今天分享一套瑜伽體式,主要專注下半身的拉伸和打開,躺著就能做,非常適合下班後或者睡前練習。
1.一半的快樂嬰兒式
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仰臥,彎曲右膝蓋,右手抓右腳外側,讓膝蓋往下找地面
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左手放在左髖部,保持肩膀壓地
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保持1分鐘,換邊
2.祛風式
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仰臥,彎曲右膝蓋,雙手拉膝蓋靠近胸腔
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保持下背部、肩膀壓地
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保持1分鐘,換邊
3.仰臥半穿針式
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仰臥,彎曲左膝蓋,左腳踩地
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彎曲右膝蓋,右腳踝外側放在左膝蓋上方
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右手推右膝蓋向前
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保持1分鐘,換邊
4.仰臥鷹式腿
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仰臥,雙腿纏繞,右腿在上
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右膝蓋往左側找地面,雙手往兩側打開
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保持1分鐘,換邊
5.快樂嬰兒式
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仰臥,彎曲膝蓋,膝蓋去找地面
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雙手拉腳外側向下
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保持下背部、肩膀貼地
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保持1分鐘
6.仰臥拉伸腿內側
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仰臥,雙腿上抬
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雙腿往兩側打開,讓腳向下向兩側找地面
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保持1分鐘
7.仰臥腿上提
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仰臥,腹部內收,雙腿上提
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腹部內收,下背部保持貼地
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保持1分鐘,換邊
8.仰臥抱膝式
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仰臥,雙腿併攏,彎曲膝蓋,拉膝蓋靠近胸腔
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保持下額背部、肩膀貼地
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保持1分鐘
9.挺屍式
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仰臥,雙腿打開,雙手掌心朝上
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關閉眼睛,保持5-10分鐘
這套練習主要針對下半身,可以緩解腿部疲勞,消除水腫,非常適合辦公一族以及初學者。
找到內在的平靜