健身日记

有人說，健身能讓人返老還童，你信嗎？ 如今越來越多的年輕人， 不到30歲就已經挺起了啤酒肚， 忙碌工作成了缺乏鍛鍊的藉口。 你該看看別人都說如何健身保持身材的？ 1、60歲大爺堅持…

最近有很多女生讀者留言問怎樣才能快速瘦腿，我腿上肌肉很多腿看上去太粗了讓自己看上去變矮了。對於這個問題大家都知道只能去健身鍛煉，選擇不吃晚飯就想自己腿變細，那是做空想呀。 要想有少…

想要＂大腿豐滿小腿纖細＂的性感美腿的完美身材嗎？堅持健身的你就會有。對於女生們來說最怕腿長肉，腰長肉。很多女生覺得使用啞鈴鍛煉會讓自己練得很man。往往只做一些簡單的鍛煉就像把自己…

西蘭花是健身圈最常見的有一樣食材。 西蘭花營養豐富，富含各種膳食纖維、蛋白質、脂肪、磷、鐵、胡蘿蔔素、各種維生素，營養成份是同類蔬菜榜首，被譽為“蔬菜皇冠”。 只要是健身的人，必吃…

如果說，身體是一棵樹，那麼根基是核心，枝幹是四肢，枝丫是手指和腳趾。 一棵樹生命力是否強壯，看枝葉就知道。 一副身軀是否把覺知擴散到全身，看腳趾和手指就知道。 在瑜伽課上，看到初學…

在 瑜伽體式練習中 ： 比做體式更體現身體覺知的，是體式和體式間的轉換； 比做體式更體現力量和柔韌結合的，是體式和體式間的轉換； 所以，如果缺乏覺知、力量、柔韌性，比做體式更容易犯…

冬天來了，大家都因為冷運動鍛煉量減少很多，每天穿的很多看不到自己長胖。其實懶惰才是自己長肉最大的敵人，千萬不能因為天氣冷了就變邊懶惰，讓自己辛苦健身減肥的效果，在一個冬天就白費了。…

有腹肌是一種什麼體驗，你知道嗎？ 有腹肌，想吃就吃！ 有腹肌，皮脂肯定不高。不用過度擔心食物的熱量，被朋友叫出去吃吃喝喝也不用推三阻四；偶爾放肆一下，吃一點零食沒有任何負罪感。 有…

自打減肥之後，很多人都會關心體重是今天是變輕了，還是變重了……但是你有沒有發現，即便是體重下降了，身材看上去也不是苗條呢，整個人依舊很臃腫？ 現在最常見的錯誤觀念之一就是，把減重和…

冬天來了一些健身達人也會變懶惰沒有春夏秋練的那麼勤，更不要說剛健身的健身小白了很多都被冬天的冷給打敗，一個冬天臉變圓，腹部脂肪堆積，腿變粗。其次中腹肌脂肪堆積是最快的，也是最難健身…

昨天在健身房鍛鍊，一位老鐵訓練結束後，僅僅間隔了5分鍾，就從包里拿出了饅頭，跟著又沖了一杯牛奶。還說這樣可以補充碳水和蛋白質，但是他現在的體重和肌肉量都在下滑。 相信不少健身愛好者…

人魚線已經out ，鯊魚線、子彈肌才是新健身時尚！ WHAT？什麼叫鯊魚線？子彈肌又是什麼鬼？ 鯊魚線，位於在人體兩肋，學名“前鋸肌”，人體健美特徵之一。因為形狀像極鯊魚兩側的腮裂…

還在羨慕別人的八塊腹肌？ 每個人都有腹肌，只是被自己的脂肪覆蓋了。肥胖的人要練出腹肌，你需要先減脂，降低體脂需要靠有氧運動，比如跑步、跳繩、動感單車、每週3-4次，每次至少30分鐘…

厚實有型的胸肌，讓男人穿衣更好看，更顯陽剛氣質。 最完美的胸肌，是胸肌擁有厚實的上部，下部和身體有明顯的分離。胸肌左右兩邊對稱，又有型。胸肌中間還有一條窄窄的線，這便是一對真正的好…

熬夜煲劇？ 腫麼可能？ ！ 一躺下就睡著了， 哪裡顧得上煲劇。 就算熬夜， 也是看書， 再說了， 明天要早起晨練， 熬夜那是木有的事。 炸雞啤酒？ 腫麼可能？ ！ 炸雞辣麼油， 別…

今天分享一套瑜伽體式，主要專注下半身的拉伸和打開，躺著就能做，非常適合下班後或者睡前練習。 1.一半的快樂嬰兒式 仰臥，彎曲右膝蓋，右手抓右腳外側，讓膝蓋往下找地面 左手放在左髖部…

為什麼腳外八那麼普遍？ 當做輪式，在沒有正位概念的情況下，會自然把腳趾向外，腳跟向內，呈外八狀。 因為當做輪式，身體前側是需要打開的，但是，當身體僵硬，上半身前側打開很（主要是胸腔…

鶴蟬式考驗的是人的核心和手臂力量。想要優雅地做個鶴蟬式，還是要從核心開始。 今天推薦Kino的為鶴蟬式做的核心訓練，希望對你的練習有所幫助。 1.四腳板凳式 雙手撐地，手掌對齊肩膀…

上背部僵硬和疼痛有時候是一回事兒，僵硬就是脊柱周圍肌肉僵硬，脊椎受到擠壓，改變上背部柔韌性，加強拉伸，有效緩解背部僵硬和疼痛問題。 一套加強背部柔韌性的瑜伽練習 ↓↓↓ 1.前屈折…

哈嘍各位觀眾老爺們 又到了今天的囚徒time啦 囚妹兒來和大家聊兩句 牛莉 00前的囚友們應該都很熟悉吧 （別裝啊） 在囚妹兒的印像中 牛莉每次上春晚演小品感覺永遠都是光鮮亮麗的 …