健身動起來

通過運動如何增加彈跳能力?

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。是進行各項體育運動都用得上的,那如何增強腿部彈跳力?

通過運動如何增加彈跳能力?

1、交換弓步跳:

雙手握拳自然放在身體兩側,雙腳前後跨立成舒展馬步姿勢,使小腿與地面垂直,大腿與地面平行。挺直腰背,把重心放在臀部,然後用力跳起,雙臂隨著弓步跳規律擺動,跳動時交換雙腿位置,落地時彎曲膝關節,減小衝擊。

2、深蹲跳

身體自然站立,兩腳分開與肩同寬的距離,雙手抱於胸前保持身體平衡。屈膝深蹲,身體向後坐至臀部低於髖關節,之後腿部用力迅速向上跳起,落地時迅速向下蹲,再迅速起立。

3、剪蹲

雙腳併攏,直立站好,目視前方,一腳向前邁大約一條腿的距離,另一腳原地不住,重心放在兩腿上,然後慢慢向下蹲,直至軀幹與左側大腿成90°,左側膝關節90°,右側膝關節90°;雙腿同時用力向上跳,還原到下蹲的姿勢。

通過運動如何增加彈跳能力?