為快過年了吧，接下來的各種大魚大肉好吃好喝的都會比平時多一些。 其中，就有幾個朋友向我提出了一個概念說：自己每天早上空腹進行有氧，網上都說…

最近，健身圈已被這位肌肉教練刷屏了！ 帥氣的側顏 強壯的麒麟臂 球型的肩膀 V字型三角肌 曾是國家一級田徑運動員，是一位95年的小鮮肉！ ！ 是不是感覺特別帥？ 然而，他卻是個純正…

什麼叫做上交叉綜合症？ 上交叉綜合症Upper-Crossed Syndrome (UCS)也被稱作近端或肩帶綜合症。 具體在姿勢上的表現為： 頭前傾、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎後凸…

胸腔的打開是所有體位的要求和最‌‌終效果，所有的體式都要求不斷的打開胸腔，所以什麼是胸腔的打開，其表現形式是什麼，這個需要我們非常的清楚。 首先胸腔的打開是讓脊椎向上不斷的伸展，是…

相信大家都有這樣的體驗，前面的練習都可以心平氣和，一到了船式（Navasana）就不淡定了，有的人抿著嘴唇，有的人皺起眉頭，老師不得不提醒大家，面部放鬆，嘴角上揚。而我們都知道，你…

蝗蟲式 （locust pose） 蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。這個體式有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃賬期，對於治療各種腹部疾病有很好的療效。 由於脊柱得到了充分的…

昨天 一個關於「成都體院最帥教練」的話題上了熱搜 怎麼回事呢？ 囚妹兒打開話題 出現的是一個清爽的平頭短發 六塊腹肌再加上飽滿的麒麟臂的「帥哥」 很多人都驚呼「這教練也太帥了吧」 …

現在太多的上班族 白天沒時間自己做飯 無奈只能吃一些快餐 晚上回去就開始大吃特吃 這樣的情況可使不得！ 一位美國健康專家提出 “晚餐決定了體重和壽命” 的觀點曾在網絡盛傳 很多疾病…

有氧運動中，很多人都會選擇游泳，因為游泳是一種全身性的運動，不僅可以鍛煉到更多的肌肉，還有助於提高心肺功能。 當你有規律的堅持一段時間，可以說幾個月的功夫，足以讓你“脫胎換骨”，收…