碩大的肱二頭肌看起來安全感十足，粗壯的手臂也成為檢驗健身成果的不二標准。
季節在更替，男人擁有豐滿的上臂，撐起袖口緊繃的感覺總是十分撩妹的，讓你的MAN感爆棚 ！
如果你想讓你的手臂肌肉撐爆你的袖子，你需要做的訓練遠遠不止槓鈴彎舉。
既好看又粗壯的手臂，其實你也可以練出來！
手臂訓練：
1、槓鈴彎舉
2、鑽石伏地挺身
3、雙槓屈臂撐
4、繩索下拉
5、窄握槓鈴臥推
6、頸後啞鈴臂屈伸
每個動作做8-10次，休息45秒。重復3組。
重量的選擇，手臂訓練時，可以先做大重量訓練，然後小重量收尾。
手臂訓練的器械和動作雖然很多，但是最基礎動作如：彎舉、窄距槓鈴臥推，臂屈伸等，都是絕佳的手臂訓練動作。
很多時候，越累越基礎的動作，效果往往越好。