去年這個時候，我站在體重秤上，數字定格在150.3斤。減肥期間，試過節食、試過暴汗操、試過代餐奶昔，全都反彈甚至超過原來的體重。後來我索性放棄「速成」的念頭，老老實實從生活底層習慣做起來。
從150斤減到110斤，減掉40斤後的總結：這 7 件事堅持 6 個月就能瘦！
第一件事：規律三餐飲食，不要飢一頓飽一頓
以前我總覺得「少吃一頓就能瘦得快」，於是經常省掉早餐或晚餐，結果撐到下一頓就報復性狂吃，血糖大起大落，脂肪反而更愛囤積。現在我改成了規律的三餐按時進食，不讓自己餓到，但也不會讓自己吃多了吃撐。
規律進食最大的好處是：飢餓感變得可控，情緒性暴食也自然消失了，代謝消耗快了，反而瘦得更快！
第二件事：三餐盡量選擇清淡口味，避免快餐和外賣，每周一次欺騙餐
減肥期間，外賣和快餐幾乎全戒了，盡量自己三餐做飯，控制好熱量的攝入。每周吃一次欺騙餐，能夠緩解焦慮的情緒和心理抵抗，完全戒斷高熱量食物會引發逆反心理，所以我給自己設了「每周一次欺騙餐」——周日中午，我會光明正大吃一頓火鍋或炸雞，不計算熱量，但只吃八分飽。
第三件事：每天主動多喝水，保證2升水，遠離各種飲料
把辦公桌上的大水杯換成了1升裝的，每天必須喝完兩瓶。早晨起來先喝300毫升溫水，飯前10分鍾再喝200毫升，這樣不僅能占據一部分胃容量，還能讓身體的脂肪分解反應充分進行。
所有含糖飲料、果汁、奶茶統統不喝，只喝白開水、淡茶和黑咖啡。堅持一個月後，我明顯感覺到皮膚變好，而且因為水分充足，便秘問題也改善了，腰圍跟著鬆了一圈。
第四件事：避免久坐，有意識地起來活動身體
我給自己設了個鬧鍾，每40分鍾就站起來——去接杯水、上個廁所、或者靠著牆做幾個深蹲。午休時不再趴在桌上刷手機，而是下樓走10分鍾，盡量避免久坐不動。堅持一段時間後，下午犯困的次數明顯減少，因為活動促進了血液循環，大腦供氧更足。
第五件事：保證充足的睡眠
減肥期間，我都規定自己晚上11點必須放下手機，睡夠7個半小時後，我發現第二天早上的空腹體重會比熬夜時輕0.3-0.5斤，而是因為深度睡眠中生長激素分泌旺盛，促進了脂肪分解，體重掉的快，每天都能夠保持旺盛的精力。
第六件事：改善自身的飲食習慣
吃飯吃得慢一點，細嚼慢咽：
每口飯咀嚼20次以上，每餐至少吃20分鍾，並且把筷子放下的次數增加到五六次。
控制飽腹感，不吃多不吃撐：
吃飯也會讓自己控制飽腹感，7分飽就足夠了——就是那種「不餓了，但再吃幾口也能裝下」的狀態。
這兩個飲食習慣的改善，讓我每天身體攝入的熱量大大地減少，體重掉得更快。
第七件事：平常心對待減肥，不要每天都稱重
最開始我也焦慮，恨不得早晚各稱一次，數字波動0.2斤就能影響我一整天的心情。後來我把秤收進櫃子，改成每周一早上空腹稱一次，記錄後就不再管了。堅持一個月後不僅心情變得更好，而且體重掉得更快！
