健身日记

我們肌肉的有效生長需要滿足很多條件，首先是通過有效的訓練使肌纖維“損壞”，然後通過營養的補充、激素的促進等來讓肌肉進步生長。從開始到結束，每個環節都不是被動的，而是都要我們人為去很…

很多健身新手一直糾結自己肩部太窄，十分刻意多得去鍛煉。因為天生遺傳因素鎖骨長短，身高各不同。每個健身者肩部鍛煉後的效果是不同的。所以鍛煉自己肩部的目標不能是像練成某某健身達人或者健…

久坐的上班朋友們不但因為長期缺乏鍛鍊自己伙食又好幾個月的時間水身上就開始長肉了。其實在上班偷閒時間里做在椅子上做一些靜態拉伸提升下你的血液循環代謝，就行比不做的人少長肉不少。 有很…

拉力繩相比於啞鈴、槓鈴這種大器械，彈力帶的安全係數更高、對關節無壓力、可以鍛煉到全身各個肌肉群，深得廣大健身人士的喜愛。 利用拉力繩做減肥動作，非常簡單，而且效果又好。在家裡就能做…

很多同學問，每週練習多少次瑜伽合適？是不是越多越好？ 做什麼都一樣，適中就好。練習瑜伽也是如此。 每週練習1次，不用問，自己也會感覺沒什麼效果，每次練習都是那麼僵硬，很多體式還是沒…

手肘倒立 ，需要更多的手臂和核心力量。手肘倒立，應該從肘板支撐開始，慢慢倒海豚式，然後才是手肘倒立。 【肘板支撐建 立手臂、核心力量】 ↓↓↓ 1.肘板支撐 肘板支撐時，雙腳與髖同…

練瑜伽最乾脆了，不需要什麼東西，只需要瑜伽墊、舒適的衣服。但是，練習瑜伽久了，到了瓶頸：柔軟度的瓶頸、力量的瓶頸、正位的瓶頸。 很多體式想去嘗試、挑戰，可是身邊又木有小伙伴或者老師…

身體側面的拉伸常常被忽視，今天推薦幾個拉伸身體側面的瑜伽體式，可以很好的提高身體柔韌性。 1.簡易坐拉伸手臂 簡易坐，右手繞到身體左側，左手抓右手右肩膀下沉，轉頭看左側保持10次呼…

哈嘍 勒是囚徒 今天的「男主角」是一位擁有超健康膚色的國外大叔 光頭+絡腮胡 這個組合 簡直讓人過目不忘 大叔今年55歲 在同齡人開始凸顯「啤酒肚」的時候 他卻每天堅持健身 寬闊的…

做10個深蹲大概1分鐘時間，每天只需堅持幾分鐘，就能練出性感的翹臀。然刷微博朋友圈你用了多久？ 平板支撐不需要特殊的場地，幾十塊錢買張瑜伽墊，在家就能練。然而大多數人卻選擇了追劇、…

什麼方法減肥最有效呢？ 控制飲食結合運動燃脂，是公認的效率最高的減肥方式。 很多極端人，為了減肥不吃米飯只吃菜，用水果替代主食等常見操作方式， 不吃主食只吃水果就能快速瘦身？ 你真…

手臂分上臂和小臂 ，上臂肌群包括：肱二頭肌、肱肌和肱三頭肌，肱二頭肌和肱三頭肌的發達程度決定了你上臂的圍度。 肱二頭肌，作為男性性感和力量的標誌 ，是很多人訓練的重中之重。 肱二頭…

不知道如何減肥？ 你要先知道自己是不是肥胖，用BMI計算一下。 如果你BMI值超過28就是肥胖了。 肥胖者需要進行中等強度的鍛鍊運動。重度肥胖者要從低強度運動做起，可以考慮快走、走…

在陰瑜伽中，長時間保持體式，可以給身心更多的時間，不僅僅深入拉伸身體，還可以很好的放鬆心情。 今天推荐一套陰瑜伽，主要針對胸腔的打開，可以很好地緩解一天的疲勞。 1.坐姿冥想 坐在…

很多人做瑜伽船式的時候，由於核心力量不夠，會導致尾骨著地，長久以往，尾骨會出現疼痛。 所以，對於尾骨著地的同學，建議做以下4個簡單的變體，可以逐漸加強核心，為後面的完全船式做準備。…

要鍛煉核心，不一定要卷腹，把意識帶到下腹部（盆底肌），稍微上提會陰，把覺知帶到以下的幾個體式當中，就能很好地鍛煉到核心。 1.動態橋式 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地 保持下背部貼地 吸…

手倒立 Handstand 在家，只需要一面牆，就可以練習手倒立。 1.下犬式 雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬 腹部內收上提，腳跟盡量踩地，背部拉直 保持1分鐘 2.L型手倒立 先面…

魚王式系列（扭擰系列） ： 在《哈他瑜伽普拉吉皮卡》中，魚王是作為哈他瑜伽體系的創立者之一被提到的。 印度神話中提到：有一次，濕婆到一個孤島上向他的妻子解釋瑜伽的秘書室。岸邊有一條…

一位名叫拉塞（Lasse Matberg）的挪威皇家海軍軍官 近期憑藉迷人的金色長發、健壯的肌肉 以及酷似北歐神話中“雷神”索爾的外型 走紅社交網絡 他就是今天的男一號Lasse …

健身就是男人一輩子的功課。 背部是你上本身線條的基礎，必須要好好鍛煉。 為什麼練背時， 很難找到背肌發力的感覺？ 練背，手臂卻很酸？其實是你動作沒有做到位，速度太快，鍛煉時都把力氣…