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羨慕別人的八塊腹肌?肥胖的人如何練出腹肌?

還在羨慕別人的八塊腹肌?

羨慕別人的八塊腹肌?肥胖的人如何練出腹肌?

每個人都有腹肌,只是被自己的脂肪覆蓋了。肥胖的人要練出腹肌,你需要先減脂,降低體脂需要靠有氧運動,比如跑步、跳繩、動感單車、每週3-4次,每次至少30分鐘以上,當脂肪降到15%左右,你的肌肉線條就慢慢出來了。

羨慕別人的八塊腹肌?肥胖的人如何練出腹肌?

想要腹肌像冰塊盒一樣明顯?那你需要結合腹肌訓練,讓肌肉撕裂生長,腹肌就明顯突出了!

9個徒手腹肌訓練,沒有教練也能練:

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每個動作堅持15次,循環2組!隔天一練。訓練過程中,動作要標準,速度放慢,感受肌肉的刺激,訓練種覺得腰腹肌肉酸是正常的,說明你刺激到了。

三分練,七分吃。除了訓練,你還需要合理飲食,暴飲暴食只會讓你的訓練白費。

如果你體脂率偏高,需要把卡路里攝入量控制在平時攝入的的80%。飲食一定以非加工食物為主,選擇複合碳水,比如“糙米、紅薯、淮山、麥片、土豆、玉米”這類主食,優質蛋白如“魚類、雞蛋、雞胸肉、豆製品”。

羨慕別人的八塊腹肌?肥胖的人如何練出腹肌?

千萬不要節食,或者單一飲食,會影響你的腹肌效果的。選擇多樣化飲食,讓身體均衡營養,不缺乏各種維生素、微量元素,訓練效果才會更加明顯。