健身動起來

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部……

今天分享一套瑜伽體式,主要專注下半身的拉伸和打開,躺著就能做,非常適合下班後或者睡前練習。

1.一半的快樂嬰兒式

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部……

  • 仰臥,彎曲右膝蓋,右手抓右腳外側,讓膝蓋往下找地面

  • 左手放在左髖部,保持肩膀壓地

  • 保持1分鐘,換邊

2.祛風式

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部……

  • 仰臥,彎曲右膝蓋,雙手拉膝蓋靠近胸腔

  • 保持下背部、肩膀壓地

  • 保持1分鐘,換邊

3.仰臥半穿針式

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部……

  • 仰臥,彎曲左膝蓋,左腳踩地

  • 彎曲右膝蓋,右腳踝外側放在左膝蓋上方

  • 右手推右膝蓋向前

  • 保持1分鐘,換邊

4.仰臥鷹式腿

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部……

  • 仰臥,雙腿纏繞,右腿在上

  • 右膝蓋往左側找地面,雙手往兩側打開

  • 保持1分鐘,換邊

5.快樂嬰兒式

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部……

  • 仰臥,彎曲膝蓋,膝蓋去找地面

  • 雙手拉腳外側向下

  • 保持下背部、肩膀貼地

  • 保持1分鐘

6.仰臥拉伸腿內側

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部……

  • 仰臥,雙腿上抬

  • 雙腿往兩側打開,讓腳向下向兩側找地面

  • 保持1分鐘

7.仰臥腿上提

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部……

  • 仰臥,腹部內收,雙腿上提

  • 腹部內收,下背部保持貼地

  • 保持1分鐘,換邊

8.仰臥抱膝式

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部……

  • 仰臥,雙腿併攏,彎曲膝蓋,拉膝蓋靠近胸腔

  • 保持下額背部、肩膀貼地

  • 保持1分鐘

9.挺屍式

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部……

  • 仰臥,雙腿打開,雙手掌心朝上

  • 關閉眼睛,保持5-10分鐘

套練習主要針對下半身,可以緩解腿部疲勞,消除水腫,非常適合辦公一族以及初學者。

找到內在的平靜